Deshidratarea și electroliții: Cum să eviți oboseala atunci când realizezi antrenamente intense

Antrenamentele intense îți solicită corpul și mintea, iar hidratarea corectă este esențială pentru a-ți păstra energia și pentru a evita oboseala care îți poate afecta performanța. La fiecare sesiune de efort fizic, corpul pierde lichide și electroliți prin transpirație, iar pierderea acestora poate duce la deshidratare, epuizare și chiar la accidentări.

Află de ce este important să rămâi hidratat și cum suplimentele potrivite te pot ajuta să te menții în formă pe tot parcursul antrenamentului

Ce înseamnă deshidratarea și de ce trebuie să o eviți

Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multe lichide decât primește, iar echilibrul său natural este perturbat. În timpul antrenamentelor intense, organismul tău are nevoie de o cantitate mai mare de lichide pentru a susține efortul, pentru a răci corpul și pentru a transporta nutrienți către mușchi. Fără o hidratare adecvată, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială scade, iar senzația de oboseală se instalează mult mai repede.

Simptomele deshidratării includ:

• Sete intensă;
• Oboseală;
• Dureri de cap;
• Amețeli;
• Scăderea capacității de concentrare și coordonare;
• Crampe musculare.

În cadrul antrenamentelor intense, chiar și o ușoară deshidratare îți poate reduce performanța cu până la 20-30%. În plus, pierderile de apă și electroliți pot afecta și recuperarea după antrenament, ceea ce înseamnă că vei avea mai puțină energie pentru sesiunea următoare.

Rolul electroliților în performanța fizică

Electroliții sunt minerale esențiale – cum ar fi sodiu, potasiu, calciu și magneziu – care ajută la menținerea echilibrului de apă în organism și la susținerea funcțiilor celulare. Aceștia sunt implicați în procese importante, cum ar fi:

• Reglarea tensiunii arteriale;
• Funcționarea musculară (contractare și relaxare);
• Transmiterea impulsurilor nervoase;
• Transportul nutrienților în și din celule.

În timpul exercițiilor fizice, corpul pierde mai ales sodiu și potasiu prin transpirație, iar dacă acești electroliți nu sunt înlocuiți, poți experimenta o scădere a performanței fizice, crampe musculare și chiar epuizare termică.

Cum îți afectează deshidratarea și lipsa electroliților performanța la antrenamente

Când faci un efort intens, corpul tău încearcă să regleze temperatura prin transpirație. În acest proces, pierzi o cantitate semnificativă de apă și electroliți. Dacă nu îi înlocuiești, mușchii devin mai vulnerabili la crampe, iar capacitatea de rezistență scade.

Atunci când electroliții nu sunt în echilibru, mușchii nu pot răspunde eficient, ceea ce duce la senzația de „mușchi grei” și la diminuarea energiei. Practic, ai impresia că ești mai obosit decât ar trebui să fii, chiar dacă nu ai parcurs un volum foarte mare de antrenament.

Pe de altă parte, o hidratare și o refacere a electroliților eficientă poate îmbunătăți semnificativ performanța și poate reduce riscul de accidentare. Astfel, corpul tău va reuși să funcționeze la capacitate maximă, iar mușchii vor fi mai bine pregătiți pentru efortul intens.

Cât de multă apă și electroliți ai nevoie?

Cât de multă apă și electroliți ai nevoie depinde de intensitatea și durata antrenamentului, de temperatura și umiditatea mediului în care te antrenezi, dar și de caracteristicile tale personale, cum ar fi greutatea și nivelul de fitness.

Recomandări generale:

• Bea cel puțin 500 ml de apă cu 2-3 ore înainte de antrenament.
• În timpul antrenamentului, bea între 100-250 ml de apă la fiecare 15-20 de minute, în funcție de intensitatea exercițiului.
• După antrenament, este esențial să te hidratezi și să îți refaci rezervele de electroliți. În acest sens, suplimentele de hidratare sunt de mare ajutor, oferind o combinație echilibrată de electroliți esențiali pentru recuperare.

Importanța suplimentelor de hidratare și alegerea potrivită

Când faci antrenamente intense sau de anduranță, apa simplă nu este suficientă pentru a-ți păstra nivelul optim de energie și pentru a preveni oboseala. Suplimentele de hidratare conțin electroliți esențiali și, uneori, carbohidrați pentru a ajuta la refacerea nivelului de energie. În acest sens, suplimentul Evogen Hydration este special formulat pentru sportivi și include o combinație atent selectată de electroliți care ajută la menținerea performanței musculare și la prevenirea crampelor. Consumul unui astfel de supliment în timpul și după antrenament îți permite să te menții la un nivel ridicat de efort, evitând senzația de epuizare prematură.

Un supliment de hidratare bun îți oferă:

• Electroliți - pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație.
• Carbohidrați - pentru a furniza energie rapidă în timpul antrenamentului.
• Arome plăcute și efecte de energizare - pentru a face consumul mai plăcut și pentru a te revigora.

Strategii pentru a-ți îmbunătăți hidratarea

• Hidratează-te din timp: Începe ziua cu un pahar mare de apă și asigură-te că bei suficient lichid înainte de a merge la sală. Hidratarea adecvată înainte de antrenament te va ajuta să performezi mai bine.

• Monitorizează culoarea urinei: Aceasta este o metodă simplă de a verifica dacă ești hidratat corespunzător. O culoare galben deschis sau transparentă indică o hidratare optimă, în timp ce o culoare mai închisă arată că trebuie să bei mai multă apă.

• Consumul de electroliți în timpul antrenamentului: Suplimentele de calitate îți pot oferi electroliții necesari în timpul antrenamentului, mai ales dacă te antrenezi intens sau pe o perioadă lungă de timp.

• Rehidratează-te după antrenament: După terminarea sesiunii de exerciții, refacerea nivelului de lichide și electroliți este esențială pentru recuperare și pentru a evita oboseala musculară. Un supliment de hidratare ajută la reîncărcarea corpului cu nutrienți și la reducerea inflamațiilor musculare.

• Nu aștepta să îți fie sete: Setea este un semn târziu al deshidratării. Este mult mai bine să bei apă regulat în timpul antrenamentului decât să aștepți să simți că ai nevoie de ea.

Hidratarea și refacerea electroliților sunt esențiale pentru performanța la antrenamente și pentru a evita oboseala. Ignorarea acestor aspecte poate duce la reducerea capacității de efort, la crampe și chiar la accidentări. În timpul și după antrenamente, corpul tău are nevoie de un aport constant de apă și electroliți pentru a menține echilibrul, iar un supliment de hidratare este o alegere ideală pentru a preveni oboseala și a susține performanța.

Ține minte: hidratarea corectă și alegerea suplimentelor potrivite fac diferența între un antrenament reușit și unul în care corpul cedează. Așadar, investește în hidratare și susține-ți efortul cu produse de calitate pentru a te bucura de rezultate maxime și de o recuperare optimă!

Poză de Valery Sysoev pe Unsplash.com