20 de alimente care ajută la menținerea sănătății circulatorii
Sistemul tău circulator transportă oxigen și nutrienți către fiecare celulă. Inima pompează sângele, iar arterele și venele îl distribuie eficient. Dacă vasele își pierd elasticitatea sau se încarcă cu depozite de grăsime, riscul de hipertensiune, infarct miocardic și accident vascular cerebral crește.
Alimentația influențează direct colesterolul LDL („rău”), colesterolul HDL („bun”), trigliceridele, tensiunea arterială și nivelul inflamației. Organizația Mondială a Sănătății și Mayo Clinic susțin că un regim bogat în legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase reduce riscul cardiovascular (WHO, 2023; Mayo Clinic, 2024).
Mai jos găsești 20 de alimente pe care le poți integra ușor în meniu pentru a susține sănătatea circulatorie.
1. Pești grași (somon, macrou, sardine)
Peștii grași furnizează acizi grași Omega‑3 (EPA și DHA). Aceștia reduc trigliceridele și susțin funcția endoteliului – stratul intern al vaselor care reglează dilatarea arterelor.
Consumă două porții pe săptămână (150–200 g/porție), la cuptor sau la aburi. Dacă urmezi tratament anticoagulant, discută cu medicul despre cantitatea potrivită.
2. Fructe de pădure
Afinele, zmeura și căpșunile conțin antociani, antioxidanți care protejează pereții vasculari. Studiile observaționale publicate în PubMed asociază consumul regulat cu valori tensionale mai bune (NIH, 2023).
Adaugă 150 g la micul dejun sau ca gustare.
3. Citrice
Portocalele și grepfrutul aduc vitamina C și flavonoide. Vitamina C susține sinteza colagenului din structura vaselor de sânge.
Consumă fructul întreg, nu doar sucul. Dacă iei statine sau anumite antihipertensive, întreabă un farmacist Dr. Max dacă este nevoie să limitezi grepfrutul.
4. Ulei de măsline extravirgin
Bogate în grăsimi mononesaturate, aceste uleiuri ajută la scăderea LDL. Dieta mediteraneană, care include frecvent ulei de măsline, s-a asociat cu reducerea evenimentelor cardiovasculare (NEJM, 2018).
Folosește 1–2 linguri pe zi, adăugate la rece.
5. Nuci și migdale
O porție de 30 g oferă fibre, vitamina E și arginină, aminoacid implicat în producerea oxidului nitric, compus care relaxează vasele.
Alege variante crude, fără sare.
6. Semințe de in și chia
Conțin Omega‑3 de origine vegetală și fibre solubile care contribuie la scăderea colesterolului.
Macină semințele de in înainte de consum și hidratează-te adecvat.
7. Usturoi
Alicina din usturoi poate susține scăderea ușoară a tensiunii arteriale, potrivit unor meta-analize (PubMed, 2022).
Zdrobește un cățel și lasă-l 10 minute înainte de consum. Dacă iei anticoagulante, discută cu medicul.
8. Spanac și legume cu frunze verzi
Acestea conțin nitrați naturali care se transformă în oxid nitric și sprijină dilatarea vaselor.
Include cel puțin o porție pe zi, crudă sau gătită ușor.
9. Broccoli
Aduce fibre, vitamina C și sulforafan, compus antioxidant. Menține un aport constant dacă urmezi tratament cu anticoagulante, din cauza conținutului de vitamina K.
10. Roșii
Licopenul reduce oxidarea LDL, proces implicat în formarea plăcilor de aterom. Prepararea termică crește biodisponibilitatea.
Pentru informații suplimentare despre echilibrul sanguin și despre alimente care scad trombocitele, poți consulta resurse medicale dedicate.
11. Avocado
Conține grăsimi mononesaturate și potasiu, mineral care contribuie la reglarea tensiunii arteriale.
Consumă jumătate de fruct pe zi, adaptat necesarului caloric.
12. Ovăz
Beta‑glucanii din ovăz reduc absorbția colesterolului. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară confirmă efectul pentru un aport zilnic de 3 g beta‑glucani (EFSA, 2022).
