Cum să-ți alimentezi corpul cu energie pentru aventuri de primăvară în aer liber
Primăvara aduce un val de entuziasm pentru cei care așteaptă zile mai lungi și temperaturi mai prietenoase. Este momentul potrivit pentru drumeții, plimbări cu bicicleta sau alergări pe poteci pline de verdeață, iar fiecare dintre aceste activități poate oferi un plus de vitalitate. Înainte de a porni în orice aventură, este util să se acorde atenție alimentației și obiceiurilor care pot susține energia, fără a fi nevoie de rețete complicate sau programări stricte la sală.
În aceste context, apare în discuție conceptul de post intermitent, care a devenit popular pentru că poate sprijini un ritm firesc al meselor și poate favoriza o senzație de ușurință în corp. Mulți folosesc această abordare cu scopul de a regla poftele și de a da organismului o pauză de la digestie, însă fiecare individ reacționează diferit. Cu toate acestea, o perioadă scurtă de abținere de la mâncare, urmată de mese echilibrate, poate fi un mod interesant de a-ți cunoaște mai bine nevoile și de a descoperi ce tip de alimentație răspunde cel mai bine stilului tău de viață.
La fel de importantă este și hidratare, deoarece lichidele nu doar că pot susține efortul fizic, dar pot contribui și la menținerea unui tonus optim. În perioadele când temperatura crește și activitatea se intensifică, apă și electroliții pot fi cei mai buni aliați pentru un traseu reușit pe munte sau pentru o tură lungă de alergare în parc. Un aport constant de fluide poate reduce senzația de oboseală și poate susține funcționarea armonioasă a corpului, de la mușchi până la creier.
Ce și când să mănânci înainte de efort
Există tot felul de opinii despre cum ar trebui să arate o masă înainte de mișcare, însă cel mai simplu mod de a te orienta este să observi reacțiile propriului corp. Unele persoane tolerează un mic dejun consistent înainte de o cursă matinală, altele preferă gustări ușoare cu ceva proteine și carbohidrați. Carbohidrații pot alimenta mușchii cu glicogen și pot menține ritmul pentru un efort mai lung, în timp ce proteinele pot ajuta la menținerea sațietății și la susținerea reparației musculare.
Momentul mesei poate fi la fel de important ca și conținutul. Consumul de alimente prea aproape de antrenament poate să creeze disconfort, în special dacă sunt alese preparate grele. O gustare cu aproximativ o oră sau două înainte de activitate poate fi suficientă, mai ales dacă este vorba de ceva lejer: iaurt simplu cu fructe proaspete, o felie de pâine integrală cu unt de arahide ori un baton energizant făcut în casă. Dacă se preferă micul dejun devreme, apoi efortul se face pe la mijlocul dimineții, corpul are timp să asimileze nutrienții fără să apară balonări ori crampe.
Când primăvara se instalează, se poate resimți un plus de energie și poftă de mișcare. Totuși, dacă se vrea o alergare mai intensă ori o tură lungă de bicicletă, poate fi util să fie aleasă o masă formată din carbohidrați complecși și proteine ușoare. De pildă, ovăz cu lapte vegetal și câteva nuci poate oferi combustibil pe termen mediu. Pentru cei care simt că le trebuie un plus de gust, bananele pot fi un excelent aport de minerale și carbohidrați naturali, iar un ceai verde băut cu o jumătate de oră înainte poate da un impuls subtil. Atenția la propriile preferințe și testarea diferitelor combinații poate duce treptat la descoperirea formulei perfecte.
Importanța hidratării și a electroliților în timpul activității fizice
În timpul efortului, mai ales când soarele începe să încălzească aerul, transpirația crește și corpul pierde apă și electroliți. Acești electroliți (cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu) joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor, a funcției nervoase și a contracției musculare. Orice activitate de durată, fie ea o alergare de 10 kilometri sau o simplă drumeție montană, poate fi mai eficientă atunci când se asigură aportul acestor elemente.
