20 de alimente care ajută la menținerea sănătății circulatorii
Sistemul tău circulator transportă oxigen și nutrienți către fiecare celulă. Inima pompează sângele, iar arterele și venele îl distribuie eficient. Dacă vasele își pierd elasticitatea sau se încarcă cu depozite de grăsime, riscul de hipertensiune, infarct miocardic și accident vascular cerebral crește.
Alimentația influențează direct colesterolul LDL („rău”), colesterolul HDL („bun”), trigliceridele, tensiunea arterială și nivelul inflamației. Organizația Mondială a Sănătății și Mayo Clinic susțin că un regim bogat în legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase reduce riscul cardiovascular (WHO, 2023; Mayo Clinic, 2024).
Mai jos găsești 20 de alimente pe care le poți integra ușor în meniu pentru a susține sănătatea circulatorie.
1. Pești grași (somon, macrou, sardine)
Peștii grași furnizează acizi grași Omega‑3 (EPA și DHA). Aceștia reduc trigliceridele și susțin funcția endoteliului – stratul intern al vaselor care reglează dilatarea arterelor.
Consumă două porții pe săptămână (150–200 g/porție), la cuptor sau la aburi. Dacă urmezi tratament anticoagulant, discută cu medicul despre cantitatea potrivită.
2. Fructe de pădure
Afinele, zmeura și căpșunile conțin antociani, antioxidanți care protejează pereții vasculari. Studiile observaționale publicate în PubMed asociază consumul regulat cu valori tensionale mai bune (NIH, 2023).
Adaugă 150 g la micul dejun sau ca gustare.
3. Citrice
Portocalele și grepfrutul aduc vitamina C și flavonoide. Vitamina C susține sinteza colagenului din structura vaselor de sânge.
Consumă fructul întreg, nu doar sucul. Dacă iei statine sau anumite antihipertensive, întreabă un farmacist Dr. Max dacă este nevoie să limitezi grepfrutul.
4. Ulei de măsline extravirgin
Bogate în grăsimi mononesaturate, aceste uleiuri ajută la scăderea LDL. Dieta mediteraneană, care include frecvent ulei de măsline, s-a asociat cu reducerea evenimentelor cardiovasculare (NEJM, 2018).
Folosește 1–2 linguri pe zi, adăugate la rece.
5. Nuci și migdale
O porție de 30 g oferă fibre, vitamina E și arginină, aminoacid implicat în producerea oxidului nitric, compus care relaxează vasele.
Alege variante crude, fără sare.
6. Semințe de in și chia
Conțin Omega‑3 de origine vegetală și fibre solubile care contribuie la scăderea colesterolului.
Macină semințele de in înainte de consum și hidratează-te adecvat.
7. Usturoi
Alicina din usturoi poate susține scăderea ușoară a tensiunii arteriale, potrivit unor meta-analize (PubMed, 2022).
Zdrobește un cățel și lasă-l 10 minute înainte de consum. Dacă iei anticoagulante, discută cu medicul.
8. Spanac și legume cu frunze verzi
Acestea conțin nitrați naturali care se transformă în oxid nitric și sprijină dilatarea vaselor.
Include cel puțin o porție pe zi, crudă sau gătită ușor.
9. Broccoli
Aduce fibre, vitamina C și sulforafan, compus antioxidant. Menține un aport constant dacă urmezi tratament cu anticoagulante, din cauza conținutului de vitamina K.
10. Roșii
Licopenul reduce oxidarea LDL, proces implicat în formarea plăcilor de aterom. Prepararea termică crește biodisponibilitatea.
Pentru informații suplimentare despre echilibrul sanguin și despre alimente care scad trombocitele, poți consulta resurse medicale dedicate.
11. Avocado
Conține grăsimi mononesaturate și potasiu, mineral care contribuie la reglarea tensiunii arteriale.
Consumă jumătate de fruct pe zi, adaptat necesarului caloric.
12. Ovăz
Beta‑glucanii din ovăz reduc absorbția colesterolului. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară confirmă efectul pentru un aport zilnic de 3 g beta‑glucani (EFSA, 2022).
40 g de fulgi de ovăz la micul dejun pot acoperi această cantitate.
13. Leguminoase (linte, năut, fasole)
Aduc proteine vegetale și fibre. Înlocuiește de 3–4 ori pe săptămână carnea roșie cu leguminoase pentru a reduce aportul de grăsimi saturate.