40 g de fulgi de ovăz la micul dejun pot acoperi această cantitate.
13. Leguminoase (linte, năut, fasole)
Aduc proteine vegetale și fibre. Înlocuiește de 3–4 ori pe săptămână carnea roșie cu leguminoase pentru a reduce aportul de grăsimi saturate.
14. Ciocolată neagră (minim 70% cacao)
Flavonoidele pot susține funcția vasculară. Limitează porția la 20–30 g și evită produsele cu mult zahăr adăugat.
15. Ceai verde
Catechinele au efect antioxidant. Consumă 2 căni pe zi, fără zahăr. Dacă ai anemie feriprivă, evită să-l bei imediat după mese deoarece poate reduce absorbția fierului.
16. Sfeclă roșie
Bogată în nitrați naturali, susține dilatarea vasculară. 200 ml suc de sfeclă pot influența pozitiv valorile tensionale la unele persoane (NIH, 2023).
Dacă ai litiază renală cu oxalați, consumă cu moderație.
17. Rodie
Antioxidanții din rodie susțin sănătatea arterială. Verifică posibilele interacțiuni medicamentoase dacă urmezi tratament cronic.
18. Ardei gras
Oferă cantități mari de vitamina C. Consumă-l crud pentru un aport optim.
19. Banane
Aduc potasiu, util în controlul tensiunii. Dacă ai boală renală cronică, discută cu medicul despre cantitatea potrivită.
20. Iaurt și chefir
Probioticele susțin echilibrul microbiotei intestinale, iar unele cercetări arată legături între microbiom și metabolismul lipidic (CDC, 2023).
Alege variante simple, fără zahăr adăugat.
Ce alimente să limitezi
Redu grăsimile trans, produsele ultraprocesate, mezelurile și excesul de sare. OMS recomandă sub 5 g sare pe zi (WHO, 2023). Evită băuturile îndulcite și controlează porțiile pentru a preveni creșterea în greutate.
Cum construiești un plan alimentar echilibrat
Aplică câteva reguli simple:
- Umple jumătate din farfurie cu legume.
- Alege proteine slabe (pește, leguminoase).
- Include cereale integrale.
- Hidratează-te cu 1,5–2 litri de apă zilnic.
- Fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.
Combină alimentația echilibrată cu somn suficient și controale periodice. Dacă apar simptome precum durere toracică, palpitații sau edeme, solicită consult medical. Farmacistul Dr. Max recomanda odihna si repaus in caz de stare generala alterata sau oboseala accentuata asociata problemelor circulatorii si te poate ghida catre evaluare medicala. De asemenea, farmacistul Dr. Max iti poate oferi mai multe informatii despre interactiunile dintre alimente si medicamentele cardiovasculare.
Adoptă schimbările treptat și urmărește-ți analizele anual. Ajustează dieta împreună cu medicul dacă ai hipertensiune, diabet sau dislipidemie.
Bibliografie
- World Health Organization. Cardiovascular Diseases (CVDs). 2023, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Accesat 6 aprilie 2026.
- Mayo Clinic. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease. 2024, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702. Accesat 6 aprilie 2026.
- National Institutes of Health (NIH). Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals. 2023, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Accesat 6 aprilie 2026.
Acest articol nu inlocuieste consultul de specialitate. Daca te confrunti cu simptome sau probleme de sanatate, mergi la medic pentru evaluare si diagnostic corect.
ADVERTORIA.RO
Oblyo Digital SRL
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Veste bună pentru proprietarii din Maramureș, Cluj și Mureș: pavaje cu transport inclus, direct de la fabrică
Producătorul român din Bistrița aduce o ofertă regională pentru sezonul de amenajări exterioare Pentru un proprietar din Maramureș, Cluj sau Mureș care plănuiește să paveze aleea, curtea sau parcarea, transportul materialelor poate înghiți cu ușurință câteva sute de lei din bugetul de amenajare. De aceea, decizia Sigicom, producător român de prefabricate din beton, cu sediul în Bistrița, de a include transportul gratuit la pavajele din be
Analiză Storia: Ce caută românii în descrierea anunțurilor imobiliare. Pet friendly la chirie, parcare la achiziție
Căutările pentru locuințe se schimbă: cumpărarea încetinește pe fondul majorării TVA, dar crește interesul pentru achiziția caselor de vacanță (+141% vs. anul trecut) Top filtre folosite de utilizatori: preț maxim, categoria locuinței, numărul de camere 25 mai 2026 Românii caută diferit o locuință în funcție de obiectiv: închiriere sau achiziție, chiar dacă punctul de plecare rămâne același, respectiv
APS Holding finalizează cu succes emisiunea de obligațiuni a Avant Credit IFN, atrăgând 1,78 milioane EUR pentru finanțarea corporativă în România.