Apa simplă poate să contribuie semnificativ la menținerea hidratării, dar atunci când efortul depășește o oră, poate fi benefic să fie adăugați și electroliți printr-o băutură specială sau prin alimente bogate în minerale. O variantă lejeră ar fi apa cu un praf de sare și câteva picături de suc de lămâie, deoarece potasiul și sodiul se pot regăsi în proporții utile. Nu există o formulă unică pentru toată lumea, fiindcă fiecare persoană transpiră diferit și are nevoi specifice. Totuși, obiceiul de a bea la intervale regulate poate preveni deshidratarea și poate menține rezistența pe durata întregii activități.
Un alt aspect util de avut în vedere este temperatura lichidelor. Mulți preferă apa la temperatura camerei, deoarece se absoarbe mai ușor, dar dacă traseul este desfășurat pe timp foarte cald, o băutură puțin mai rece poate aduce și senzația de răcorire. De asemenea, un mix de fructe bogate în apă, precum pepenele galben sau portocalele, poate furniza lichide și nutrienți în același timp. Totul rămâne la latitudinea preferințelor personale, important este să nu se neglijeze acest aspect, mai ales dacă se planifică o tură lungă prin natură.
Idei de preparate pentru picnicuri sănătoase în natură
Când vine vorba de aventuri de primăvară, picnicurile pot deveni un mod plăcut de a lua masa în aer liber. Pentru a păstra energia, se pot alege combinații simple, ușor de transportat și care nu necesită prea multe ustensile. Un sandviș pregătit cu pâine integrală, hummus și frunze de salată poate fi o alegere rapidă, iar pentru un plus de savoare, se pot adăuga fâșii de ardei gras ori roșii. În locul mezelurilor, se pot folosi fâșii de pui făcut la cuptor sau la grătar, tăiate subțire, pentru mai multă prospețime.
Salatele în borcan reprezintă o altă variantă interesantă. Se poate începe cu un strat de dressing la bază (ulei de măsline, zeamă de lămâie, puțin muștar), se adaugă apoi legume crocante precum castraveții, morcovii feliați și roșiile, iar deasupra se pot pune frunze verzi, brânză slabă sau proteine de origine vegetală (năut, fasole roșie). Se închide borcanul, se transportă ușor în rucsac și, când se ajunge la destinație, se agită pentru amestecarea ingredientelor. Gustarea poate fi consumată direct din recipient, fără a fi nevoie de farfurii.
Pentru cei care simt nevoia de ceva dulce în natură, fructele proaspete pot fi oricând o soluție. Căpșunile, afinele și merele nu doar că pot oferi vitamine, dar pot da și un sentiment de răsfăț simplu și răcoritor. Un alt exemplu ar fi batoanele făcute în casă din fulgi de ovăz, unt de nuci și puțină miere, care pot rezista bine în bagaj. În plus, gustările crocante din legume (morcovi, țelină, ardei) combinate cu un sos de iaurt și ierburi pot da o notă de prospețime. Astfel, se poate evita tentația gustărilor foarte procesate și se poate menține un nivel constant de energie.
Concluzii
Aventurile de primăvară pot fi mai plăcute și mai eficiente atunci când se acordă atenție alimentației și momentelor de odihnă. Fie că se adoptă strategii simple, precum o gustare hrănitoare înainte de efort și o băutură echilibrată în electroliți în timpul acestuia, fie că se optează pentru mese planificate și gustări delicioase pentru picnic, corpul poate rămâne activ și plin de vitalitate.
publyo.ro
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – [email protected].
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
România a câștigat Euro Cup Media de la Chișinău
Naționala de fotbal a jurnaliștilor români a câștigat Euro Cup Media din Chișinău (R. Moldova), după ce a învins în finală, scor 7-4, selecționata similară a Georgiei. Tricolorii jurnaliști au învins în meciul de deschidere Armenia, scor 6-5, la Arena FMF din parcul La Izvor, din Chișinău. Apoi, au câștigt scor 6-0, cu R. Moldova și 4-3, cu Polonia. În cealaltă grupă au evo
Aqua Carpatica, lider în topul celor mai vizibile branduri de apă în online la categoria “Top expresii” pentru luna aprilie
Aqua Carpatican este lider în topul celor mai vizibile branduri de apă în online, la categoria “Top expresii, aşa cum rezultǎ din graficele de mai jos. Topul acoperǎ brandurile prezente ȋn online, ȋn 31 de categorii.
