Impactul mediului de somn asupra performanței zilnice – ce spune știința
Somnul reprezintă unul dintre pilonii fundamentali ai sănătății fizice și mentale. O odihnă de calitate nu doar că împreună refacerea organismului, dar influențează în mod direct performanța noastră zilnică, capacitatea de concentrare, productivitatea și starea emoțională. În ultimii ani, cercetările științifice au demonstrat că nu doar durata somnului contează, ci și mediul în care dormim.
Un dormitor bine optimizat poate face diferența dintre o zi plină de energie și una marcată de oboseală, iritabilitate și performanțe scăzute. Așadar, haide să explorăm în detaliu cum influențează mediul de somn eficiența zilnică și ce recomandă specialiștii pentru un somn de calitate.
De ce este important mediul de somn?
Studiile arată că somnul fragmentat sau de slabă calitate afectează toate funcțiile cognitive: atenția, memoria de scurtă durată, viteza de procesare a informațiilor și capacitatea decizională. Pe termen lung, lipsa unui somn adecvat favorizează apariția anxietății, depresiei și chiar a bolilor cronice.
Factorii de mediu precum temperatura, iluminarea, zgomotul, confortul patului și aerisirea camerei au un impact direct asupra calității somnului. Un spațiu de dormit prost organizat poate fragmenta somnul, împiedicând atingerea etapelor profunde necesare regenerării organismului.
Ce spune știința despre condițiile optime de somn
- Temperatura ideală: Studiile recomandă o temperatură ambientală între 18-20°C pentru un somn profund.
- Lumina: Expunerea la lumină artificială sau la lumina ecranelor inhibă producția de melatonina, hormon esențial pentru reglarea ciclului somn-veghe.
- Zgomotul: Sunetele puternice sau constante reduc perioada de somn profund, afectând memoria și capacitatea de învățare.
- Calitatea aerului: O cameră bine aerisită, cu un nivel optim de umiditate (40-60%), susține o respirație ușoară și reduce riscul de apnee.
- Confortul patului: Salteaua, pernele și lenjeria de pat influențează direct calitatea somnului.
Efectele unui somn de proastă calitate asupra performanței zilnice
1. Scăderea puterii de concentrare
Privarea de somn afectează cortexul prefrontal, zona responsabilă de raționament și luarea deciziilor. Chiar și o singură noapte de somn prost poate reduce semnificativ capacitatea de concentrare și atenția distributivă.
2. Performanțe cognitive diminuate
Memoria de lucru, abilitățile de rezolvare a problemelor și viteza de procesare a informațiilor sunt afectate. Persoanele obosite au tendința de a face mai multe greșeli și de a lua decizii pripite.
3. Creșterea nivelului de stres și iritabilitate
Lipsa somnului afectează reglarea emoțiilor, crescând sensibilitatea la stimuli negativi și reducând toleranța la stres.
4. Scăderea imunității
Un somn insuficient slăbește sistemul imunitar, crescând riscul de infecții virale și bacteriene.
Cum să creezi mediul perfect pentru un somn de calitate
A. Alege o lenjerie de pat adecvată
Un aspect deseori subestimat este calitatea lenjeriei de pat. Materialele naturale, cum ar fi bumbacul 100% sau bambusul, permit pielii să respire și reglează temperatura corporală pe timpul nopții.
O lenjerie de pat moale, bine aerisită și plăcută la atingere poate stimula relaxarea, facilitând adormirea rapidă și menținerea unui somn adânc.
Pe Cumparamisim.ro găsești o varietate de lenjerii de pat premium, ideale pentru a crea un mediu de somn optim.
B. Controlează temperatura camerei
Folosește termostate inteligente sau soluții de ventilație pentru a menține temperatura ideală. Dormitoarele prea calde sau prea reci pot fragmenta somnul.
C. Elimină sursele de lumină artificială
Montează draperii opace sau folosește măști de somn dacă este nevoie. Evită folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
D. Asigură o bună calitate a aerului
Aerisește camera zilnic, folosește plante purificatoare (ex: sansevieria, aloe vera) sau purificatoare de aer pentru a menține un climat sănătos.
E. Redu zgomotul ambiental
Dacă nu poți elimina sursele de zgomot, folosește dopuri de urechi sau zgomote albe (white noise) pentru a masca sunetele perturbatoare.
