logo logo

Agerpres – Agenția Națională de Presă: Știri de actualitate cu informații de încredere pentru o societate bine informată.

Bucuresti

Piaţa Presei Libere nr. 1, sector 1

Telefon: +4 021.2076.110; +4 021.2076.105

[email protected]

Cum să-ți alimentezi corpul cu energie pentru aventuri de primăvară în aer liber

Image

Primăvara aduce un val de entuziasm pentru cei care așteaptă zile mai lungi și temperaturi mai prietenoase. Este momentul potrivit pentru drumeții, plimbări cu bicicleta sau alergări pe poteci pline de verdeață, iar fiecare dintre aceste activități poate oferi un plus de vitalitate. Înainte de a porni în orice aventură, este util să se acorde atenție alimentației și obiceiurilor care pot susține energia, fără a fi nevoie de rețete complicate sau programări stricte la sală.

În aceste context, apare în discuție conceptul de post intermitent, care a devenit popular pentru că poate sprijini un ritm firesc al meselor și poate favoriza o senzație de ușurință în corp. Mulți folosesc această abordare cu scopul de a regla poftele și de a da organismului o pauză de la digestie, însă fiecare individ reacționează diferit. Cu toate acestea, o perioadă scurtă de abținere de la mâncare, urmată de mese echilibrate, poate fi un mod interesant de a-ți cunoaște mai bine nevoile și de a descoperi ce tip de alimentație răspunde cel mai bine stilului tău de viață.

La fel de importantă este și hidratare, deoarece lichidele nu doar că pot susține efortul fizic, dar pot contribui și la menținerea unui tonus optim. În perioadele când temperatura crește și activitatea se intensifică, apă și electroliții pot fi cei mai buni aliați pentru un traseu reușit pe munte sau pentru o tură lungă de alergare în parc. Un aport constant de fluide poate reduce senzația de oboseală și poate susține funcționarea armonioasă a corpului, de la mușchi până la creier.

Ce și când să mănânci înainte de efort

Există tot felul de opinii despre cum ar trebui să arate o masă înainte de mișcare, însă cel mai simplu mod de a te orienta este să observi reacțiile propriului corp. Unele persoane tolerează un mic dejun consistent înainte de o cursă matinală, altele preferă gustări ușoare cu ceva proteine și carbohidrați. Carbohidrații pot alimenta mușchii cu glicogen și pot menține ritmul pentru un efort mai lung, în timp ce proteinele pot ajuta la menținerea sațietății și la susținerea reparației musculare.

Momentul mesei poate fi la fel de important ca și conținutul. Consumul de alimente prea aproape de antrenament poate să creeze disconfort, în special dacă sunt alese preparate grele. O gustare cu aproximativ o oră sau două înainte de activitate poate fi suficientă, mai ales dacă este vorba de ceva lejer: iaurt simplu cu fructe proaspete, o felie de pâine integrală cu unt de arahide ori un baton energizant făcut în casă. Dacă se preferă micul dejun devreme, apoi efortul se face pe la mijlocul dimineții, corpul are timp să asimileze nutrienții fără să apară balonări ori crampe.

Când primăvara se instalează, se poate resimți un plus de energie și poftă de mișcare. Totuși, dacă se vrea o alergare mai intensă ori o tură lungă de bicicletă, poate fi util să fie aleasă o masă formată din carbohidrați complecși și proteine ușoare. De pildă, ovăz cu lapte vegetal și câteva nuci poate oferi combustibil pe termen mediu. Pentru cei care simt că le trebuie un plus de gust, bananele pot fi un excelent aport de minerale și carbohidrați naturali, iar un ceai verde băut cu o jumătate de oră înainte poate da un impuls subtil. Atenția la propriile preferințe și testarea diferitelor combinații poate duce treptat la descoperirea formulei perfecte.

Importanța hidratării și a electroliților în timpul activității fizice

În timpul efortului, mai ales când soarele începe să încălzească aerul, transpirația crește și corpul pierde apă și electroliți. Acești electroliți (cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu) joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor, a funcției nervoase și a contracției musculare. Orice activitate de durată, fie ea o alergare de 10 kilometri sau o simplă drumeție montană, poate fi mai eficientă atunci când se asigură aportul acestor elemente.