14. Ciocolată neagră (minim 70% cacao)
Flavonoidele pot susține funcția vasculară. Limitează porția la 20–30 g și evită produsele cu mult zahăr adăugat.
15. Ceai verde
Catechinele au efect antioxidant. Consumă 2 căni pe zi, fără zahăr. Dacă ai anemie feriprivă, evită să-l bei imediat după mese deoarece poate reduce absorbția fierului.
16. Sfeclă roșie
Bogată în nitrați naturali, susține dilatarea vasculară. 200 ml suc de sfeclă pot influența pozitiv valorile tensionale la unele persoane (NIH, 2023).
Dacă ai litiază renală cu oxalați, consumă cu moderație.
17. Rodie
Antioxidanții din rodie susțin sănătatea arterială. Verifică posibilele interacțiuni medicamentoase dacă urmezi tratament cronic.
18. Ardei gras
Oferă cantități mari de vitamina C. Consumă-l crud pentru un aport optim.
19. Banane
Aduc potasiu, util în controlul tensiunii. Dacă ai boală renală cronică, discută cu medicul despre cantitatea potrivită.
20. Iaurt și chefir
Probioticele susțin echilibrul microbiotei intestinale, iar unele cercetări arată legături între microbiom și metabolismul lipidic (CDC, 2023).
Alege variante simple, fără zahăr adăugat.
Ce alimente să limitezi
Redu grăsimile trans, produsele ultraprocesate, mezelurile și excesul de sare. OMS recomandă sub 5 g sare pe zi (WHO, 2023). Evită băuturile îndulcite și controlează porțiile pentru a preveni creșterea în greutate.
Cum construiești un plan alimentar echilibrat
Aplică câteva reguli simple:
- Umple jumătate din farfurie cu legume.
- Alege proteine slabe (pește, leguminoase).
- Include cereale integrale.
- Hidratează-te cu 1,5–2 litri de apă zilnic.
- Fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.
Combină alimentația echilibrată cu somn suficient și controale periodice. Dacă apar simptome precum durere toracică, palpitații sau edeme, solicită consult medical. Farmacistul Dr. Max recomanda odihna si repaus in caz de stare generala alterata sau oboseala accentuata asociata problemelor circulatorii si te poate ghida catre evaluare medicala. De asemenea, farmacistul Dr. Max iti poate oferi mai multe informatii despre interactiunile dintre alimente si medicamentele cardiovasculare.
Adoptă schimbările treptat și urmărește-ți analizele anual. Ajustează dieta împreună cu medicul dacă ai hipertensiune, diabet sau dislipidemie.
Bibliografie
- World Health Organization. Cardiovascular Diseases (CVDs). 2023, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Accesat 6 aprilie 2026.
- Mayo Clinic. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease. 2024, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702. Accesat 6 aprilie 2026.
- National Institutes of Health (NIH). Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals. 2023, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Accesat 6 aprilie 2026.
Acest articol nu inlocuieste consultul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome sau probleme de sanatate, mergi la medic pentru evaluare si diagnostic corect.
ADVERTORIA.RO
Oblyo Digital SRL
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Aquanexa la ExpoApa 2026
Competențe integrate în sprijinul noilor provocări in sectorului românesc al apei Aquanexa a luat naștere și s-a dezvoltat în Italia, o piață în care utilitățile sunt solicitate de ani de zile să facă față unor rețele complexe, nevoii de modernizare a infrastructurii, reducerii pierderilor, digitalizării și unei atenții tot mai mari acordate rezilienței resursei de
Comunicat de presă - Institutul Național de Endocrinologie "C.I. Parhon" București
Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!“ Îmbunătățirea infrastructurii digitale a Institutului Național de Endocrinologie C.I. Parhon Institutul Național de Endocrinologie "C.I. Parhon" București anunță finalizarea proiectului „Îmbunătățirea infrastructurii digitale a Institutului Național de Endocrinologie C.I. Parhon”, finanțat prin Planul Național de Redresare și Reziliență (PNRR), Componenta C7 – Transformare digitală, Investiția I3 – Realizarea sistemului de eHealth și telemedicină, Investiția specifică: I3.3 - Investiții în sistemele informatice și în infrastructura digitală a unităților sanitare publice, în cadrul
Comunicat de presă - Camera de Comerț și Industrie a României în Italia – ROUINIT
COMUNICAT DE PRESĂ Astăzi, România a pierdut un om valoros, iar românii de pretutindeni au pierdut un prieten. Ioan Cornel Dinu a fost o personalitate discretă, dar importantă pentru lumea românească: inginer, jurnalist, membru al Uniunii Ziariștilor Profesioniști din România, fost ministru-consilier în cadrul Ambasadei României în Italia, fondator și vicepreședinte al Camerei de Comerț și Industrie a României în Italia.
