Ergonomia la birou: Cum să eviți durerile de spate și gât
Durerile de spate și gât pot fi o problemă frecventă pentru cei care petrec mult timp la birou. Continuă lectura pentru a descoperi cum ergonomia la birou poate juca un rol crucial în prevenirea acestor neplăceri! Vei explora importanța unei posturi corecte, cum să alegi un scaun ergonomic și ce exerciții ușoare poți face la birou.
Importanța ergonomiei la birou
Ergonomia se referă la procesul de proiectare sau de aranjare a locului de muncă, produselor și a sistemelor astfel încât să se potrivească celor care le folosesc. La birou, ergonomia are un rol crucial în menținerea sănătății fizice a angajaților, prevenind apariția durerilor de spate, a tensiunii la nivelul gâtului și a altor probleme musculo-scheletice.
Neglijarea ergonomiei poate avea consecințe serioase. Sindromul de suprautilizare, bolile musculo-scheletice și alte probleme de sănătate pot apărea ca urmare a unei poziții incorecte la birou sau a unor echipamente necorespunzătoare. Pe lângă impactul asupra sănătății, neglijarea ergonomiei poate scădea productivitatea și poate crește numărul de zile de concediu medical [1].
Punerea în aplicare a principiilor ergonomiei poate aduce numeroase beneficii. Ajustarea corectă a înălțimii scaunului și a mesei, utilizarea unui suport pentru încheietura mâinii și a unui suport pentru picioare precum și asigurarea unei iluminări adecvate pot crește confortul și productivitatea angajaților. De asemenea, ergonomia poate contribui la reducerea stresului și oboselii și la prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung [2].
Postura corectă la birou
Postura corectă la birou este esențială pentru a preveni durerile de spate și gât și pentru a menține o sănătate optimă la locul de muncă. O postură corectă implică poziționarea corectă a corpului, reglarea înălțimii scaunului, orientarea optimă a privirii și utilizarea unui suport lombar.
- Poziționarea corectă a corpului: Este important ca în timpul lucrului la birou să ai spatele drept și picioarele pe podea. Unghiul dintre coapse și șolduri, respectiv dintre coapse și genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Această poziție reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și previne durerile de spate și gât. De asemenea, trebuie să se evite aplecatul sau înclinarea excesivă în timpul lucrului, deoarece aceste mișcări pot suprasolicita mușchii și articulațiile [1].
- Reglarea înălțimii scaunului: Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât genunchii să fie la același nivel sau puțin mai jos decât șoldurile. Acest lucru asigură o poziție confortabilă și reduce șansele de a dezvolta probleme de circulație la picioare. De asemenea, picioarele trebuie să se sprijine cu tălpile pe podea sau pe un suport pentru picioare, pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor.
- Poziția privirii: Ecranul computerului trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos pentru a evita suprasolicitarea gâtului. Dacă ecranul este prea jos, se pot folosi suporturi pentru monitor sau laptop pentru a obține o poziție corectă a capului și a gâtului. De asemenea, este important să programezi pauze regulate pentru a-ți relaxa ochii și a evita oboseala oculară.
- Utilizarea suportului lombar: Un suport ergonomic pentru zona lombară poate ajuta la menținerea unei posturi corecte și a curburii naturale a coloanei vertebrale. Acest lucru reduce presiunea asupra coloanei și previne durerile de spate. Este recomandat să alegi un scaun cu suport lombar reglabil sau să adaugi un suport lombar separat pe scaunul existent [2].
Alegerea unui scaun de birou ergonomic
Când vine vorba de alegerea de scaune pentru birou ergonomice, este esențial să te familiarizezi mai întâi cu toate caracteristicile pe care le oferă acestea.
Printre caracteristicile comune ale scaunelor de birou ergonomice se numără reglarea înălțimii și adâncimii, spătarul reglabil, suportul lombar, brațele reglabile și rotative. Este important să înțelegi aceste caracteristici și să le iei în considerare înainte de a face o alegere. De exemplu, o persoană cu probleme lombare poate avea nevoie de un suport lombar suplimentar pentru a-și menține postura corectă.