Apa simplă poate să contribuie semnificativ la menținerea hidratării, dar atunci când efortul depășește o oră, poate fi benefic să fie adăugați și electroliți printr-o băutură specială sau prin alimente bogate în minerale. O variantă lejeră ar fi apa cu un praf de sare și câteva picături de suc de lămâie, deoarece potasiul și sodiul se pot regăsi în proporții utile. Nu există o formulă unică pentru toată lumea, fiindcă fiecare persoană transpiră diferit și are nevoi specifice. Totuși, obiceiul de a bea la intervale regulate poate preveni deshidratarea și poate menține rezistența pe durata întregii activități.

Un alt aspect util de avut în vedere este temperatura lichidelor. Mulți preferă apa la temperatura camerei, deoarece se absoarbe mai ușor, dar dacă traseul este desfășurat pe timp foarte cald, o băutură puțin mai rece poate aduce și senzația de răcorire. De asemenea, un mix de fructe bogate în apă, precum pepenele galben sau portocalele, poate furniza lichide și nutrienți în același timp. Totul rămâne la latitudinea preferințelor personale, important este să nu se neglijeze acest aspect, mai ales dacă se planifică o tură lungă prin natură.

Idei de preparate pentru picnicuri sănătoase în natură

Când vine vorba de aventuri de primăvară, picnicurile pot deveni un mod plăcut de a lua masa în aer liber. Pentru a păstra energia, se pot alege combinații simple, ușor de transportat și care nu necesită prea multe ustensile. Un sandviș pregătit cu pâine integrală, hummus și frunze de salată poate fi o alegere rapidă, iar pentru un plus de savoare, se pot adăuga fâșii de ardei gras ori roșii. În locul mezelurilor, se pot folosi fâșii de pui făcut la cuptor sau la grătar, tăiate subțire, pentru mai multă prospețime.

Salatele în borcan reprezintă o altă variantă interesantă. Se poate începe cu un strat de dressing la bază (ulei de măsline, zeamă de lămâie, puțin muștar), se adaugă apoi legume crocante precum castraveții, morcovii feliați și roșiile, iar deasupra se pot pune frunze verzi, brânză slabă sau proteine de origine vegetală (năut, fasole roșie). Se închide borcanul, se transportă ușor în rucsac și, când se ajunge la destinație, se agită pentru amestecarea ingredientelor. Gustarea poate fi consumată direct din recipient, fără a fi nevoie de farfurii.

Pentru cei care simt nevoia de ceva dulce în natură, fructele proaspete pot fi oricând o soluție. Căpșunile, afinele și merele nu doar că pot oferi vitamine, dar pot da și un sentiment de răsfăț simplu și răcoritor. Un alt exemplu ar fi batoanele făcute în casă din fulgi de ovăz, unt de nuci și puțină miere, care pot rezista bine în bagaj. În plus, gustările crocante din legume (morcovi, țelină, ardei) combinate cu un sos de iaurt și ierburi pot da o notă de prospețime. Astfel, se poate evita tentația gustărilor foarte procesate și se poate menține un nivel constant de energie.

Concluzii

Aventurile de primăvară pot fi mai plăcute și mai eficiente atunci când se acordă atenție alimentației și momentelor de odihnă. Fie că se adoptă strategii simple, precum o gustare hrănitoare înainte de efort și o băutură echilibrată în electroliți în timpul acestuia, fie că se optează pentru mese planificate și gustări delicioase pentru picnic, corpul poate rămâne activ și plin de vitalitate.

 

 

publyo.ro

AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.

Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.

AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.

Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – [email protected].

Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.

Business OTS

Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!

14-04-2025 15:04

Costumul masculin - calatorie prin timp si stil vestimentar masculin

De-a lungul istoriei, costumul masculin a fost mult mai mult decat o simpla piesa vestimentara. A fost un simbol al puterii, al statutului social, al elegantei si, mai nou, al individualitatii. Evolutia sa reflecta nu doar transformarile modei, ci si schimbarile culturale, sociale si chiar politice ale epocii. Astazi, costumul ramane un pilon al garderobei masculine, dar pu Secolul XVIII: Eleganta baroca si rafinamentul aristocratic La inceputul acestei calatorii ne aflam in epoca aristocratiei, cand barbatul bine imbracat purta redingota lunga, pantaloni trei sferturi (culottes), dantela si broderii. Culorile erau pastelate, iar materialele luxoase: matase, catifea, tafta. Moda era dictata de curtile regale, in sp