APS Holding finalizează cu succes emisiunea de obligațiuni a Avant Credit IFN, atrăgând 1,78 milioane EUR pentru finanțarea corporativă în România. APS Holding anunță încheierea cu succes a ofertei de obligațiuni emise de Avant Credit IFN în cadrul căreia interesul investitorilor calificați cărora le-a fost adresată în exclusivitate oferta a depășit valoarea inițială a ofertei stabilită la 1.500.000 EUR. Ca urmare a nivelului ridicat al subscrierilor și a depășirii sumei maxime vizate inițial prin emisiunea de ob
Mini Open – Paradisul Verde confirmă ascensiunea pickleball-ului în România și anunță proiectul Face Off Pickleball
Competiția „Pickleball Mini Open – Paradisul Verde”, organizată de ProPickleball România și Pickleball Paradisul Verde, s-a încheiat cu succes, reunind aproape 40 de jucători din România și din străinătate, într-un eveniment care a confirmat dezvoltarea rapidă a pickleball-ului pe plan național și regional. Ajuns la cea de-a treia ediție, turneul a adus o serie de premiere importante pentru scena competițională din România, atât din punct de vedere organizatoric, cât și tehnologic.
Studenții au fost vedetele celei de-a doua zi a Romanian Fashion Week: peste 130 de designeri din mediul academic și-au prezentat colecțiile la Iași
În cea de-a doua zi a Romanian Fashion Week, podiumul a aparținut viitorului modei. Peste 130 de tineri studenți din România și Republica Moldova și-au prezentat colecțiile în fața publicului, într-un maraton al creativității care a transformat Iașul într-un spațiu de întâlnire între educație, cercetare și industria modei. De la competiția desfășurată în Sala Pașilor Pierduți până la prezentările din Grădinile Palas, ziua dedicată universităților a confirmat una dintre mizele esențiale ale Romanian Fashion Week: susținerea noii generații și construirea unei platforme reale de lansar
„Câtă nevoie avem astăzi de bucurie?” - New Media District transformă Copoul într-un laborator al jocului, tehnologiei și memoriei, la Romanian Creative Week
Romanian Creative Week (RCW), cel mai amplu eveniment dedicat industriilor creative din Uniunea Europeană și desfășurat în premieră sub Înaltul Patronaj al Președintelui României, a adus la Iași una dintre cele mai complexe și spectaculoase secțiuni dedicate artei contemporane și tehnologiei: New Media District. Desfășurat în zona Copou, districtul propune publicului o experiență imersivă construită din instalații interactive, realitate augmentată, performance, lumină, sunet și intervenții multimedia c
Irina Schrotter, după Romanian Creative Week 2026: „Iașul ne-a reamintit și la această ediție a RCW că imaginația, dialogul și cultura rămân forme esențiale de rezistență și construcție socială”
A șasea ediție a Romanian Creative Week (RCW), cel mai amplu eveniment dedicat industriilor creative din Uniunea Europeană și desfășurat sub Înaltul Patronaj al Președintelui României, s-a încheiat duminică, 24 mai, după aproape două săptămâni în care Iașul a devenit unul dintre cele mai intense teritorii ale creativității din Europa Centrală și de Est.