Evaluarea nevoilor individuale este un alt aspect important în alegerea unui scaun de birou. Fiecare persoană este unică în ceea ce privește dimensiunile corpului, tipul de muncă și preferințele personale. Prin urmare, este esențial să cauți un scaun care să ți se potrivească.
Dacă este posibil, testează scaunul înainte de a-l cumpăra. Acest lucru te ajută să te asiguri că scaunul este confortabil, că toate caracteristicile ergonomice funcționează corect și că se potrivește bine cu biroul și spațiul de lucru.
Un aspect important de luat în considerare atunci când alegi un scaun de birou ergonomic este investiția în calitate. Chiar dacă aceste scaune pot fi mai costisitoare decât variantele tradiționale, beneficiile pe termen lung precum reducerea durerilor de spate și creșterea confortului pot face ca investiția să merite.
Exerciții ușoare de făcut la birou
Exercițiile ușoare care pot fi făcute la birou sunt extrem de importante pentru a preveni durerile de spate și gât și pentru a menține o stare generală de bine în timpul orelor de lucru. Aceste exerciții sunt simple și pot fi realizate în pauzele de lucru, fără a necesita echipament special.
- Pentru întinderea gâtului, poți încerca să rotești ușor capul într-o direcție și apoi în cealaltă, menținând poziția timp de câteva secunde. Poți, de asemenea, să încerci să înclini capul înainte și înapoi, iar apoi să îl miști lateral. Aceste mișcări simple vor ajuta la relaxarea mușchilor gâtului și îmbunătățirea flexibilității.
- Pentru întinderea umerilor, poți încerca să ridici umerii cât de sus poți, apoi să îi cobori într-o poziție relaxată. Repetă mișcarea de câteva ori pentru a elibera tensiunea din această zonă.
- Pentru întinderea spatelui, poți încerca să înclini trunchiul înainte și să atingi vârful degetelor de la picioare, menținând poziția timp de câteva secunde. Această mișcare va ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor spatelui.
- Pentru mâini, poți încerca să întinzi brațul în față și să îndoi încheietura mâinii în jos, aplicând o ușoară presiune cu cealaltă mână pe spatele palmei. Apoi, întoarce mâna în sus și îndoaie și încheietura în sus, aplicând presiune cu cealaltă mână, pe palmă. Repetă această mișcare pentru ambele mâini pentru a relaxa și întinde mușchii mâinilor.
- Pentru întinderea picioarelor, poți încerca să ridici un picior și să îl întinzi în față, menținând poziția câteva secunde, apoi să îl cobori și să faci același lucru cu celălalt picior. Această mișcare va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă [1].
Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, foarte utile și pot fi practicate în orice moment al zilei. Poți încerca să inspiri adânc pe nas, apoi să expiri încet prin gură, concentrându-te pe respirație și ignorând gândurile care te distrag. Aceste exerciții simple pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării.
Importanța pauzelor
Pauzele regulate reprezintă un aspect esențial al unei rutine de lucru sănătoase și eficiente. Acestea au un impact pozitiv asupra productivității și concentrării. Deși pare contraintuitiv, luarea de pauze regulate poate îmbunătăți performanța și rezultatele obținute în timpul orelor de muncă.
Angajații care iau pauze regulate au o capacitate mai bună de concentrare și abilitatea de a rezolva probleme complexe. Pauzele permit creierului să se refocalizeze, ceea ce duce la o mai mare eficiență în îndeplinirea sarcinilor de lucru [2].
În plus, pauzele sunt esențiale pentru a preveni tensiunea musculară și oboseala oculară asociate cu lucrul la birou. Staționarea prelungită într-o poziție fixă poate duce la dureri de spate și gât, precum și la oboseală și disconfort la nivelul ochilor. Prin luarea de pauze regulate, angajații au ocazia să se ridice, să se întindă și să-și schimbe focalizarea privirii, ceea ce reduce stresul asupra corpului și a ochilor.
Recomandările privind durata și frecvența pauzelor variază în funcție de nevoile individuale și de tipul de muncă. Cu toate acestea, experții recomandă ca pauzele să fie luate la fiecare 60-90 de minute și să dureze aproximativ 5-10 minute. În timpul pauzelor, angajații pot să facă scurte plimbări, exerciții de întindere sau alte activități care să le relaxeze mintea și corpul [1].