14-04-2025 14:57

Wendy's se deschide în Mega Mall București pe 24 aprilie

Vino la inaugurarea noastră, unde te așteptăm cu distracție, jocuri și oferte promoționale București, 14 aprilie 2025 – Așteptarea a luat sfârșit: Wendy's®, unul dintre cele mai cunoscute și iconice branduri internaționale de restaurante cu servire rapidă (QSR), anunță deschiderea primului său restaurant din București pe 24 aprilie, la Mega Mall București. Pentru a marca acest moment important, restaurantul a pregătit o zi întreagă de festivități cu muzică, dans, jocuri interactive, premii exclusive și un corner video pentru TikTok, unde fanii pot deveni parte din povestea lans

14-04-2025 14:28

Un gazon bun schimbă jocul. La propriu.

În sport, fiecare detaliu contează. De la echipamentul folosit până la calitatea suprafeței de joc, totul influențează performanța, siguranța și experiența celor implicați. Dar există un element pe care mulți îl consideră doar „decorativ”, deși este esențial: gazonul artificial. Realitatea este simplă: un gazon bun poate schimba cu totul jocul. Și nu vorbim doar în sens metaforic. E vorba de o transformare reală în modul în care sportivii se mișcă, se antrenează și se dezvoltă. Iar pentru cei care decid investițiile – primari, directori de școli, dezvoltatori imobiliari – alegerea unui gazon artificial premium poate face diferența dintre un proiect obișnuit și unul memorabil. Tehnica se formează corect pe o bază solidă

14-04-2025 14:14

Greenfield PLAZA își completează oferta de spații comerciale prin deschiderea unui magazin FROO

IMPACT Developer & Contractor anunță deschiderea unui magazin FROO în Greenfield PLAZA, centru comercial aflat în cartierul GREENFIELD Băneasa. Noul spațiu FROO, un concept modern de magazin de proximitate aparținând retailer-ului polonez Żabka, vine în întâmpinarea nevoilor comunității cu o gamă variată de produse și servicii. Prin integrarea FROO în portofoliul de retail, Greenfield PLAZA, finalizat recent, ajunge la un grad de contractare de 97%. Cu o valoare de piață estimată la peste 25 de milioane de euro, centrul comercial reprezintă un nucleu comunitar de referință, oferind un mix echilibrat de servicii și facil

14-04-2025 12:46

Comunicat

  Asociatia Art-Music A.T., sustinuta de Ministerul Culturii si de Compania de Teatru Concordia, organizeaza in data de 28 aprilie a.c., un concert tribut, pentru cel care a fost unul dintre cei mai populari artisti ai Romaniei din ultimii 40 de ani... Gabriel Cotabita. Concertul se inscrie in sirul concertelor organizate in ultimii 8 ani de catre Asociatie Art-Music A.T. si Compania de Teatru Concordia, dintre ele reamintim: ’’Unplugged’’, ’’Tribut Aurelian Andreescu’’, ’’Zaraza’’,  ’’Daca n-ai fi existat, femeie!’’, ’’Iubire de NOIembrie’’, ’&rsquo

14-04-2025 12:45

Financial Intelligence organizează cea de-a șaptea ediție a evenimentului Forumul Energiei

  Financial Intelligence organizează cea de-a șaptea ediție a evenimentului Forumul Energiei, luni, 14 aprilie, începând cu ora 10:00, la JW Marriott Bucharest Grand Hotel.   Evenimentul va putea fi urmărit și online, LIVE, pe site-ul

14-04-2025 12:15

Copilul tău va fi student în București? Iată de ce merită să investești într-un apartament

  Investiția într-un apartament în București poate părea o mișcare curajoasă, mai ales atunci când copilul tău se pregătește să își înceapă studiile universitare. Însă, această decizie nu se reduce doar la un simplu calcul financiar. Bucureștiul, fiind un centru educațional și cultural, oferă multiple oportunități care contribuie la dezvoltarea personală și profesională a oricărui student. Află cum un apartament în capitală poate reprezenta o fundație solidă pentru succesul său pe termen lung și de ce acest pas poate fi cea mai inspirată decizie pe care o poți lua!   Cuprins Ca