Somnul profund și performanța în viața profesională
Performanța profesională este strâns legată de calitatea somnului. Angajații care dorm bine sunt mai creativi, mai motivați și au o capacitate mai mare de a gestiona stresul.
Companiile de top încep să investească în programe de educație privind importanța somnului, oferind angajaților resurse pentru a-și optimiza odihna: spații de relaxare, orare flexibile sau workshopuri despre igiena somnului.
Ce se întâmplă în organism în timpul somnului profund
- Creierul procesează și consolidează informațiile noi.
- Se intensifică producția de hormoni de creștere, responsabili de regenerarea celulară.
- Se reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului.
- Se repară structurile neuronale afectate de stresul cotidian.
Fără aceste procese, capacitatea organismului de a performa la cote maxime scade considerabil.
Sfaturi suplimentare pentru un somn eficient
- Stabilește o rutină de culcare: mergi la somn și trezește-te la aceleași ore.
- Redu consumul de cofeină după ora 14:00.
- Evită alcoolul înainte de culcare – perturbă somnul REM.
- Practică exerciții fizice regulate, dar evită antrenamentele intense seara.
- Crează un ritual de relaxare: citit, meditație, muzică ambientală.
Importanța detaliilor în crearea mediului perfect de somn
Un spațiu de dormit bine organizat împreună nu doar un somn mai odihnitor, ci și o stare de spirit pozitivă, o creștere a randamentului zilnic și o sănătate mintală mai bună.
Investiția în accesorii de calitate, precum lenjerii de pat naturale, perne ergonomice, draperii opace și difuzoare de arome relaxante nu este un moft, ci o necesitate pentru oricine dorește să funcționeze la parametri optimi.
Pe Cumparamisim.ro găsești soluții complete pentru amenajarea unui dormitor care să susțină odihna profundă și, implicit, succesul zilnic.
Concluzie
Somnul de calitate este cheia performanței fizice și mentale. Un mediu de dormit optimizat contribuie decisiv la restaurarea organismului, la stimularea creativității și la protecția în fața stresului cotidian.
Nu subestima puterea detaliilor: temperatura camerei, nivelul de zgomot, calitatea aerului și, mai ales, alegerea unei lenjerii de pat potrivite pot transforma fiecare noapte într-o sursă de energie pentru o viață trăită la intensitate maximă.
Prioritizează somnul, optimizează-'ți mediul de odihnă și vei descoperi, zi de zi, un nou nivel de performanță personală și profesională.
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – [email protected].
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
My Systems, platforma Axis Communications pentru administrarea de la distanta a sistemelor de securitate
Bucuresti, 27 mai 2025 – Axis Communications, liderul global in domeniul supravegherii video, prezinta portalul web „My Systems” care ofera acces de la distanta la toate aplicatiile, serviciile si sistemele Axis disponibile online. Cu ajutorul autentificarii unice (single sign-on), devine simplu sa gestionezi toate dispozitivele, licentele si accesul utilizatorilor.
6 Soluții inteligente pentru optimizarea cash flow-ului într-un IMM
În calitate de administrator al unui IMM, gestionarea eficientă a fluxului de numerar poate fi cheia succesului afacerii tale. Un cash flow bine administrat asigură nu doar dezvoltarea pe termen scurt, ci și creșterea sustenabilă pe termen lung. Într-o piață dinamică și competitivă, este esențial să fii pregătit să abordezi orice provocare financiară cu soluții inteligente și inovatoare. Acest articol îți prezintă șapte strategii eficiente pentru optimizarea cash flow-ului, astfel încât să poți naviga mai ușor printre incertitudinile financiare ale fiecărei zile. Descoperă cum să îmbunătățești stabilitatea financiară a afacerii tale și cum să te asiguri că ești mereu cu un pas înainte.
Cum să alegi apartamentul potrivit: Giroc, opțiunea perfectă lângă Timișoara
Alegerea apartamentului perfect este o decizie importantă și plină de provocări, mai ales când vine vorba de locația acestuia. Dacă ești în căutarea unui cămin confortabil și modern, Giroc, o localitate aflată în imediata apropiere a Timișoarei, ar putea fi opțiunea ideală pentru tine. Acest ghid îți va oferi toate informațiile necesare pentru a face cea mai informată alegere, de la avantajele practice și economice ale zonei până la sfaturi utile pentru identificarea locuinței care să îți îndeplinească toate dorințele. Explorează o comunitate prietenoasă, conectată strategic la oraș, și descoperă cum îți poți transforma visul de a avea propria locuință în realitate.
