Mișcarea și alimentația: două fundamente esențiale pentru starea de bine psihologică
Când vorbim despre starea de bine (wellbeing), ne gândim adesea la ce se întâmplă "în minte": gânduri automate sau repetitive, emoții, stres(perceput deseori ca o stare de apasare continuă). Însă cercetările din ultimii ani arată tot mai clar că psihicul uman nu funcționează separat de corp. Felul în care ne mișcăm și ce mâncăm zi de zi influențează măsurabil modul în care ne simțim — iar vestea bună este că ambele sunt lucruri asupra cărora avem control și depinde de noi să intervenim în schimbarea stlului de viață.
Ei bine...poate te întrebi care este legătura dintre nutriție, mișcare și starea de bine dată de mersul la Psiholog pentru rezultate satisfăcătoare legate de bunăstarea psihologică?!
Acest articol trece în revistă ce spune știința despre legătura dintre mișcare, alimentație și sănătatea mentală, fără promisiuni exagerate și fără rețete-minune.
Ce spune știința despre mișcare și sănătatea mentală
Legătura dintre activitatea fizică ( de orice fel mersul pe jos zilnic 8000-10 000 de pași, joggingul, fitnness-ul, orice alt tip de mișcare moderată) și starea psihică este una dintre cele mai bine documentate din psihologia sănătății.
O amplă sinteză de tip "umbrella review" (meta analize) publicată în British Journal of Sports Medicine (Singh et al., 2023), care a analizat 97 de recenzii sistematice cuprinzând peste 1.000 de studii clinice randomizate și peste 128.000 de participanți, a concluzionat că intervențiile bazate pe activitate fizică reduc semnificativ simptomele de depresie, anxietate și distres psihologic la adulți — cu efecte comparabile sau, în unele cazuri, mai mari decât ale altor intervenții studiate [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link catre studiul nr. 1].
Mai mult, mișcarea pare să aibă și un rol preventiv. O meta-analiză a studiilor prospective de cohortă, publicată în American Journal of Psychiatry (Schuch et al., 2018), a urmărit peste 260.000 de persoane și a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de activitate fizică aveau un risc semnificativ mai mic de a dezvolta depresie în anii următori, indiferent de vârstă sau regiune geografică [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link către studiul nr.2].
Un detaliu încurajator: nu este nevoie de performanță sportivă. Studiile de tip doză-răspuns sugerează că beneficii apar chiar și la niveluri modeste de mișcare - cum ar fi mersul alert / mers la pas pe bandă înclinata - iar recomandarea generală a Organizației Mondiale a Sănătății, de aproximativ 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, este un reper realist pentru majoritatea adulților [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link către studiul nr.3].
De ce funcționează sportul și mișcarea fizică?
Mecanismele sunt multiple și încă studiate: reglarea sistemelor serotoninergic și noradrenergic, echilibrarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (implicată în răspunsul la stres), reducerea inflamației, îmbunătățirea somnului, dar și efecte psihologice — sentimentul de eficacitate personală, ieșirea din izolare, structurarea zilei [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link catre studiul nr. 3].
Ce spune știința despre alimentație și starea psihică
Domeniul numit "psihonutriție" a crescut spectaculos în ultimul deceniu. Două direcții de cercetare merită cunoscute.
Alimentația de tip mediteranean
Studiul SMILES (Jacka et al., 2017, BMC Medicine) a fost primul trial clinic randomizat care a testat direct dacă îmbunătățirea alimentației poate ameliora simptomele depresiei. Participanții cu depresie moderată spre severă care au primit consiliere nutrițională pentru o dietă de tip mediteranean modificat — bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline și pește — au înregistrat, după 12 săptămâni, reduceri semnificativ mai mari ale simptomelor depresive decât grupul de control care a primit doar suport social [4].
Onestitate științifică: fiind un studiu relativ mic (67 de participanți), rezultatele SMILES au fost ulterior discutate critic în literatura de specialitate, unii cercetători semnalând că mărimea efectului ar putea fi supraestimată [5]. Studiile ulterioare au confirmat însă direcția generală: calitatea alimentației este asociată cu sănătatea mentală, chiar dacă alimentația singură nu este un "tratament" pentru depresie.