14-04-2025 10:58

Viitorul jocurilor de păcănele online: Impactul tehnologiei asupra experienței de joc

  Ascensiunea tehnologiei a avut un impact semnificativ asupra modului în care sunt jucate jocurile de păcănele. În trecut, aceste jocuri erau disponibile doar în cazinourile fizice și în sălile de jocuri. Totuși, datorită avansurilor din platformele de jocuri digitale, sloturile pot fi acum accesate de oriunde în lume, prin dispozitive mobile sau desktop. Aceasta a deschis noi posibilități pentru jucători de a se bucura de jocurile lor preferate de cazino fără a fi nevoie să părăsească confortul propriilor case. Sloturile online oferă o varietate de caracteristici care le fac mai atractive decât cele tradiționale. De exemplu, multe versiuni online includ jackpoturi progresive, care cresc în timp până c

14-04-2025 10:52

De ce să alegeţi serviciile dentare premium de la clinica stomatologică Dental Premier din Bucureşti?

  Dental Premier este adesea considerată una dintre cele mai bune clinici stomatologice din Bucureşti datorită mai multor factori care contribuie la reputația sa de top. Iată câteva dintre motivele pentru care Dental Premier se află în fruntea listei: 1. Experiența și expertiza echipei de medici Dental Premier beneficiază de o echipă de stomatologi cu experiență vastă, specializați în diverse domenii ale stomatologiei (estetică dentară, implantologie, chirurgie orală, ortodonție

14-04-2025 08:27

Înainte să cumperi din afară, uită-te la ce ai acasă!

Înainte să comanzi ambalaje din afară, vezi ce face Bags to Door! Saci menajeri și ambalaje sustenabile, fabricate în România În ziua de astăzi sustenabilitatea nu este un moft, ci o direcție pe care fiecare din producătorii țării noastre ar trebui s-o adopte cât mai repede cu putință pentru că la viteza cu care se degradează mediul înconjurător, fiecare alegere pe care o facem contează. Ce fel de ambalaje folosești? Ce tip de saci menajeri ajung în coșul tău de gunoi? Din ce sunt făcuți și cine îi produce? Sunt întrebări esențiale pe care ar trebui să ni le punem, iar răspunsurile nu trebuie căutate peste hotare pentru că producătorii români ne oferă soluții moderne, durabile și eficiente chiar aici, în țară!

14-04-2025 08:24

Recuperare rapidă după AVC: cum te ajută terapia intensivă în primele luni

Un accident vascular cerebral (AVC) reprezintă o provocare majoră, un eveniment care poate schimba viața într-o clipă. Vestea bună este că recuperarea este posibilă, iar progresele cele mai semnificative au loc adesea în primele luni după eveniment. Această perioadă inițială este crucială, iar cheia pentru maximizarea potențialului de recuperare constă, în mare parte, în terapia intensivă timpurie.    Importanța terapiei intensive în primele luni după AVC Cercetările au demonstrat existența unei „ferestre critice” după un AVC. Aceasta se referă la primele câteva luni (aproximativ primel

14-04-2025 08:19

Roadshow-ul de conferințe Business Evolution ajunge pentru prima dată la Piatra-Neamț pe 16 aprilie “Finanțare. Digitalizare. Management eficient.”

Doingbusiness.ro organizează o nouă ediție a conferinței „Business Evolution – Finanțare. Digitalizare. Management eficient” pe 16 aprilie 2025, la Central Plaza Hotel din Piatra-Neamț. Evenimentul își propune să reunească antreprenorii și managerii din regiune, cărora le oferă soluții inovatoare și perspective valoroase într-un context economic marcat de provocări și transformări rapide. Totul, într-un format interactiv și orientat spre soluții la îndemâna antreprenorilor. Contextul economic și relevanța evenimentului

11-04-2025 15:17

Roborock își extinde portofoliul cu noi produse: seria F25, F25 Combo și un nou model din seria Qrevo Curv