Păsările migratoare, apa şi un spaţiu prietenos prin #focustogreenecolife
Acţiunile de informare şi de conştientizare asupra mediului, cu ocazia zilelor dedicate Păsărilor migratoare, continuă în cadrul evenimentului “Focus to Green-Eco-life”, susținut de AQUA Carpatica, prin care sprijinim mediul înconjurător şi viaţa verde a planetei. Vom celebra Ziua Mondială a Păsărilor Migratoare pe 10 mai, tema anului 2025 fiind „Crearea de orașe și comunități prietenoase cu păsările”, cu scopul de a marca importanţa pasarilor migratoare. Natura ciclică a migraţiei păsărilor ne însoţeşte în fiecare an, între emisferele nordice şi sudice ale Terrei.
Axis lansează D6210 și D6310, primele sale modele de senzori de mediu
Senzori pentru calitatea aerului interior, concepuți pentru monitorizare și gestionare eficientă din punct de vedere al costurilor, cu funcție de detectare a fumatului și a utilizării țigărilor electronice (vaping). București, 6 mai 2025 – Axis Communications a anunțat lansarea senzorilor de calitate a aerului AXIS D6210 și AXIS D6310, primii senzori de mediu dezvoltați de companie. Noii senzori se integrează perfect cu soluțiile existente Axis pentru a monitoriza mai mulți parametri a
Avocat Cluj: Rolul fundamental al avocatului într-un oraș în continuă dezvoltare
În inima Transilvaniei, Cluj-Napoca se distinge nu doar prin bogăția sa culturală, ritmul său alert de dezvoltare economică și universitățile de prestigiu, ci și prin dinamismul mediului juridic. Într-un astfel de context, figura avocatului devine esențială, nu doar ca reprezentant al legii, ci ca veritabil partener în procesul de apărare a drepturilor cetățenilor și în dezvoltarea comunității. Avocatul din Cluj are un profil complex, adaptat specificului unei societăți aflate într-o continuă transformare, iar această realitate conferă profesiei o dimensiune aparte, distinctă de cea regăsită în alte orașe din România. Clujul a devenit, în ultimele două decenii, un centru economic efervescent. Companiile din domenii prec
Rombat lansează o aplicație digitală care simplifică gestionarea garanțiilor pentru bateriile de autoturisme și autocamioane
Compania estimează că 70% dintre clienți vor opta pentru certificatul digital de garanție până la finalul acestui an Aplicația include și o hartă a centrelor partenere Rombat Soluția a fost dezvoltată cu obiectivul central de a răspunde nevoilor clienților de pe piața din România. Rombat Bistrița, singurul producător integrat de baterii auto din România, lansează prima aplicație cu scanare QR prin intermediul căreia digitalizează procesul de generare și gestionare a garanțiilor pentru bateriile auto și H
Em Sherif Café se lansează oficial în România, în cadrul Marketta Food Hall, printr-un parteneriat cu One United Properties, Tomcat Hospitality și 7 Management
București, 6 mai 2025 – Tomcat Hospitality și One United Properties, două companii românești care își unesc forțele pentru a transforma scena culinară a Bucureștiului într-una de talie internațională, anunță un nou proiect de anvergură: lansarea pe piața din România a brandului internațional libanez Em Sherif Café, originar din Beirut, odată cu deschiderea unui restaurant emblematic în cadrul Marketta Food Hall – cel mai mare food hall din Europa de Est. Această colaborare este posibilă datorită parteneriatului cu 7 Management, una din cele mai mari companii de HoReCa din Dubai, cu o echipă recunoscută internațional pentru concepte memorabile în domeniul ospitalită
3 motive să inviți la botezul copilului tău și ursitoarele
Botezul este unul dintre cele mai emoționante și așteptate momente din viața unei familii – o zi care marchează începutul spiritual al copilului și prima sa mare sărbătoare. Fiecare părinte își dorește ca acest eveniment să fie nu doar frumos organizat, ci cu adevărat special: să aibă emoție, profunzime și acel ceva care îl transformă într-o amintire vie. Ursitoarele sunt o alegere din ce în ce mai populară printre părinții care vor mai mult decât o petrecere: vor un basm în realitate. Cu prezența lor teatrală, mesajele pline de sens și magia momentului, ursitoarele reușesc să aducă un farmec aparte botezului și să-l transforme într-o poveste spusă cu inimă.
