Cum sa iti imbunatatesti nivelul de colesterol cu ajutorul alimentelor potrivite
Reglarea nivelului de colesterol din organism poate fi realizată printr-o varietate de metode, dar alimentația joacă un rol central în tot acest proces. Descoperă cum poți, cu ajutorul alimentației, să te protejezi împotriva problemelor pe care le poate genera creșterea colesterolului seric!
Cum funcționează alimentele în reglarea colesterolului?
Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, care se găsește în toate celulele corpului și are un rol esențial în funcționarea normală a organismului. Corpul folosește colesterolul pentru a produce vitamine solubile în grăsimi, hormoni și acizi biliari care ajută la digestia grăsimilor. Cu toate acestea, un nivel prea mare de colesterol în sânge poate fi periculos, ducând la acumularea de plăci în artere, care pot duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. Colesterolul este transportat prin sânge de lipoproteine. Cele două tipuri principale sunt lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), cunoscută ca și „colesterol rău” și lipoproteinele cu densitate înaltă (HDL), sau „colesterolul bun”. Un dezechilibru între acestea poate duce la acumularea de plăci de aterom în artere.
Modul în care alimentele pot influența nivelul de colesterol este variat. Alimentele bogate în grăsimi saturate și trans pot crește nivelul de LDL, în timp ce alimentele cu fibre solubile și grăsimi nesaturate pot ajuta la creșterea nivelului de HDL.
Există o gamă variată de alimente ce scad colesterolul. De pildă, alimentele bogate în steroli și stanoli vegetali, fibre solubile și grăsimi nesaturate pot influența nivelul de colesterol prin blocarea absorbției colesterolului în intestin și promovarea eliminării acestuia din organism. Sterolii și stanoli vegetali, care sunt găsiți în anumite fructe, legume, nuci, semințe și uleiuri vegetale, pot reduce nivelul de colesterol LDL cu până la 15%.
Lista alimentelor care contribuie la scăderea nivelului de colesterol
Un rol esențial în menținerea unui nivel sănătos de colesterol îl joacă alimentele bogate în fibre solubile. Fibrele solubile au capacitatea de a reduce absorbția colesterolului în fluxul sangvin, contribuind astfel la scăderea concentrației acestuia. Alimentele bogate în astfel de fibre includ ovăzul, fasolea, mazărea, fructe precum merele și perele și legume precum morcovii și varza de Bruxelles.
Un alt aliat puternic în lupta cu colesterolul „rău” este reprezentat de acizii grași Omega-3. Acești acizi grași, prezenți în mod natural în alimente precum somonul, macroul și semințele de in, pot scădea nivelul de colesterol LDL și pot crește nivelul de colesterol HDL.
Nu trebuie ignorat nici aportul alimentelor bogate în steroli și stanoli vegetali. Aceste substanțe, prezente în mod natural în unele fructe, legume, nuci și semințe, pot inhiba absorbția colesterolului în organism, contribuind astfel la reducerea nivelului total de colesterol.
Alimente de evitat pentru menținerea unui nivel sănătos de colesterol
Controlarea nivelului de colesterol este esențială pentru o sănătate cardiovasculară optimă. Este important de știut că anumite alimente, cum ar fi cele bogate în grăsimi saturate și trans, pot contribui la creșterea nivelului de colesterol. Acestea includ carnea roșie, alimentele procesate, produsele de panificație, fast-food-ul și margarina.
Zahărul nu conține colesterol, însă consumul excesiv poate duce la creșterea greutății și la apariția rezistenței la insulină, factori de risc pentru creșterea nivelului de colesterol. Reducerea consumului de alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr ar trebui să fie o prioritate în controlul nivelului de colesterol.
Alcoolul și cafeaua, deși pot avea beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate cu moderație, pot duce la creșterea nivelului de colesterol atunci când sunt consumate în exces. Un consum excesiv de alcool poate duce la hipertensiune, insuficiență cardiacă și creșterea nivelului de trigliceride, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol.