Rolul Coenzimei Q10 pentru sanatatea inimii
Inima functioneaza fara oprire, iar pentru a face fata acestui efort are nevoie de un aport constant de energie. Un rol important il are Coenzima Q10, o substanta produsa natural de organism, implicata in producerea energiei la nivel celular si cunoscuta pentru efectul sau antioxidant. Concentratia cea mai mare se regaseste in inima, iar pe masura ce inaintam in varsta, nivelul acesteia poate scadea. De aceea, suplimentarea cu Coenzima Q10 este analizata din ce in ce mai des ca parte a unei strategii de sustinere a sanatatii cardiovasculare. Inima functioneaza fara oprire, iar pentru a face fata acestui efort are nevoie de un aport constant de energie. Un rol important il are Coenzima
Studiu Vela Group: Situația pensiilor din România în TII 2026
Acest studiu este realizat de Vela Group pe baza celor mai recente date publicate de Institutul Național de Statistică (INS), referitoare la trimestrul II din 2026. Analiza oferă o imagine de ansamblu asupra evoluției sistemului public de pensii din România și asupra principalelor provocări structurale cu care acesta se confruntă, cu scopul de a susține o mai bună informare publică pe acest subiect. Potrivit datelor INS, în trimestrul II 2026 numărul mediu de pensionari a fost de 4.913 mii persoane, în scădere cu 7 mii față de trimestrul I 2026. Pensia medie lunară (calculată pentru toate categoriile de pensionari) a ajuns la 2.942 lei, în creștere cu 0,3% față de trimestrul precedent. Comparativ însă cu trimestrul II 2025, numărul pensionarilor a scăzut cu 5 mii persoane, iar pensia medie lunară a crescut cu 0,3%, un ritm de creștere anuală mult mai lent decât cel înregistrat în trim
Checklist pentru botez: ce trebuie să pregătești ca nași și părinți
Botezul este unul dintre primele momente importante din viața copilului tău. Îl pregătești cu emoție, dar și cu multe întrebări: cine se ocupă de lumânare, ce acte sunt necesare, ce trebuie să aduci la biserică, cum organizezi petrecerea fără stres? Acest checklist te ajută să pui lucrurile în ordine, fie că ești părinte, fie că urmează să devii naș. Am structurat totul clar, pe pași, cu explicații practice și recomandări ușor de aplicat. Stabilește data botezului și discută cu preotul
Eurodeal sărbătorește 24 de ani de educație, încredere și dezvoltare profesională
10 septembrie 2026 este o zi specială pentru Centrul de Formare Profesională Eurodeal. Se împlinesc 24 de ani de activitate dedicați formării profesionale și oamenilor care au ales să investească în propria dezvoltare. O aniversare de acest fel reprezintă mai mult decât o cifră. Este un moment în care ne uităm la drumul parcurs, la oamenii pe care i-am întâlnit, la proiectele dezvoltate și, mai ales, la încrederea pe care am primit-o de-a lungul anilor. Eurodeal a crescut împreună cu generații diferite de cursanți, cu profesioniști aflați în căutarea unor noi competențe și cu oameni care au avut curajul să își schimbe direcția profesională. Astăzi celebrăm toate aceste povești. 24 de ani în care formarea profesională s-a s
2,16 milioane de români conectați zilnic pe frecvențele Digi FM, PRO FM, Dance FM și Digi24 FM
Toamna aceasta, radioul își face loc, mai sonor ca oricând, în rutina zilnică a milioane de români. Cel mai recent Studiu de Audiență Radio, realizat de Mercury Research și Institutul Român pentru Evaluare și Strategie (IRES) în perioada 26 aprilie – 15 august 2026, aduce în prim-plan o comunitate impresionantă de 2,16 milioane de ascultători de toate vârstele care își încep și își petrec fiecare zi alături de cele patru stații din portofoliul Campus Media TV: Digi FM, PRO FM, Dance FM și Digi24 FM. Digi FM câștigă tot mai mult teren în rândul publicului comercial din București,
„Simte dermatita – Spune DA”, este o campanie despre provocările de zi cu zi pe care le ridică viaţa cu dermatită atopică