Importanța rutinei de relaxare zilnică: pași pentru a scăpa de stres
În agitația zilnică a vieții de muncă, stresul poate deveni un companion nedorit, afectând atât starea ta de bine, cât și productivitatea. Din fericire, există soluții simple pentru a transforma sfârșitul zilei într-o oază de calm și refacere. Acest articol te va ghida prin importanța dezvoltării unei rutine de relaxare zilnice, oferindu-ți pași clari și eficienți pentru a scăpa de stres. Descoperă cum să integrezi activități sănătoase și relaxante în rutina ta zilnică, astfel încât să te bucuri de un echilibru perfect între muncă și viața personală. Cu puțin efort și organizare, poți crea un mediu armonios care să îți sprijine starea mentală pozitivă și energia necesară pentru a te bucura de fiecare zi.
Ținutele aurite de la Met Gala: Rihanna, Blake Lively și Zendaya, printre cele care au strălucit în bijuterii din aur la edițiile trecute ale evenimentului
Bijuteriile din aur au fost mereu alegerea preferată a vedetelor atunci când au vrut să impresioneze la Met Gala. De la simboluri sacre reinterpretate la accesorii care au completat perfect rochii couture, aurul a fost omniprezent în cele mai memorabile apariții de-a lungul anilor. Tema „Heavenly Bodies: Fashion and the Catholic Imagination” din 2018 a fost, poate, una dintre cele mai „fertile” în acest sens – iar vedetele nu s-au sfiit să scoată din seifuri piesele de colecție. Iată câteva dintre ținutele care au integrat bijuterii din aur cu stil, dar și apariții unde strălucirea metalului prețios a strălucit mult prea tare.
Compania românească Lio-Metal deschide o nouă fabrică de metalurgie la Galați, cu o investiție de circa 5 milioane de euro
Galați, 27 mai 2025 – Lio-Metal, compania românească din industria metalurgică, deschide oficial o nouă fabrică de producție în Galați, construită pentru a înlocui vechea facilitate. Cu o investiție de aproximativ 5 milioane de euro, realizată cu sprijinul financiar al ING Bank, noua unitate reprezintă un pas strategic în dezvoltarea companiei și o mișcare importantă în modernizarea proceselor industriale, creșterea capacității de producție și consolidarea poziției pe piața națională.
Comunicat UNPR
Comunicat UNPR Comisa Economică Consultativă, s-a înființat și în Municipiul Slatina Și primăria municipiului Slatina, împreună cu Consiliul Local, au hotărât înființarea Comisiei Economice Consultative, propuse de Uniunea Națională a Patronatului Român, tuturor primăriilor capitale de județ și Con
ATEN UCE33100, extenderul USB de mare viteză prin cablu Cat 6A, până la 100 m
București, mai 2025 – ATEN International, lider global în furnizarea de soluții de conectivitate și management KVM și AV/IT, anunță lansarea extenderului USB 3.2 Gen 1 cu 4 porturi, prin cablu Cat 6A, până la 100 m. UCE33100 este un kit de extensie compus din două unități, care transmite date USB 3.2 necomprimate la viteze de până la 5 Gbps, printr-un cablu Cat 6A de 100 m. Unitatea de la distanță include 4 porturi USB Type-A, facilitând conectarea simultană a mai multor periferice USB, precum stick-uri de memorie, tastaturi, mouse-uri, camere web sau table interactive.