O dietă echilibrată este esențială pentru menținerea unui nivel sănătos de colesterol. Aceasta trebuie să includă o varietate de alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Recomandările dietetice actuale sugerează că un adult ar trebui să consume cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, precum și o varietate de cereale integrale și proteine slabe.
Alimentele pot influența nivelul de colesterol; unele dintre ele sunt recomandate pentru a menține o sănătate cardiovasculară bună, în timp ce altele trebuie evitate au folosite cu multă moderație. Discută cu medicul despre cum trebuie să procedezi pentru a-ți menține sănătatea cardiovasculară!
ADVERTORIA.RO
Oblyo Digital SRL
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Cum îți dai seama dacă un copil este pregătit pentru Cambridge?
Întrebarea nu este dacă un copil „merită" să susțină un examen Cambridge, ci dacă are suficientă bază lingvistică și emoțională pentru ca experiența să fie una pozitivă, nu descurajantă. Un copil trimis prea devreme la examen, fără pregătire adecvată, poate ieși cu o impresie proastă despre evaluările internaționale care îl urmărește ani întregi. Unul pregătit corespunzător, chiar dacă ia un punctaj modest, înțelege unde se află și vrea să continue. Vârsta nu este singurul indicator și nici poate cel mai important Mulți părinți pornesc de la vârstă când se gândesc la Cambridge. Există o logică în asta, pen
Onix sau turmalina neagră: cum știi ce porți pe mână și de ce contează
Ai cumpărat o brățară neagră dintr-un magazin de cristale, ai întrebat ce piatră e și ai primit un răspuns vag. Sau poate ai două brățări care arată aproape identic, dar una e etichetată onix, cealaltă turmalina. Dacă nu știi diferența, nu ești singur. E una dintre cele mai frecvente confuzii din lumea pietrelor semiprețioase, iar problema nu e la tine. Articolele existente despre brățări cu pietre semiprețioase se opresc de obicei la proprietăți generale: onixul protejează, turmalina purifică, ambele sunt negre. Ce nu spune nimeni e că aceste pietre arată d
Factori cheie în alegerea bateriei auto pentru mașini de navetă
Alegerea corectă a unei baterii auto pentru mașina destinată navetei zilnice este esențială pentru a asigura un drum fără griji și o performanță optimă a vehiculului. Fiecare deplasare necesită o putere fiabilă și durabilitate, două caracteristici fundamentale ale unei baterii auto de calitate. În acest articol, vei descoperi factorii cheie pe care ar trebui să îi iei în considerare atunci când selectezi o baterie potrivită pentru rutina ta zilnică. De la capacitatea de încărcare și eficiența energetică, până la condițiile climatice și compatibilitatea cu mașina ta, fiecare aspect contează.
"PROIECT DIGITALIZARE", Cod RUE 4698
WESTODENT SRL, în calitate de beneficiar, finalizează proiectul „PROIECT DIGITALIZARE”, finanțat prin Planul Național de Redresare și Reziliență (PNRR), Componenta C9 – Suport pentru sectorul privat, cercetare, dezvoltare și inovare, Investiția I3 – Schema de minimis pentru digitalizarea IMM-urilor, Măsura 1 – Schemă de minimis și schemă de ajutor, Digitalizarea IMM-urilor – Grant de până la 100.000 euro pe întreprindere care să sprijine IMM-urile în adoptarea tehnologiilor digitale.
