Cum să ai grijă de creierul tău la locul de muncă. 10 sfaturi de la specialiști
Viața profesională modernă pune o presiune tot mai mare asupra creierului. Ritmul alert, avalanșa de informații, tehnologia care ne cere atenția în mod constant și cultura „să facem totul cât mai repede” duc la epuizare intelectuală, scăderea performanței și tulburări de concentrare. În ultimii ani, specialiștii în neurologie, psihologie ocupațională și sănătate mintală avertizează că nu suntem doar mai ocupați, ci și mai suprasolicitați cognitiv, iar consecințele pe termen lung pot fi serioase.
Sindromul burnout a devenit atât de răspândit încât Organizația Mondială a Sănătății l-a introdus în clasificarea oficială a bolilor, descriindu-l ca „stare de epuizare fizică și emoțională cauzată de stres cronic la locul de muncă”. Burnout-ul afectează funcțiile executive ale creierului, adică memoria, atenția, capacitatea de luare a deciziilor și reduce capacitatea de adaptare la situații stresante. În absența intervenției, poate duce la depresie, anxietate, tulburări de somn sau scăderea imunității.
Pentru mulți oameni, oboseala cerebrală nu se instalează brusc. Este un proces lent, progresiv, care începe cu epuizare mentală la finalul zilei, trece prin pierderea motivației și ajunge la incapacitatea de a gestiona sarcini simple fără un efort considerabil. Neurologii explică faptul că multitaskingul, considerat mult timp o abilitate profesională, este, de fapt, un factor major de oboseală cognitivă. Creierul nu poate procesa simultan două informații complexe, ci comută rapid între sarcini, consumând o cantitate enormă de energie neuronală. Acest proces repetat, zi de zi, duce la suprasolicitare și la scăderea performanței.
Un studiu demonstrează că persoanele expuse la multitasking intens prezintă un nivel mai scăzut de flexibilitate cognitivă și o capacitate redusă de filtrare a informațiilor irelevante. În termeni simpli, creierul devine mai lent în timp ce este mai obosit.
Burnout-ul apare atunci când stresul devine cronic, iar resursele mentale sunt depășite. Lipsa pauzelor, sarcinile ambigue, deadline-urile nerealiste și lipsa controlului asupra muncii cresc riscul de epuizare. În plus, somnul insuficient, sedentarismul și stimularea digitală excesivă amplifică vulnerabilitatea creierului.
Pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a proteja sănătatea mentală la locul de muncă, specialiștii oferă zece recomandări esențiale.
1. Creează ferestre fără întreruperi. Creierul are nevoie de mono-tasking
Pentru a lucra eficient, creierul are nevoie de blocuri de atenție neîntreruptă de minimum 20–40 de minute. Notificările, email-urile și conversațiile bruște fragmentează continuitatea cognitivă. Neurologii recomandă identificarea unor intervale în care telefonul și notificările sunt dezactivate, pentru a permite creierului să lucreze la capacitate reală.
2. Stabilește un ritm de lucru care respectă ciclurile creierului
Creierul funcționează în cicluri ultradiene. După un interval de focus intens, performanța scade natural. Pauzele scurte, de cinci-zece minute, permit resetarea proceselor neuronale și previn oboseala. Lipsa pauzelor este asociată cu scăderea memoriei de lucru și creșterea iritabilității.
3. Dormi suficient și constant - somnul este fundația performanței cognitive
Somnul prelucrează amintirile, optimizează atenția și reduce inflamația neuronală. Studiile medicale arată că oamenii care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte prezintă scăderi semnificative ale capacității de decizie și ale timpului de reacție. Somnul insuficient amplifică riscul de burnout, anxietate și tulburări de concentrare.
4. Hidratează-te corespunzător
Creierul funcționează cu 75% apă. Chiar și o deshidratare ușoară poate produce confuzie, oboseală și scăderea capacității de atenție. Neurologii recomandă minimum 1.5-2 litri de apă pe zi. Cafeaua nu înlocuiește hidratarea, iar consumul excesiv de cofeină poate accentua agitația mentală.