Cu ocazia Zilei Mondiale a Dermatitei Atopice, 14 septembrie 2026, Asociația Pacienților cu Afecțiuni Autoimune - APAA lansează campania „Simte dermatita – Spune DA”. Campania se adresează celor care poartă zilnic pe propria piele urmele dermatitei atopice, dar și celor care vor să înțeleagă că această afecțiune lasă răni adânci pe piele dar şi în suflet. Campania din acest an, continuă campaniile derulate în ultimii ani de către APAA în sprijinul persoanelor diagnosticate cu dermatită atopică. Dermatita atopică nu este doar o problemă estetică. Ea înseamnă nopți întregi
Regulamentul UE privind reziliența cibernetică impune standarde mai ridicate furnizorilor de tehnologii de securitate fizică
Genetec prezintă cinci întrebări pe care liderii din domeniul securității ar trebui să le adreseze furnizorului în procesul de evaluare BUCUREȘTI, 10 Septembrie 2026 —Genetec Inc. (“Genetec”), lider global în domeniul software-ului de securitate fizică pentru companii, a publicat astăzi recomandări menite să-i ajute pe liderii din domeniul securității fizice să evalueze modul în care furnizorii de tehnologie proiectează, întrețin și oferă asistență pentru produsele conectate. Aceasta are loc în contextul în care Regulamentul UE privind reziliența cibernetică (CRA) impune stan
Alecse Bogdan Alexandru își extinde activitatea imobiliară către Monaco și Elveția
Material realizat de: Neagu Sorin Adrian (Jurnalist Independent de Business) Investiții în apartamente, vile, birouri și spații comerciale, precum și renovare și repoziționare a proprietăților premium, conturează o strategie orientată către Alecse Bogdan Alexandru extinde activitatea imobiliară către Monaco și Elveția , piețe în care proprietățile premium sunt tratate mai degrabă ca active investiționale decât simple bunuri imobiliare. Portofoliul și direcția de dezvoltare includ proprietăți rezidențiale și comerciale, de la apartamente și vile până la birouri și spații comerciale, cu accent pe identificarea unor active ca
DOUGLAS România lansează noul Beauty Card, una dintre cele mai performante platforme de fidelizare din industria europeană de beauty
Peste 65 de milioane de membri la nivel european Noi niveluri de fidelizare și beneficii exclusive pentru cumpărăturile online și din magazine Program premiat în cadrul European Loyalty Awards 2026 pentru utilizarea datelor și inteligenței artificiale în personalizarea experienței clienților Lansarea din România face parte din procesul de implementare graduală a noului Beauty Card la nivel european, început în 2025
Cuptorul și plita incorporabile, cele mai căutate electrocasnice ale momentului
reviewx.ro raportează o creștere semnificativă a interesului românilor pentru cuptoarele și plitele incorporabile, pe fondul unei tendințe tot mai clare de renunțare la aragazul clasic în favoarea soluțiilor încorporate în mobilier. Datele din piață confirmă acest tipar: segmentul electrocasnicelor încorporabile a crescut cu aproximativ 5-6% în ultimul an, în timp ce vânzările de aragazuri tradiționale au scăzut cu 4-5% în aceeași perioadă, potrivit estimărilor din industrie. Tendința nu e una izolată sau trecătoare. Analizele producătorilor de electrocasnice din România indică o migrare clară către aparatele integra
Roborock F25 Ultra debutează în România: aspirare, curățare cu abur și spălare cu apă fierbinte într-un singur dispozitiv
București, 10 septembrie 2026 – Roborock anunță disponibilitatea în România a modelului F25 Ultra, cel mai avansat aspirator vertical pentru curățare umedă și uscată din portofoliul companiei. Echipat cu tehnologiile VaporFlow și WaveFlow, noul model combină curățarea cu abur și spălarea cu apă fierbinte pentru îndepărtarea petelor persistente, a grăsimii și a murdăriei uscate.