București, 10 Aprilie 2025 – Roborock, lider global în soluțiile de robotică ultra-inteligente pentru casă, concepute pentru a simplifica viața de zi cu zi, și-a extins portofoliul de produse și lansează oficial în România cea mai nouă gamă de aspiratoare umede și uscate, seria F25, care va cuprinde modelele: Roborock F25, F25 ACE, F25 RT și F25 Combo. Totodată, compania a dezvoltat și un nou model din seria Qrevo Curv - Roborock Qrevo Curv 5A1, mai accesibil ca preț, perfect pentru menținerea curățeniei. Acesta se bucură de același design elegant, aceeași putere de aspirare HyperForce de 18.500 Pa, sistemul anti-încurcare care include o perie principală Duo Divide și o perie laterală FlexiArm

11-04-2025 13:42

Organizare cununie civilă - Momentul vostru special, la înălțime deasupra Bucureștiului

Organizare cununie civilă - Momentul vostru special, la înălțime deasupra Bucureștiului   Momentul în care doi oameni își unesc destinele merită celebrat într-un cadru special, care să reflecte importanța și frumusețea acestui pas. Organizarea cununiei civile reprezintă primul capitol al poveștii voastre de dragoste oficiale, iar locația aleasă poate transforma o simplă ceremonie într-o amintire de neuitat. SkyBar, bijuteria arhitecturală din inima Bucureștiului, oferă cadrul perfect pentru o cununie civilă intimă, elegantă și cu adevărat memorabilă.

11-04-2025 13:38

SiteBunker își extinde infrastructura pentru serviciile de gazduire web

SiteBunker, providerul tău de încredere în servicii de gazduire web din România, face un nou pas important în misiunea de a oferi servicii de gazduire web sigure, rapide și scalabile, construite pentru performanță reală.   Un nou capitol pentru gazduire web in România Întrucât website-ul tău trebuie să fie rapid, sigur și mereu online, pregătim un nou Data Center mai performant și mai bine echipat, care va duce toate serviciile noastre de

11-04-2025 13:09

București Mall-Vitan și Plaza România, program special de Paște

                                                                                   NOTĂ DE PRESĂ  

11-04-2025 12:41

Puritatea apei şi a copiilor vine cu recomandări holistice la #apecurateasumate

Primăvara ne reamintim de puritatea apei şi a copiilor, celebrȃnd luna aceasta „Ziua mondială a creativităţii şi inovaţiei” (21 aprilie). Fie la nivel individual, fie la nivel colectiv, creativitatea şi inovarea sunt considerate „adevărata bogăţie a popoarelor”. Astăzi, 11 aprilie, ȋn cadrul proiectului „Ape curate asumate”, susţinut de Aqua Carpatica, ne-am ȋntȃlnit cu copiii de la Grădiniţa nr. 23, din sectorul 2, Bucureşti. Prin joc şi culoare ne-am pus creativitatea şi emoţiile pozitive ȋn mişcare, pentru a aduce la suprafaţă inspiraţia ce naşte inovare.

11-04-2025 12:24

ELKO Romania adaugă brandul AUKEY în portofoliu, extinzând oferta de soluții de încărcare și accesorii mobile premium

București, 11 aprilie 2025 – ELKO Romania, membru al grupului ELKO și unul dintre principalii distribuitori de produse și soluții IT din țară, anunță semnarea unui acord de distribuție cu AUKEY, un brand global recunoscut pentru inovația și tehnologia de ultimă oră integrate în soluții de încărcare și accesorii mobile premium. Prin acest parteneriat, ELKO Romania își diversifică portofoliul și oferă partenerilor săi acces la produse performante, cu design deosebit, menite să îmbunătățească stilul de viață digital al consumatorilor moderni.

11-04-2025 12:18

Comunicat de presa

  Data: Aprilie 2025   Comunicat de presă începerea proiectului cu titlul  

11-04-2025 12:12

New Media District, cel mai amplu show de video mapping din țară, deschide la Romanian Creative Week 2025, în Iași, ediția aniversară a creativității europene

Romanian Creative Week (RCW), cel mai amplu eveniment dedicat industriilor creative din Uniunea Europeană, transformă Iașul într-un spectacol de lumini și inovație vizuală. În perioada 14 - 26 mai, New Media District – cel mai mare show de video mapping din România – aduce în centrul orașului instalații spectaculoase semnate atât de artiști consacrați, cât și de tineri aflați la început de drum. Capitala Moldovei devine astfel o galerie în aer liber, unde creativitatea prinde viață la intersecția dintre artă, tehnologie și a