De la colecția cyberpunk cu AI semnată Irina Schrotter la podiumuri inspirate de Japonia și estetici post-apocaliptice, la Romanian Fashion Week. Mii de oameni au admirat show-urile de modă în Grădinile Palas
Mii de oameni s-au adunat duminică, 24 mai, la Palatul Culturii și în Grădinile Palas pentru a descoperi colecțiile marilor designeri români, într-un maraton de show-uri care a transformat centrul Iașului într-una dintre cele mai spectaculoase scene dedicate modei contemporane europene. Romanian Fashion Week a reprezentat anul acesta una dintre cele mai ample ediții din istoria sa, plasând în prim-plan întreb
Cum construiești cel mai amplu festival al industriilor creative din Uniunea Europeană: povestea Romanian Creative Week
Irina Schrotter: „Provocăm un dialog, încurajăm lumea să gândească, să aibă opinii” De la un eveniment dedicat modei, construit la Iași în urmă cu mai bine de două decenii, la cel mai amplu festival al industriilor creative din Uniunea Europeană, Romanian Creative Week (RCW) a devenit în ultimii ani una dintre cele mai importante platforme culturale și creative din Rom&a
În spatele podiumului: Alexandru Abagiu și Sorin Stratulat coordonează universul beauty de la Romanian Fashion Week
Iașiul a devenit, în această perioadă, capitala modei românești, odată cu o nouă ediție a Romanian Fashion Week, eveniment care reunește designeri, stiliști, artiști, modele și specialiști de top din industria frumuseții și a modei. Dincolo de colecțiile spectaculoase prezentate pe podium, Romanian Fashion Week înseamnă și o impresionantă muncă de backstage, acolo unde echipe întregi construiesc identitatea vizuală a fiecărui show. În centrul acestei zone creative se află doi dintre cei mai apreciați profesioniști din industria beauty din România: Alexandru Abagiu și Sorin Stratulat.
Performanța în era eficienței: De ce echipamentele IT refurbished sunt alegerea strategică pentru prezent și viitor
Într-o economie globală marcată de schimbări rapide, volatilitate și o nevoie stringentă de optimizare a costurilor, mediul de afaceri și utilizatorii individuali se confruntă cu o provocare constantă: cum să mențină standarde ridicate de productivitate fără a epuiza resursele financiare. În acest peisaj, segmentul de echipamente IT refurbished a încetat să mai fie o alternativă de nișă, transformându-se într-o strategie de achiziție inteligentă, sustenabilă și extrem de performantă. Standarde Enterprise: De ce echipamentele refurbished sunt pilonul eficienței IT Alegerea unui echipament IT refurbished nu este despre compromis, ci despre accesarea unor soluții de calcul de înaltă performanță, c
Devhd sprijină lansarea aplicației Retain by Inclusively în ServiceNow Store, consolidând expertiza locală în integrarea produselor SaaS în ecosisteme globale
Devhd, partener Premier ServiceNow, și compania americană Inclusively, au colaborat pentru integrarea și publicarea aplicației Retain în ServiceNow Store deschizând astfel accesul produsului către ecosistemul global al platformei, utilizată global de peste 8.000 de companii. Publicarea unei aplicații în ServiceNow Store este mai mult decât o simplă integrare tehnică. Procesul implică arhitectură scalabilă, aliniere la standardele platformei, securitate, design în format scoped application și un parcurs riguros de certificare. În cadrul acestui proiect,
Voltarom Hercules este partenerul oricând gata de muncă
Dacă ai nevoie de un vehicul utilitar simplu, ușor de operat și întreținut, ideal pentru activități comerciale, transport urban sau orice alte treburi zilnice mai ai de făcut, atunci pune pe listă triciclul electric Voltarom Hercules. Ce-ai zice dacă ți-aș spune că Voltarom Hercules este un triciclu electric cu un motor de 3900W, pe care-l poți achiziționa și în rate și care îți este livrat oriunde vrei tu? Practic, ție nu-ți mai rămâne nimic altceva de făcut, decât să-l pui la treabă. Hercules este fix genul de partener gata oricân
Pentru sportivii AVH, experiența de la Foro Italico a însemnat mult