5. Limitează multitaskingul. Creierul nu poate procesa două sarcini complexe simultan
Deși tentant, multitaskingul afectează hipocampul, zona responsabilă pentru memorie și învățare. A comuta continuu între email, telefon și proiecte solicită cortexul prefrontal și generează epuizare, astfel că în loc să lucrăm mai repede, lucrăm mai încet și mai prost.
6. Ieși la lumină naturală cel puțin 15-20 de minute pe zi
Expunerea la lumină naturală reglează ritmul circadian și crește secreția de serotonină, hormon esențial pentru starea de bine. Studiile arată că lucrătorii expuși la lumină naturală au somn mai odihnitor, energie mai bună și risc redus de depresie.
7. Organizează-ți sarcinile pe niveluri de dificultate
Creierul se epuizează mai repede atunci când trece permanent de la o sarcină dificilă la una simplă sau invers. Specialiștii recomandă gruparea taskurilor în blocuri tematice, pentru a reduce comutarea cognitivă.
8. Mișcarea moderată zilnică stimulează neurogeneza
O plimbare de 20-30 de minute activează circulația cerebrală, îmbunătățește oxigenarea și reduce stresul. Există dovezi solide că activitatea fizică regulată stimulează neurogeneza, formarea de noi conexiuni neuronale, un proces esențial pentru adaptarea intelectuală.
9. Practică igiena digitală, creierul are nevoie de perioade fără ecrane
Numărul mare de informații digitale suprasolicită cortexul prefrontal. Specialiștii recomandă pauze regulate fără telefon, email sau social media, în special înainte de culcare. Expunerea nocturnă la lumină albastră reduce melatonina și favorizează insomniile legate de stres.
10. Caută semnele timpurii ale burnout-ului și cere ajutor
Burnout-ul nu apare peste noapte. Primele semne includ oboseala constantă, cinismul, iritabilitatea, scăderea motivației și sentimentul că munca nu mai are sens. Un studiu publicat în „World Psychiatry” arată că intervenția precoce reduce riscul de complicații psihologice severe. Burnout-ul este o formă de epuizare neuronală. Ignorat, poate duce la tulburări de anxietate, depresie și tulburări cognitive pe termen lung.
Într-o lume în care rapiditatea este adesea confundată cu performanța, sănătatea cognitivă devine o resursă strategică, la fel de importantă ca aptitudinile tehnice sau experiența. Specialiștii subliniază că performanța nu vine din epuizare, ci din echilibru. Un creier odihnit, bine hidratat, stimulat fizic și protejat de suprasolicitare poate susține multitaskingul contextual, creativitatea și adaptarea - competențe vitale în mediile profesionale moderne.
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Rolul centralelor termice în menținerea confortului termic al locuinței
Centralele termice joacă un rol esențial în asigurarea confortului termic al locuinței. O centrală termică bine aleasă nu contribuie doar la încălzirea eficientă a spațiului, ci și la producerea apei calde menajere, oferind astfel un nivel ridicat de confort. În lipsa unui sistem performant, locuința poate deveni dificil de încălzit, iar costurile de întreținere pot crește considerabil. Iată cum contribuie centralele termice la menținerea confortului termic într-o locuință. Mențin o temperatură constantă Unul dintre cele mai importante avantaje ale centralelor termice este capacitatea acestora de a menține o
Oltenița fură startul: primul trail pe digul Dunării, o alternativă la aglomerația de munte
OLTENIȚA, iunie 2026 — Sătul de cozile pe DN1 și de potecile aglomerate? Oltenița propune o evadare inedită: pe 26 septembrie, lansează Danube Trail 23K, prima cursă de trail running pe digul Dunării din România. E o invitație să dăm asfaltul pe alergarea la fluviu, la doar o oră de București, într-un peisaj pe care nu te-ai fi așteptat să-l găsești atât de aproape. Bucureștiul are o relație complicată cu weekendul. De cele mai multe ori, evadarea înseamnă aceleași drumuri spre munte sau aceleași parcuri arhipline. Danube Trail 23K apare ca o alternativă care nu complică logistica, dar schimbă complet peisajul. La doar o oră de Capitală, acolo unde Dunărea se &icir
Cele mai bune gadgeturi pentru aventurile tale de vară la munte sau la mare
Printre echipamentele indispensabile pentru orice drumeție de vară se numără bateriile externe Anker Innovations vine cu o serie de recomandări pentru o ieșire în natură fără grija descărcării telefonului sau a terminalului GPS Anker MagGo Power Bank 10K Slim este o baterie compactă și ușoară, concepută pentru a încărca telefonul în drumeții scurte Anker A1695, de 25.