Axis Communications dezvăluie noi perspective ale industriei de supraveghere video privind inteligența artificială
Noul raport evidențiază oportunitățile cheie și tendințele viitoare legate de transformarea industriei de supraveghere prin AI. Bucuresti, 5 mai 2025 – Axis Communications, liderul global în domeniul supravegherii video, a publicat cel mai recent raport, „St
Comunicat de presă lansare proiect - Dotare cu echipamente hală de producție textile existentă de către ET SERVICES SRL
Comunicat de presă lansare proiect &n
Impactul mediului de somn asupra performanței zilnice – ce spune știința
Somnul reprezintă unul dintre pilonii fundamentali ai sănătății fizice și mentale. O odihnă de calitate nu doar că împreună refacerea organismului, dar influențează în mod direct performanța noastră zilnică, capacitatea de concentrare, productivitatea și starea emoțională. În ultimii ani, cercetările științifice au demonstrat că nu doar durata somnului contează, ci și mediul în care dormim. Un dormitor bine optimizat poate face diferența dintre o zi plină de energie și una marcată de oboseală, iritabilitate și performanțe scăzute. Așadar, haide să explorăm în detaliu cum influențează mediul de somn eficiența zilnică și ce recomandă specialiștii pentru un somn de calitate.
Comunicat de presă
Atelierele tbi #CLUJ 2025 – Evenimentul de networking al anului pentru profesioniștii din business Tbi Bank organizează cea de-a doua ediție a Atelierelor tbi #Cluj, un eveniment de networking dedicat comunității de profesioniști din mediul de business din Cluj și regiunea de Nord-Vest. Evenimentul va avea loc pe 13 mai 2025, începând cu ora 14:00, la Wonderland Cluj, sala Grande Vista (Str. Feleacu nr. 5A-H, Cluj, România).
Insecticidele agricole – de ce sunt esențiale și cum le folosim corect
Protejarea culturilor împotriva dăunătorilor este una dintre cele mai mari provocări pentru fermieri și grădinari. Fie că vorbim de legume, pomi fructiferi sau plante ornamentale, insectele pot cauza pierderi serioase dacă nu sunt ținute sub control. De aceea, insecticidele agricole joacă un rol important în menținerea sănătății plantelor și, implicit, în obținerea unei producții bune. Ce sunt mai exact insecticidele? Insecticidele sunt produse – fie chimice, fie de origine biologică – create pentru a combate insectele dăunătoare. Se folosesc în culturi agricole, livezi, viță de vie, dar și în grădini sau spații verzi. Practic, acolo unde există riscul ca plantele să fie atacate de dăunători, insecticidele pot fi o soluție eficientă.
Sute de artiști români și străini, prezenți în zeci de expoziții, transformă Iașul într-un epicentru european al artei, la Romanian Creative Week
Iașul devine capitala europeană a artei și creativității, în cadrul Romanian Creative Week (RCW), ajunsă la a cincea ediție. În perioada 14–25 mai 2025, orașul va găzdui sute de artiști români și internaționali care vor expune în zeci de expoziții impresionante. Evenimentul reprezintă cel mai important moment dedicat industriilor creative din Uniunea Europeană. Locații istorice și spații moderne din Iași, precum Baia Turcească, Palatul Culturii, Muzeul Metropolitan (o premieră anul acesta pentru RCW), Grădinile Palas, precum și alte spații alternative, vor deveni scene pentru o celebrare vibrantă a artei contemporane.