Încheind, ergonomia la birou este esențială pentru prevenirea durerilor de spate și gât. Adoptarea unei posturi corecte, alegerea unui scaun ergonomic, efectuarea unor exerciții ușoare și luarea de pauze sunt elemente cheie pentru a menține sănătatea și productivitatea. Înțelegerea și aplicarea acestor principii te pot ajuta să te simți mai bine și să lucrezi mai eficient.
Bibliografie
1. “4 Steps to Set up Your Workstation.” Ergonomics, 3 Apr. 2019, ergonomics.ucla.edu/office-ergonomics/4-steps-set-your-workstation, accesat la 19.10.2023;
2. Mayo Clinic. “Office Ergonomics: Your How-to Guide.” Mayo Clinic, 23 Apr. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169, accesat la 19.10.2023.
aosom.ro
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – [email protected].
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Expoziția de grup Boarding Pass
25 aprilie – 7 mai 2025 Sala de expoziții UAUIM – Universitatea de Arhitectură și Urbanism Ion Mincu, București, Str.Academiei nr.18-20 Comunicat de presă Boarding Pass – prima expoziție din seria Wanderlust a grupului de artiști I Generation
ANUNT PUBLICARE PROCEDURA ACHIZITIE
ANUNT PUBLICARE PROCEDURA ACHIZITIE “PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!” Digitalizarea societatii HEAVY LOAD EXPEDITION SRL prin achizitia de active specifice
Comunicat de presa
Comunicat de presa “PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!” Anunț privind începerea proiectului cu titlul
Compania elvețiană SGS anunță vânzări record în trimestrul 1, de 1681 milioane de franci elvețieni (CHF), în creștere cu 6.6%
Geneva, 24 Aprilie 2025 Creștere solidă a vânzărilor organice¹ de 5,6% Accelerarea creșterii în domeniile Sustenabilitate și Încredere Digitală 8 achiziții suplimentare de la începutul anului și un portofoliu solid de oportunități Dividend în acțiuni cu o rată de subscriere de 63,3%
Îngrijirea dinților după 60 de ani: Cum să păstrezi un zâmbet sănătos și strălucitor
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, sănătatea orală devine din ce în ce mai importantă. După vârsta de 60 de ani, menținerea unui zâmbet sănătos și strălucitor nu este doar o chestiune de estetică, ci și o componentă vitală a sănătății generale. Dinții și gingiile sănătoase joacă un rol crucial în capacitatea de a mânca corect, de a vorbi clar. De asemenea, sănătatea orală poate avea un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate. Studiile au arătat că există o legătură între bolile parodontale și alte afecțiuni grave, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Prin urmare, îngrijirea dinților după 60 de ani este esențială nu doar pentru un zâmbet frumos, ci și pentru menținerea une stări bune de sănătate generală. Probleme dentare frecvente la persoanele de peste 60 de ani Pe măsură ce înaintăm în vâ
Insecticidele potrivite pentru combaterea gândacilor: ce trebuie să știi
Când vine vorba de dăunători enervanți, gândacii de bucătărie câștigă detașat – apar când te aștepți mai puțin. Odată ce s-au instalat, se înmulțesc rapid, se ascund în cele mai greu accesibile locuri și devin tot mai greu de eliminat. Vestea bună este că există soluții eficiente și la îndemâna oricui pentru a scăpa de gândaci, iar insecticidele sunt una dintre cele mai eficiente metode de combatere. Înainte de toate: de ce este important să acționezi rapid? Prezența gândacilor nu este doar deranjantă. Aceștia pot transmite bacterii, alerge
Compania Concordia aşteaptă publicul cu teatru şi muzică
Comunicat de presă La finalul lunii aprilie, Compania de Teatru Concordia şi ART MUSIC A.T. invită publicul nu doar la spectacole de teatru, ci şi la un concert unicat, marca Aurelian Temişan. După ce a realizat şi alte concerte dedicate unor nume mari din muzica românească - Aurelian Andreescu (în decembrie 2018 şi martie 2019) şi Marius Ţeicu (în noiembrie 2024) -, artistul Aurelian Temişan revine cu concertul „Nu spun adio” - un omagiu pentru Gabriel Cotabiţă -, care va avea loc în
Analiză Romanian Economic Monitor - UBB FSEGA: De la aderarea României la UE, salariile medii s-au triplat, dar această creștere nu este resimțită de toți românii din cauza inegalităților economice
De la momentul aderării României la Uniunea Europeană, dar în special în ultimii 7-8 ani, salariile din România au înregistrat o evoluție spectaculoasă, în termeni nominali, salariul mediu net lunar crescând de peste trei ori, de la 312 euro, în 2007, la 1045 de euro, în 2024. Chiar și luând în considerare inflația, care erodează puterea de cumpărare, creșterea rămâne una semnificativă, cu o majorare de peste 122% a salariului mediu net, România depășind astfel mai multe țări din această zonă a Europei, consideră analiștii Romanian Economic Monitor (RoEM)-UBB FSEGA, proiect de cercetare al Facultății de Științe Economice și Gestiunea Afacerilor (FSEGA) din cadrul Univer
Comunicat de presă
25/04/2025 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!”