Cum arată unul dintre cele mai bune service-uri de reparatii laptop din Bucuresti
Laptopul se oprește brusc. Sau pornește, dar nu mai ajunge la desktop. Sau ajunge, dar ecranul pâlpâie, tastatura nu mai răspunde pe jumătate, bateriile țin 20 de minute. Mulți utilizatori stau cu problema săptămâni întregi, sperând că trece de la sine. Nu trece. De obicei, se agravează. Primul impuls este să cauți un service rapid, apropiat, ieftin. Și aici apare prima greșeală reală: nu toate centrele de reparații funcționează la același nivel tehnic. Unele înlocuiesc piese până găsesc soluția. Altele diagnostichează corect de la început și repară exact ce trebuie.
Din 2030, Mark Twain International School introduce Systems Transformation Pathway, noul curs de pionierat al Bacalaureatului Internațional: 300 de ore de studiu axate pe provocările globale, de la criza energetică la guvernanță corporativă
COMUNICAT DE PRESĂ Din 2030, Mark Twain International School introduce Systems Transformation Pathway, noul curs de pionierat al Bacalaureatului Internațional: 300 de ore de studiu axate pe provocările globale, de la criza energetică la guvernanță corporativă
Artroplastie robotică de revizie a genunchiului, realizată în premieră în România
Intervenția a avut loc la Spitalul Clinic SANADOR, cu sistemul robotic CORI, singura platformă robotică din România indicată pentru artroplastia de revizie a genunchiului. București, 24 iunie 2026. Prima artroplastie robotică de revizie a genunchiului din România a fost realizată la Spitalul Clinic SANADOR de echipa operatorie condusă de Dr. Liviu Ojoga, șeful Secției de Ortopedie și Traumatologie, cu sistemul robotic CORI, într-un caz complex, la un pacient în vârstă de 67 de ani, care avea mobilitatea ge
Milestone Systems: XProtect VMS reduce timpul investigațiilor de securitate cu până la 60% și livrează un ROI de 133%, potrivit unui nou studiu
Un nou studiu independent evaluează impactul financiar și operațional al utilizării Milestone XProtect™ video management software (VMS). Rezultatele indică beneficii semnificative pentru organizații, prin reducerea timpului de investigație, simplificarea administrării și optimizarea costurilor de integrare. Milestone Systems anunță rezultatele unui nou studiu
Cum alegi produsele de protecție solară dacă ai ten acneic
Protecția solară este unul dintre cei mai importanți pași în rutina zilnică de îngrijire a pielii. Cu toate acestea, persoanele care au ten acneic evită adesea folosirea produselor cu factor de protecție, de teamă că ele pot încărca pielea sau pot favoriza apariția coșurilor. În realitate, lipsa protecției împotriva radiațiilor ultraviolete poate agrava anumite probleme ale pielii și poate contribui la apariția petelor pigmentare sau a semnelor lăsate de acnee. În prezent, există numeroase produse de protecție solară special formulate pentru tenul gras și acneic, care oferă protecție eficientă fără să încarce pielea. Alegerea corectă a unui as
Comunicat de presă - UAT MUNICIPIUL BLAJ
Ce întrebi bijutierul înainte să comanzi un inel de logodnă
Există o diferență mare între a alege un inel de logodnă dintr-o vitrină și a comanda unul de la zero. În primul caz, alegi ce există. În al doilea, construiești ceva care nu a existat înainte — și care va fi purtat, probabil, toată viața. Tocmai de aceea, înainte să începi procesul, merită să știi ce întrebări să pui. Nu pentru a testa bijutierul, ci pentru că răspunsurile îți vor arăta rapid dacă ești în locul potrivit. De unde începe un inel de logodnă la comandă? Nu din piatră și nu din design. Începe dintr-o conversație. Un atelier serios îți va pune câteva întrebări &icir
Mașinile rulate premium: ce beneficii concrete îți aduc în raport cu o mașină nouă?