Comunicat de presă - Unitatea Administrativ - Teritorială Județul Harghita, prin Consiliul Județean Harghita
Unitatea Administrativ - Teritorială Județul Harghita, prin Consiliul Județean Harghita, în calitate de Beneficiar, anunță începerea activităților proiectului cu titlul „Renovarea energetică a Direcției Județene de Evidență a Persoanelor a Județului Harghita, Corp C1 + Corp C2 – Clădire administrativă și centrală termică”, finanțat prin Planul Național de Redresare și Reziliență (PNRR), în cadrul apelului de proiecte PNRR/2022/C5/2/B.2.1/1, PNRR/2022/C5/B.2.2/1, componenta 5 — Valul renovării, axa 2 — Schema de granturi pentru eficiență energetică și reziliență în clădiri publice, aprobat prin Ordinul MDLPA nr. 441/2022, pentru care apoi a fost încheiat Contractul de finanțare nr. 9125/24.01.2023 între Ministerul Dezvoltării Publice și Administrației și UAT Jude
Beton amprentat pentru suprafețe orizontale și verticale
Betonul amprentat este o tehnică modernă de finisare care îmbină estetica cu rezistența. Poate fi aplicat atât pe sol, cât și pe pereți sau garduri, oferind o varietate de modele și texturi care imită materiale naturale. Este o soluție practică pentru cei care doresc un aspect decorativ, fără să renunțe la durabilitate. Betonul amprentat este o soluție estetică și durabilă folosită atât pentru pardoseli, cât și pentru pereți sau garduri. Permite obținerea unor finisaje cu texturi și modele variate, fără a compromite rezistența suprafeței. Este ideal în proiecte unde se dorește îmbinarea funcționalului cu aspectul decorativ. Ce este betonul amprentat și de ce este potrivit pentru planuri or
Cabinetul de Avocatură “Dumitru Avocați” – aliatul juridic al angajaților din Prahova
Într-un context în care piața muncii evoluează rapid, drepturile salariaților pot fi încălcate ușor. De aceea, la Ploiești s-a impus Cabinetul “Dumitru Avocați” , recunoscut pentru portofoliul său divers și pentru devotamentul față de cauzele angajaților aflați în litigiu cu angajatorul. Expertiză multi-ramură, privire unitară Cabinetul propune servicii full-service ce acoperă: Drept civil & societar: contracte, tranzacții, recuperări c
De Ziua Mediului, fă mai puțin și contează mai mult: 5 gesturi simple care protejează natura
Sărbătorită anual pe 5 iunie, Ziua Mediului este un prilej global de reflecție asupra modului în care acțiunile fiecărui cetățean influențează natura. Cu fiecare an care trece, mesajul devine tot mai clar: schimbările mici, realizate la scară largă, pot avea un impact enorm asupra planetei. Însă, pentru a proteja mediul, nu este nevoie de gesturi grandioase — chiar și cele mai simple obiceiuri pot face diferența. Ziua Mediului merită sărbătorită așa cum se cuvine, iar ție nu-ți rămâne decât să te pregătești. Ce poți face mai exact pentru a contribui la susținerea unui viitor verde – rămâne să descoperi în rândurile următoare.
Cortina cade... dar râsul rămâne! Compania Concordia joacă până-n miez de vară
Comunicat de presă Pe măsură ce vara își face simțită prezența prin miros de tei și înserări tot mai târzii, Compania de Teatru Concordia anunță ultimele reprezentații ale acestei stagiuni. Spectacolele sale - deja binecunoscute publicului din toată țara - se joacă în forță până la mijlocul lunii iulie, cu o energie molipsitoare și cu dorința clară de a încheia stagiunea 2024-2025 cu săli pli
Timian Chalet, premiat la TopHotel Awards 2025: Un reper pentru turismul autentic și sustenabil din România
Timian Chalet scrie un nou capitol de succes pentru turismul românesc, fiind desemnat câștigător la TopHotel Awards 2025, la categoria Guest House of the Year (Modern), cu medalia de argint. Evenimentul premiază anual excelența și inovația în industria ospitalității. Distincția obținută de Timian confirmă nu doar calitatea serviciilor oferite, ci și viziunea de a promova un turism responsabil, autentic și profund conectat la valorile locale. Gala TopHotel Awards a devenit, de-a lungul celor 12 ediții, barometrul performanței în HoReCa și turism din România. Procesul de selecție este riguros, bazat pe evaluarea unui juriu format din experți internaționali și locali, completat de votul publicului și de vizite de tip Mystery Shopping. Câștigarea unui astfel de premiu plasează T
Ce să faci când salariul întârzie: Soluții pentru a-ți gestiona viața financiară
Întârzierea salariului este o situație cu care mulți angajați se confruntă la un moment dat în cariera lor. Acest fenomen apare atunci când un angajator nu reușește să-și onoreze obligația de a plăti salariile la timp. O astfel de întârziere poate varia de la câteva zile la câteva săptămâni și poate avea diverse cauze, precum probleme financiare ale companiei sau dificultăți administrative. Este important să recunoști impactul emoțional al întârzierii salariului. Situația poate genera stres și anxietate, afectându-ți atât viața profesională, cât și cea personală. De aceea, dezvoltarea unor strategii eficiente pentru gestionarea acestei situații devine esențială pentru menținerea echilibrului emoțional și financiar. Impactul întârzierii salariului asupra bugetului personal Întârzierea salariului poate avea un impac
Oglinzi LED vs. oglinzi clasice – Merită upgrade-ul?