Ai nevoie de uși termopan pentru interior și exterior? Găsești la Depozitul De Termopane din Suceava
A venit momentul să alegi uși pentru interiorul și exteriorul locuinței tale din Suceava? Vestea bună este că vei găsi modele de uși de termopan atât de aproape de tine, chiar la Depozitul De Termopane. Nu doar că acest magazin este aproape, dar are și produse de calitate. Dacă încă nu ești convins de unde să alegi ușile de termopan pentru acasă, citește în continuare și află aspectele care te-ar putea avantaja și pe tine. De ce să alegi uși termopan de la Depozitul De Termopane? Îți dorești ca atun
Top autori clasici și cărțile lor nemuritoare - recomandări de lectură
Prin frumusețea și complexitatea lor, operele clasice au avut un impact semnificativ asupra literaturii, dar și societății, în ansamblul ei, reflectând în mod unic valorile și normele vremii în care au fost scrise. Mai jos sunt doar o serie dintre capodoperele care continuă să rămână relevante și astăzi, indiferent de schimbările culturale și sociale. Aceste cărți nemuritoare abordează teme universale, care rezonează cu cititorii din toate timpurile, iar personajele impresionează prin forța caracterelor lor și a modului în care sunt evocate. Recomandări de lectură: autori clasici și operele lor nemuritoare
O seară de neuitat la lansarea dublă de carte a lui Florin Horvath
Editura IGHEMONICON a găzduit un moment emoționant, celebrând două noi opere ale scriitorului Florin Horvath – un adevărat poet al istoriei și păzitor al memoriei noastre. După cum a spus Pr. Daniel Smuc, Directorul Editurii IGHEMONICON: „Florin Horvath este un scriitor al sufletului, un poet al istoriei, un păzitor al memoriei.
Care sunt avantajele utilizării fibrei de polipropilenă pentru armarea podelelor?
Când vine vorba de construcții, podelele sunt elemente esențiale care trebuie să reziste la diverse solicitări. De aceea, armarea lor este crucială. Dar ce-ar fi dacă ți-aș spune că există o soluție modernă, eficientă și economică pentru a face asta? Vorbim despre fibra de polipropilenă, un material minune care transformă modul în care construim podele durabile și rezistente. Introducere Fibra de poliprop
O SEMNATURA SI 47.000 DE PACIENTII ISI POT CONTINUA VIATA
Așteptarea aprobării noilor medicamente pentru pacienții cu boli cronice și rare este un proces adesea lung și frustrant, dar esențial pentru siguranța și eficacitatea tratamentelor. În cazul acestor pacienți, timpul este adesea un factor critic, iar întârzierile pot însemna agravarea bolii sau chiar pierderea vieții. Poate că îi cunoașteți pe „Elena", „Ștefan”, „Alexandra”, „Radu”, doar câțiva din cei peste 47.000 de români care depind de o semnătură!
Cum să faci diferența dintre viață și moarte: noua serie Digipedia Știință dedicată primului ajutor
Pe 2, 3 și 4 mai, de la ora 20:30, trei ediții speciale Digipedia Știință dedicate primului ajutor ne poartă în culisele unor lecții esențiale pentru viață, dincolo de teorie, direct în mijlocul acțiunii, alături de realizatorul dr. Bogdan Ivănescu și invitatul său, dr. Alin Popescu. Cu fiecare episod, telespectatorii vor învăța să recunoască urgențele reale, să aplice manevre de resuscitare și să distingă între informații validate și mituri medicale frecvent răspândite. Seria aduce în prim-plan sesiuni de formare practică indispensabile în fața provocărilor cotidiene, unde reacția promptă poate înclina balanța între viață și moarte.