Poză de Ri Butov de pe Pixabay.com Primele impresii sunt foarte importante, iar alegerea mașinii poate fi un proces laborios. Cu siguranță îți dorești o mașină care să impresioneze, în primul rând, prin aspect.. De multe ori însă, prețul afișat la mașinile noi pare că îți pune un zid între tine și această dorință..
O vară cu artă la Sibiu: REGINA MARIA susține „Transilvania | Extravaganza”, cea mai amplă expoziție dedicată lui Ștefan Câlția
Rețeaua de Sănătate Regina Maria continuă demersul de a susține arta și valorile culturale românești, prin sprijinirea proiectului „Transilvania | Extravaganza”, cea mai amplă expoziție dedicată pictorului Ștefan Câlția, una dintre principalele figuri ale artei contemporane româneşti şi europene. Expoziția se deschide pe 19 iunie 2026, la Sibiu, în contextul Festivalului Internațional de Teatru Sibiu (FITS), și poate fi vizitată până pe 16 august 2026, în spațiul fostei școli pedagogice a Mănăstirii Ursulinelor. Proiectul conţine peste 50 de lucrări din diferite per
Armonia Zâmbetului: Câte Fațete Dentare Sunt Necesare pentru o Estetică Perfectă?
Decizia de a-ți transforma zâmbetul cu fațete dentare implică multe aspecte, iar unul dintre cele mai frecvente este numărul optim de fațete. Aflați cum se stabilește acest număr, factorii care influențează planificarea și cum să obțineți un rezultat natural și armonios. Introducere: Planificarea Zâmbetului Ideal Un zâmbet radiant și armonios este un element cheie al încrederii în sine și al unei prime impresii pozitive. Fațetele dentare au revoluționat estetica dentară, oferind posibilitatea de a corecta rapid și eficient o gamă largă de imperfecțiuni, de la discromii și forme inegale, la spații interdentare și mici malpoziții. Însă, odată ce ați decis să investiți într-un astfel de tratament, o întrebare fundamentală apare adesea: câte fațete dentare sunt necesare pentru a obține zâmbetul dorit? Răspunsul nu este universal, ci profund personalizat, depinz&aci
Traduceri Constanța –ce acte trebuie traduse și legalizate dacă vrei să lucrezi sau să studiezi în străinătate?
Pentru a evita astfel de situații, este important să înțelegi exact ce documente sunt solicitate, când este necesară traducerea autorizată și în ce condiții intervine legalizarea notarială. Mai jos găsești un ghid detaliat care clarifică principalele cerințe întâlnite de persoanele care pleacă la muncă sau la studii în străinătate. Planurile de a studia sau de a începe o carieră într-o altă țară implică mai mult decât alegerea universității sau semnarea unui contract de muncă. În majoritatea cazurilor, instituțiile publice, angajatorii, universitățile și autoritățile de imigrare solicită documente traduse și, în anumite situații, legalizate sau apostilate. Mulți cand
28 de capitole despre ce înseamnă să te construiești ca bărbat - de la disciplina zilnică la planul de viață.