Studiu Storia și Carusel: 77% dintre locuitorii marilor orașe consideră necesare mai multe investiții în programe de locuințe pentru persoanele fără adăpost
49% dintre respondenți indică lipsa locuințelor accesibile printre cauzele ajungerii în stradă 64% dintre respondenții din București observă frecvent persoane care dorm pe stradă, comparativ cu 34% în alte orașe mari analizate 78% au oferit ajutor cel puțin o dată oamenilor care dorm pe stradă, dar numai 17% au donat prin intermediul unei organizații Tinerii între 18 și 24 de ani menționează mai frecvent frica drept emoție dominantă asociată cu oamenii care dorm pe stradă, în timp ce emoțiile dominante în rândul persoanelor mai mature sunt compasiunea și t
Anunț privind finalizarea proiectului cu titlul „Digitalizare Intersection SRL”
31/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru R
Summer Fashion Gala 2026. Evenimentul etalon al scenei modei autohtone revine pe 4 august la Veranda Mall
Pe 4 august, începând cu ora 19:00, Veranda Mall devine din nou punct de întâlnire pentru comunitatea fashion autohtonă, în cadrul Summer Fashion Gala 2026 – Glamoratti Market, un eveniment dedicat modei, frumuseții și lifestyle-ului, unde designeri români de renume își prezintă ultimele colecții. Accesul la eveniment se face exclusiv pe bază de invitație, însă pasionații de modă și artă sunt invitați să urmărească gratuit prezentarea organizată în Amfiteatrul de pe terasa mallului. Ajuns la ediția cu numărul
Anunț privind finalizarea proiectului cu titlul „Digitalizare PRINCESSE STAR”
31/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată
Prețuri fotograf de nuntă în București 2026 - 2027: la ce să te aștepți
Fotograful este una dintre puținele cheltuieli de la nuntă care rămân cu tine chiar și după ce petrecerea trece. Restaurantul poate că se uită, mâncarea la fel, dar fotografiile sunt ceea ce mai ai în mână peste cinci sau zece ani. De aceea merită înțeles cum se formează prețul unui fotograf de nuntă, nu doar cât e — mai ales pe o piață diversă cum e Bucureștiul. Tarifele variază mult: de la câteva sute de euro pentru fotografi la început de drum, până la câteva mii pentru profesioniști cu experiență și cerere mare. Bucureștiul are cele mai ridicate tarife din țară, dar și cea mai largă ofertă, de la fotografi tineri la nume cu agende pline pe tot sezonul. Un buget r
Anunț finalizare implementare proiect - PROMPT SERVICE CLIMA SRL
Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!” Anunț finalizare implementare proiect Beneficiar: PROMPT SERVICE CLIMA SRL
Anunț Finalizare implementare proiect - MIALMI DESIGN SRL
Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!” Anunț Finalizare implementare proiect Beneficiar: MIALMI DESIGN SRL
Dormitoare complete: culori recomandate și idei pentru dormitorul tău de vis
Dormitorul este locul în care începe și se încheie fiecare zi. Dincolo de aspectul estetic, acesta trebuie să ofere confort, funcționalitate și o atmosferă relaxantă, favorabilă odihnei. Alegerea unui dormitor potrivit înseamnă mai mult decât selectarea unui pat frumos: presupune găsirea unui mobilier care să răspundă nevoilor de depozitare, să se potrivească dimensiunii camerei și să creeze un spațiu armonios. Unul dintre cele mai simple moduri de a amenaja rapid și eficient încăperea este alegerea unor dormitoare complete, iar combinația dintre mobilierul potrivit și culorile recomandate de specialiști poate transforma orice cameră într-un adevărat refugiu. Ce conți
Ce înseamnă, de fapt, un tapet premium și cum îl recunoști
Exista un tipar pe care profesioniștii din domeniul amenajărilor interioare îl recunosc imediat: cineva plătește de câteva ori mai mult decât media pieței pentru un tapet comercializat ca fiind „premium”, convins că un preț ridicat reprezintă, în sine, o garanție a calității. După un timp, culoarea cernelurilor începe să-și piardă din intensitate, marginile se ridică sau se dezlipesc, textura se tocește, apar valuri sau bule. Problema e că, de multe ori, se cumpără doar un cuvânt de pe etichetă, nu și calitatea promisă. Iluzia etichetei „premium” „Premium” a devenit, în ultimii ani, unul dintre cele mai folosite - și mai puțin susținute - cuvinte din retail. Se aplică la orice: de la o pungă de cafea, pana la un tapet, de multe ori fără nicio legătură reală cu ce oferă cu adevărat produsul.