Banca Locală de Alimente Sector 6: 20.000 de oameni. O masă de peste 5 kilometri. O singură cauză care ne aduce împreună
Pe 12 septembrie, Piața Constituției va găzdui unul dintre cele mai ambițioase evenimente comunitare organizate în România: „Masa care Unește”. O masă de peste cinci kilometri va aduce împreună 20.000 de persoane, în încercarea de a depăși recordul mondial stabilit anul trecut la Alba Iulia. Atunci, peste 10.000 de participanți s-au așezat în jurul unei mese de 2.782,96 metri, realizată din materiale reciclabile și certificată de Guinness World Records. Anul acesta, povestea continuă la București. Înainte ca masa să fie întinsă în Piața Constituției și înainte ca participanții să își ocupe locurile, cele 20.000 de porții trebuie pregătite cu atenție și responsabilitate. Acest proces începe în bucătăria pusă la d
Când joacă U Craiova în Conference League? Program complet și cote la pariuri
UEFA Conference League este ultima din cele 3 competiții europene de pe ”Bătrânul Continent” care va începe. Prima etapă este programată abia pe data de 15 octombrie, iar campionatul României va avea o singură reprezentantă. Este vorba despre Universitatea Craiova, cea care va reprezenta fotbalul intern pe plan european. Oltenii au fost eliminați atât din preliminariile UEFA Champions League, cât și din Europa League. Aceștia au început în UCL unde au trecut de Vitebsk, dar s-au oprit contra bulgarilor
Locatia perfecta pentru un eveniment in Iasi: de la nunta la petreceri private
Alegerea potrivita a unei sali evenimente in Iasi este unul dintre primele lucruri care dau forma oricarui eveniment reusit, de la atmosfera si confortul invitatilor pana la modul in care se desfasoara intreaga petrecere. Fie ca este vorba despre o nunta, un botez, o aniversare sau o petrecere privata, locatia potrivita creeaza cadrul in care toate celelalte detalii pot functiona firesc. Alegerea potrivita a unei sali evenimente in Iasi este unul dintre primele lucruri care dau forma oricarui eveniment reusit, de la atmosfera si confortul invitatilor pana la modul in care se desfasoara intreaga petrecere. Fie ca este vorba
Wawsome la B-Inclusive: accesibilitatea digitală, o condiție pentru o societate cu adevărat incluzivă
Circa 974.000 de persoane cu dizabilități trăiesc în România – echivalentul a aproape 5,1% din populația rezidentă sau 1 din 20 de persoane. În același timp, 38,4% dintre persoanele cu dizabilități sunt expuse riscului de sărăcie sau excluziune socială. În acest context, Wawsome a dus la Festivalul B-Inclusive mesajul campaniei „Cunoaște-ți drepturile”, dedicată accesibilității digitale. București, 10 septembrie 2026 – Wawsome, platformă europeană specializată în accesibilitate digitală, a participat
Republica Moldova a devenit una dintre cele mai importante piețe de export ale Pehart Grup, cu circa 20% din totalul exporturilor
Pehart Grup, una dintre cele mai mari companii producătoare de hârtie tissue din sud-estul Europei și lider în producerea și procesarea produselor de hârtie pentru uz casnic din România, își intensifică strategia de export în Rep. Moldova, care în prezent atinge aproximativ 20% din totalul exporturilor sale. În acest context, compania românească pregătește consolidarea distribuției pe piața de peste Prut și extinderea portofoliului, inclusiv în zona de produse profesionale Away-from-Home, destinate uzului în afara gospodăriei.
Faci și tu aceste 5 greșeli când cumperi online?
Ai găsit și tu produsul perfect la un preț care pare prea bun ca să fie adevărat? Ai dat click pe butonul de cumpărare fără să mai stai pe gânduri, iar acum aștepți coletul cu entuziasm. Doar că, după câteva zile, începi să ai îndoieli. Nu primești niciun e-mail de confirmare, site-ul pe care ai cumpărat nu mai răspunde, iar numărul de telefon afișat în secțiunea de contact este închis. Brusc, oferta aia „bombă” nu mai pare așa de atractivă. Nu ești singurul. În goana după oferte și reduceri, mulți dintre noi facem aceleași greșeli atunci când cumpărăm de pe internet. Și, de cele mai multe ori, ne dăm seama de ele mult prea târziu. Adică atunci când banii au fost deja luați din cont, iar produsul nu ajunge niciodată. Vestea bună e că majoritatea problemelor pot fi evitate cu puțină atenție