6 criterii pentru care este bine să apelați la un profesionist atunci când doriți să faceți Instalare Windows
Să faci Instalare Windows este o sarcină aparent simplă, însă complexitatea acestui proces este adesea subestimată. Într-o eră în care tehnologia joacă un rol central în viața noastră de zi cu zi, atât acasă, cât și la locul de muncă, instalarea corectă a unui sistem de operare devine esențială. A apela la un specialist în domeniu pentru instalare Windows este o decizie înțeleaptă, având în vedere numeroasele riscuri și provocări care pot apărea în acest proces.
Asociația Educație în Securitate Cibernetică se implică activ în prevenirea violenței în mediul digital
Asociația Educație în Securitate Cibernetică se implică activ în prevenirea violenței în mediul digital Platforma CyberSkill.ro este integrată ca instrument complementar în cadrul proiectului PROTECT – Program de prevenire a violenței în mediul digital, derulat în județele Ilfov și Covasna de Asociația Educație în Securitate Cibernetică. Proiectul face parte din programul național SAVE –
Speakeri de top din companii globale precum The Coca-Cola Company, Microsoft sau Meta urcă pe scenele Bucharest Tech Week pentru a împărtăși bune practici în business, inovație și tehnologie
Parte din festivalul Bucharest Tech Week, seria celor cinci Business Summits va avea loc în perioada 16 – 20 iunie 2025 la NORD Events Center by Globalworth și va reuni peste 60 de speakeri locali și internaționali. Experți cu reputație globală vor urca pe scenă pentru a împărtăși, în fața unei audiențe formate din peste 1500 de profesioniști din mediul de business, perspective actuale și bune practici din domenii precum inovație, inteligență artificială, arhitectură software, resurse umane și codare AI. Sesiunile vor avea un format interactiv, oferind participanților oportunitatea de a învăța direct de la unii dintre cei mai influenți specialiști din industrie. Business Summit-urile debutează luni, 16 iunie, cu Innovation Summit,
Tchibo Brands România își mută biroul în Business Garden Bucharest
Vastint România, parte a Grupului VASTINT, o companie internațională cu peste 35 de ani de experiență în domeniul imobiliar, a încheiat un nou contract de închiriere cu Tchibo Brands România, care își relochează sediul în Business Garden Bucharest, Cladirea A, etajul 4, ocupând un spațiu de 1.130 mp. Tchibo a intrat pe piața din România în 1997, an în care au fost r
Siguranţă şi transparenţă pe piaţa auto - De ce verificarea VIN-ului este esenţială
Achiziționarea unei mașini este adesea o investiție semnificativă, fie că este vorba despre prima ta mașină sau un upgrade, iar este esențial să iei o decizie informată. Această decizie trebuie să fie bazată pe soluții concrete și verificabile. Un pas crucial pe care orice șofer ar trebui să-l facă este să verifice istoricul auto al vehiculului pentru a evita eventualele probleme. Acest lucru se poate face rapid și eficient prin seria VIN mașina, un cod unic care oferă acces la informații esențiale despre trecutul automobilului — de la kilometraj și accidente până la istoricul de service. Ce reprezintă istoricul unei mașini?