Spray-ul anti-urs — de ce este considerat una dintre cele mai eficiente metode de protectie
România găzduiește una dintre cele mai mari populații de urși bruni din Uniunea Europeană. Prezența acestor animale în zonele montane și forestiere frecventate de drumeți, turiști și localnici a generat o nevoie reală de informare despre metodele eficiente de protecție disponibile. Printre metodele de protecție disponibile publicului larg, spray-ul anti-urs pe bază de capsaicină este una dintre cele mai bine documentate și recomandate în ghidurile dedicate activităților outdoor. De ce capsaicina funcționează Mecanismul de acțiune al spray-ului anti-urs se bazează pe capsaicină — substanța activă extrasă din ardei
Bransam.ro – branșamente electrice „la cheie” în București–Ilfov–Giurgiu și racordări de prosumatori, cu firmă atestată ANRE
Stim cu totii ca traim vremuri în care racordarea la rețeaua de energie electrică și instalarea panourilor fotovoltaice au devenit esențiale pentru confortul locuințelor și pentru tranziția României către energie verde; mulți proprietari se confruntă cu birocrație, termene diferite și informații fragmentate. Standardul de performanță al operatorilor de distribuție arată, de exemplu, că avizul tehnic de racordare (ATR) trebuie emis în maximum 30 de zile pentru consumatori casnici la joasă tensiune, iar realizarea branșamentului, proiectarea și execuția se pot întinde până la 90 de zile, în timp ce pentru prosumatori există termene accelerate 15 zile pentru ATR și doar 3 zile pentru certificatul de racordare. În această realitate, diferența o fac firmele care știu să gestioneze întregul proces „de la dosar la stâlp”.
Comunicat de presă
Finalizarea cu succes a proiectului de investiții „Construirea Instalațiilor de Reciclare a Deșeurilor” – Un pas major spre economia circulară în Județul Bacău PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!
Cod roșu de caniculă în 2026: ce se întâmplă cu gospodăria mică atunci când florile nu mai dau nectar
Gospodarul care iese cu găleata la roșii în ziua cu cod roșu de caniculă crede că le salvează. În realitate, dacă plantele au trecut printr-un val de căldură cu una-două săptămâni în urmă, paguba la floare este deja făcută - doar că nu se vede încă. Aceasta este cea mai neintuitivă trăsătură a caniculei: în grădină, ea lovește în urmă cu întârziere, iar în curte lovește în față, prin bruschețe. Iar undeva la mijloc, pe câmp, se petrece ceva ce aproape nimeni nu bănuiește: floarea rămâne la locul ei, dar se golește. Vara lui 2026, în cifre: 35 de județe sub cod roșu Pe 30 iunie 2026, Administrația Națională de Meteorologie a emis avertizare de cod
Comunicat de presă - INTERSECTION S.R.L
30/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!”
Ce nu îți spune niciun ghid despre fiolele anticădere: de ce contează mai mult când le folosești decât ce folosești
Părul cade mai mult decât de obicei și primul impuls e să cumperi ceva. Un șampon, un ser, poate niște fiole pe care le-ai văzut recomandate online. Le aplici câteva săptămâni, nu se întâmplă nimic vizibil, și ajungi la concluzia că „nu funcționează". Problema nu e neapărat produsul. E că nimeni nu explică ce se întâmplă de fapt la nivelul scalpului și de ce fiolele tratament funcționează diferit față de orice altceva aplici pe păr. Ghidurile existente listează ingrediente și branduri. Ce lipsește din aproap
Comunicat de presă - A26 STUDIO ARCHITECTURE DEVELOPMENT S.R.L
30/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!”