„Tribunele se golesc. Spectatorii pornesc spre casă. Zgomotul se stinge încet.. Pentru un sportiv, un turneu nu se termină odată cu ultimul punct. Rămân meciurile grele. Rămân momentele de presiune. Rămân punctele c&a
Care sunt principalele provocari atunci cand vrei sa vinzi o masina rulata
Motivele care pot duce la decizia de a vinde masina personala pot fi numeroase. De la dorinta de a inlocui masina veche cu una mai noua, la nevoia de a obtine o suma de bani, si pana la intentia de a reduce costurile cu autoturismul, oricare dintre acestea pot reprezenta un motiv care sa conduca in final la decizia de a pune in vanzare autoturismul rulat. Indiferent de motivatia care sta la baza acestei decizii, fiecare proprietar isi doreste sa obtina un pret cat mai bun si sa vanda masina cat mai rapid, fara prea multa bataie de cap. Totusi, exista o serie de provocari cu care te poti confrunta cand vine vorba de vanzarea unei mas
Acum este foarte simplu sa vinzi un autoturism rulat prin intermediul serviciului cumpar auto
Ultimii ani arata o piata auto foarte dinamica si diversificata in Romania, motiv pentru care vanzarea unui autoturism rulat poate fi o provocare importanta. Faptul ca oferta de autoturisme rulate include atat firme autorizate, cat si persoane fizice care detin autoturisme, face ca procesul de vanzare sa nu fie intotdeauna unul rapid. Motivele pentru care un proprietar poate decide vanzarea unui autoturism variaza de la persoana la persoana. Indiferent de motiv, daca vrei sa vinzi simplu, rapid si eficient un autoturism rulat, serviciul cumpar auto po
Creditul fără verificare, ce poate indica această tendință în 2026
Căutările precum „credit fără verificare”, „credit fără verificare ANAF” sau „credit fără verificare la Biroul de Credit” sunt tot mai frecvente în 2026, ceea ce spune multe despre presiunea financiară resimțită de români. În esență, aici nu este vorba doar despre dorința de a obține bani rapid, ci mai ales despre nevoia unor soluții mai flexibile, într-un context în care veniturile sunt tot mai instabile, costurile cresc, iar accesul la finanțarea bancară clasică nu este atât de ușor pentru cei cu venituri mici. Așa cum se poate observa și pe romaniacredit.ro, instituțiile financiare nebancare (IFN) nu sunt deloc puține la număr, ceea ce poate sugera o cerere ridicată pentru
Pompă submersibilă: ce trebuie să știi înainte de alegere?
O pompă submersibilă pare, la prima vedere, un echipament simplu: se introduce în apă, se pornește și începe să evacueze lichidul. În realitate, alegerea corectă depinde mult de tipul apei, de adâncime, de debitul necesar și de situația în care va fi folosită. O pompă aleasă greșit poate funcționa greu, se poate înfunda rapid sau poate avea o durată de viață mai scurtă decât ar trebui. Pentru gospodării, grădini, beciuri, fântâni, rezervoare sau lucrări de drenaj, o pompă submersibilă pentru apă curată și apă murdară poate fi o soluție practică atunci când este aleasă în funcție de utilizare. Nu orice model este potrivit pentru orice
Cat costa epilarea definitiva si cate sedinte ai nevoie: ghid complet pentru 2026
Doua intrebari apar aproape intotdeauna cand cineva se gandeste pentru prima data la epilarea definitiva: cat o sa ma coste si cate sedinte o sa am nevoie? Raspunsul cinstit este ca depinde, dar nu intr-un mod vag. Depinde de zone concrete, de caracteristici clare ale parului si tenului tau si de cat de bine respecti recomandarile clinicii. In acest articol iti explicam exact ce influenteaza pretul si numarul de sedinte, ca sa stii la ce te astepti inainte de prima consultatie. De ce nu exista un pret standard pentru toti Epilarea definitiva nu e un serviciu unic, la fel pentru toata lumea. Pretul variaza in functie de mai multi factori care tin de t
ANUNT DE PARTICIPARE LA PROCEDURA COMPETITIVĂ - Titlul proiectului: „Dezvoltarea activității companiei CIPRAL SRL prin retehnologizare”
ANUNT DE PARTICIPARE LA PROCEDURA COMPETITIVĂ &n