InvestWin a înregistrat aproape 17.000 de vizitatori unici în doar două luni și confirmă nevoia de informații financiare clare și adaptate
Comunicat de presă București, 24 aprilie 2025 — Lansat pe 7 februarie, InvestWin.ro a reușit să atragă aproximativ 17.000 de vizitatori unici, demonstrând că interesul românilor pentru informații financiare este real și în creștere. Proiectul aduce o abordare modernă, independentă și accesibilă pentru cei care doresc să înțeleagă mai bine cum să-și gestioneze banii și să investească în mod responsabil.
5 situații în care te poate ajuta să discuți cu un psihoterapeut
La suprafață s-ar putea să îți spui că există soluții rapide pentru fiecare criză emoțională, așa că poate îți încerci norocul cu câteva citate motivaționale sau te bazezi pe un grup de prieteni care îți oferă susținere. Cu toate acestea, există momente când ai nevoie de mai mult decât atât, iar într-un mediu profesional vei găsi o conexiune profundă, în care ești ascultat cu adevărat, fără judecată și ai șansa de a explora în siguranță ce te apasă. Discuția cu un psihoterapeut poate fi exact sprijinul de care ai nevoie ca să găsești claritate în haos, sens în confuzie și resurse neștiute în tine însuți. Citește mai departe pentru a vedea câteva situații în care îți va fi de folos să discuți cu un psihoterapeut și apoi programeaza-te la cabinetul Alexandrei Gherghe.
Viitorul construcțiilor se scrie la INNOCONSTRUCT 2025
8-9 mai 2025 | Nord Events Center by Globalworth | București Digitalizarea și sustenabilitatea nu mai sunt opțiuni. Sunt direcții. Iar INNOCONSTRUCT 2025 este busola care arată drumul. Într-o lume a provocărilor fără precedent și a ritmurilor tehnologice accelerate, România devine, pentru două zile, scena principală a celor mai avansate idei, soluții și oameni care transformă industria construcțiilor. „Industria construcțiilor are nevoie de un nou limbaj &nda
România a intrat în spirala de deficit bugetar. De la 2,3% în primul trimestru la o țintă imposibilă sub 9%
În primele trei luni ale anului 2025, România a înregistrat un deficit bugetar de aproximativ 2,3% din PIB, echivalentul a circa 44 de miliarde de lei, depășind ușor nivelul de 2,06% consemnat în același interval din 2024. Deficitul bugetar înseamnă că guvernul cheltuie mai mult decât încasează, iar diferența trebuie acoperită prin împrumuturi. Comparativ, deficitul cash pentru întregul an 2024 a atins 8,65% din PIB, iar conform metodologiei ESA, s-a situat la un record de 9,3%, poziționând România pe primul loc în Uniunea Europeană în clasamentul dezechilibrelor fiscale.
5 avantaje ale utilizării lemnului rindeluit în proiectele de construcții
Într-o lume a construcțiilor unde materialele tradiționale și moderne se întrepătrund, lemnul rindeluit a câștigat teren datorită avantajelor sale incontestabile. Fie că ești în mijlocul unui proiect ambițios sau doar te gândești la îmbunătățiri aduse locuinței tale, alegerea materialelor potrivite este esențială pentru durabilitate și estetică. Lemnul rindeluit nu doar că adaugă un plus de valoare vizuală proiectului tău, dar oferă și numeroase alte beneficii pragmatice, de la versatilitate la eficiență energetică. Descoperă în continuare cele cinci avantaje principale și motivele pentru care lemnul rindeluit ar trebui să fie în topul opțiunilor tale pentru orice proiect de construcție!
Top 6 sfaturi pentru a maximiza spațiul disponibil în combina ta frigorifică
Folosirea inteligentă a spațiului din combină poate face diferența dintre un frigider ordonat și unul în care nu mai găsești nimic. Dacă te lovești mereu de rafturi aglomerate sau pierzi timp căutând ingredientele, e clar că ai nevoie de un plan mai bun de organizare. În acest articol, vei afla cum să profiți la maximum de spațiul disponibil și să ai un frigider care arată bine și funcționează perfect. Găsești 6 sfaturi simple și rapide care te vor ajuta să păstrezi ordinea și să-ți menții alimentele proaspete mai mult timp. Cuprins Configurația optimă pentru alimentele ușor perisabile Aranj