Coloana vertebrală a cărții Man in Control, lansată pe 21 iunie 2026, este cea mai voluminoasă secțiune de construcție masculină publicată vreodată în limbă română: sănătate, forță fizică, autonomie, autocontrol, carismă, competență financiară, direcție de viață - capitol cu capitol, acțiune cu acțiune. București, 21 iunie 2026 - Dacă cele mai multe cărți de self-improvement se opresc la motivație sau la sfaturi despre relații, Man in Control a lui Maximus Rothron dedică 28 din cele 47 de capitole unui singur obiectiv: construcția concretă, sistematică, a bărbatului - de la fundație până la expresia lui externă completă. Partea a III-a a cărții — Drumul spre Bărbatul Adevărat — este organizată în patru bl
ANUNȚ PUBLIC privind organizarea licitației pentru vânzarea unor terenuri și imobile
Municipiul Reșița, cu sediul în Reșița, Piața 1 Decembrie 1918 nr. 1, județul Caraș-Severin, cod fiscal 3228764, prin Direcția pentru Administrarea Domeniului Public și Privat, organizează licitație publică în data de 14.07.2026, ora 13.00. Licitația vizează următoarele terenuri și imobile: NR. CRT
SANCONFIND a organizat prima ediție a Simpozionului Medical „Tehnici Chirurgicale Moderne”
Spitalul Sanconfind a organizat prima ediție a Simpozionului Medical „Tehnici Chirurgicale Moderne”, un eveniment dedicat promovării celor mai noi abordări și tehnologii utilizate în chirurgia ortopedică, chirurgia generală și urologie, conform informateca.ro Evenimentul a avut loc la Casa Tineretului din Câmpina și a reunit peste 65 de medici din județul Prahova și din alte zone ale țării, printre care medici specialiști și primari, medici de familie, precum și reprezentanți ai unor specialități complementare precum neurologie, recuperare medicală, neurochirurgie, gastroenterologie, reumatolog
Rixos își extinde prezența în Hurghada pe fondul creșterii cererii din România
Egiptul a atras aproximativ 19 milioane de turiști internaționali în 2025, cel mai ridicat nivel înregistrat până în prezent. Pe fondul creșterii interesului din România și din Europa de Est pentru destinațiile de la Marea Roșie, Rixos Hotels Egypt a deschis Rixos Premium Magawish Bay View, al doilea său resort din Hurghada. Turismul egiptean continuă să înregistreze o evoluție puternică, susținută de extinderea conectivității aeriene și de cererea în creștere pentru destinațiile de vacanță cu climă caldă pe tot parcursul anului. Cu aproximativ 19 milioane de vizitatori internaționali în 2025, Egiptul a atins un nou record și și-a consolidat poziția printre cele mai importante destinații turistice din regiune.
Valentin Burada poziționează Swiss Clinics Group pe harta medicinei longevității prin Swiss Longevity Institute și Longevity Residence
Swiss Clinics își consolidează direcția strategică în zona medicinei preventive, a longevității și a optimizării sănătății prin participarea la Brain Event 2026, eveniment dedicat sănătății creierului, longevității și performanței cognitive, desfășurat pe 20 iunie 2026, la Sala Palatului din București. Swiss Clinics a fost prezentă în cadrul evenimentului cu un stand dedicat celor două proiecte dezvoltate în jurul unei viziuni integrate asupra longevității: Longevity Residence by Swiss Clinics și Swiss Longevity Institute. Participarea a oferit companiei ocazia de a prezenta publicului modul în care medicina preventivă, tehnologia, diagnosticul avansat, recuperarea, somnul, mediul de locuire și stilul de viață pot funcționa împreună pentru susținerea sănătății pe termen lung.
Longevitatea – noul standard al sănătății moderne! Ce terapii poți urma?
Până nu demult, ideea de a avea grijă de sănătate se rezuma la analize anuale și câteva promisiuni făcute după Revelion. În prezent, tot mai mulți oameni au început să trateze sănătatea ca pe un proiect pe termen lung, iar longevitatea a devenit unul dintre cele mai discutate subiecte ale momentului. Dacă ai un program încărcat, multe responsabilități și îți dorești să rămâi în formă ani buni de acum înainte, există terapii pe care le poți încerca. Longevitatea a devenit noua definiție a unui stil de viață inteligent Din ce &icir