Poate că nu te-ai gândit niciodată că o oglindă poate deveni elementul central al unei băi, dar adevărul este că fiecare detaliu contează. Dacă îți petreci mai mult de câteva minute în fiecare zi în fața oglinzii, atunci cu siguranță meriți doar ce-i mai bun, însă nu știi dacă să rămâi la variantele clasice sau să optezi pentru cele LED? Citește mai departe pentru a afla dacă merită upgrade-ul. Lumina care nu te trădează Știi acel moment când în baie machiajul pare perfect, dar în lumină naturală totul e altceva? Sau când te bărbierești și ratezi exact colțul care contează? Oglinda clasică nu are nicio vină, dar nici nu te ajută. Oglinda cu LED, în schimb, asigură o lumină uniformă, clară, fără umbre enervante. Nu orbește, nu deformează, iar dacă îți pasă de de
Idei de cadouri pentru femei în 2025: Soluții smart care le oferă timp prețios înapoi
Timpul a devenit cel mai prețios cadou pe care îl putem oferi în viețile noastre aglomerate. Când alegem să dăruim obiecte care economisesc ore din activitățile cotidiene, oferim de fapt libertate, respiro și posibilitatea redescoperirii pasiunilor uitate. Tehnologia și inteligența artificială ne ajută să eficientizăm task-urile zilnice legate de job, dar și să găsim idei ce cadouri care pot face același lucru pentru cei dragi. Aceste soluții ne ajută să recunoaștem și să alinăm una dintre cele mai presante probleme ale femeilor moderne: lipsa timpului personal, cauzată de multitudinea de responsabilități vizibile și invizibile pe care le gestionează zilnic. Munca nevăzută a femeii: realitatea din spatele cortinei Conceptul de "muncă nevăzută" se referă la acele sarcini care nu sunt contabilizate
COMUNICAT DE PRESĂ
COMUNICAT DE PRESĂ Uniunea Națională a Patronatului Român și Federația Angajatorilor din Ucraina își unesc forțele pentru dezvoltare economică într-un parteneriat strategic la București Uniunea Națională a Patronatului Român (UNPR) a semnat pe data de 23 mai 2025, la sediul său central din București, un Memorandum de Cooperare cu Federația Angajatorilor din Ucraina (Federation of Employers of Ukraine – FRU), cea mai influentă organizație patronală din Ucraina, reunind peste 140 de asoc
Puradoro, brandul dermatocosmetic italian, natural și funcțional, ajunge oficial în România
Un nou nume de referință în dermato-cosmeticele naturale își face intrarea oficială pe piața din România: Puradoro, brand premium fabricat în Italia, recunoscut pentru formulele sale inovatoare, 100% fără parabeni și sulfați, cu ingrediente botanice de înaltă calitate, utilizate în tratarea afecțiunilor pielii și scalpului. Cu prezență activă în piețe precum Italia, Marea Britanie, Statele Unite și Australia, Puradoro vine cu o filozofie clară: îngrijire naturală, eficientă, testată dermatologic și accesibilă oricui caută o alternativă curată la cosmeticele convenționale. „Este mai mult decât un brand de șampoane sau creme –
Tratamentele oncologice pot costa zeci de mii de euro: Cum să rămâi pregătit pentru orice
În fața unui diagnostic oncologic, lumea se schimbă într-o clipă. Dincolo de șocul emoțional și lupta pentru supraviețuire, apare o realitate cruntă: tratamentele oncologice pot costa zeci de mii de euro, iar timpul devine un lux pe care nu ți-l poți permite. Fiecare zi de întârziere înseamnă riscuri mai mari, iar lipsa resurselor financiare poate face diferența dintre viață și moarte. În acest context, o asigurare medicală privată nu mai este un moft, ci o plasă de siguranță esențială. Ea îți oferă acces rapid la investigații, specialiști și terapii de ultimă generație, în clinici de top din țară sau străinătate. Află de la specialiștii MediHelp cum poți ră