Alimentele ultraprocesate
La polul opus, o meta-analiză publicată în Nutrients (Lane et al., 2022), cuprinzând 17 studii observaționale și peste 385.000 de participanți, a constatat că un consum ridicat de alimente ultraprocesate este asociat cu șanse mai mari de simptome depresive și anxioase, iar studiile prospective au arătat un risc crescut de depresie ulterioară la cei cu consum ridicat [6].
Important de reținut: majoritatea acestor studii sunt observaționale, deci arată asocieri, nu neapărat cauzalitate directă. Relația funcționează probabil în ambele sensuri - starea psihică influențează și ea alegerile alimentare. Dar convergența dovezilor este suficient de solidă încât alimentația să fie considerată un factor modificabil relevant pentru sănătatea mentală [6].
Cum arată, concret, primii pași?
Nu este nevoie de o transformare radicală peste noapte - de fapt, schimbările bruște și drastice sunt cele care eșuează cel mai des. Câteva principii susținute de cercetare:
Pentru mișcare:
Alege o activitate care îți face măcar puțin plăcere - aderența contează mai mult decât tipul de exercițiu.
Începe cu puțin: 10-15 minute de mers alert zilnic sunt un început real- ideal după o masă copioasă, nu un compromis.
Mișcarea în natură sau alături de alți oameni poate aduce beneficii suplimentare pentru dispoziție.
Pentru alimentație:
Gândește în termeni de "adaugă", nu doar "elimină": mai multe legume, leguminoase, pește, nuci.
Redu treptat alimentele ultraprocesate, fără reguli rigide sau interdicții totale.
Regularitatea meselor contează și ea pentru echilibrul energiei și al dispoziției.
Când stilul de viață nu este suficient?
Aici este nevoie de claritate: mișcarea și alimentația sunt fundamente ale stării de bine și pot completa semnificativ un proces terapeutic dar nu înlocuiesc ajutorul specializat atunci când suferința este intensă sau persistentă.
Dacă de câteva săptămâni observi că dispoziția scăzută, neliniștea, epuizarea sau lipsa de interes pentru lucrurile care îți plăceau nu trec, indiferent ce schimbări încerci pe cont propriu, acesta este un semnal că merită să vorbești cu un specialist. Nu este un eșec personal - este exact situația pentru care există psihoterapia, iar cercetarea arată că intervențiile combinate (terapie psihologică + stil de viață) tind să funcționeze mai bine decât oricare separat.
Un psiholog online specializat in psihonutritie te poate ajuta să înțelegi ce se află în spatele stării tale și să construiești schimbări sustenabile, inclusiv în relația cu mișcarea și mâncarea, acolo unde aceasta a devenit tensionată din cauza obiceiurilor învățate ce nu îți aparțin neapărat ție.
Găsește terapeutul potrivit pentru tine. Pe platforma de terapie psiholog.ro poți căuta psihologi acreditați cu formări in psihoterapie, în funcție de nevoile, orașul și programul tău , ai recomandări de psihoterapeuti online sau psihologi disponibili față în față in cabinet.
Referințe / Bibliografie
1. Singh, B., Olds, T., Curtis, R., et al. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1203–1209. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
2. Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., et al. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. American Journal of Psychiatry, 175(7), 631–648. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194
3. Guo, Z., Li, R., & Lu, S. (2022). Leisure-time physical activity and risk of depression: A dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Medicine, 101(30), e29917. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000029917
4. Jacka, F. N., O'Neil, A., Opie, R., et al. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Medicine, 15, 23. https://doi.org/10.1186/s12916-017-0791-y
5. Molendijk, M. L., Fried, E. I., & Van der Does, W. (2018). The SMILES trial: do undisclosed recruitment practices explain the remarkably large effect? BMC Medicine, 16, 243. https://doi.org/10.1186/s12916-018-1221-5
6.Lane, M. M., Gamage, E., Travica, N., et al. (2022). Ultra-Processed Food Consumption and Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients, 14(13), 2568. https://doi.org/10.3390/nu14132568
Sursa imagine: https://www.magnific.com/premium-ai-image/young-woman-enjoying-healthy-meal-with-fresh-vegetables-symbolizing-connection-nutrit_317124739.htm
Psiholog.ro
https://www.psiholog.ro/
contact@psiholog.ro
0744777277
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
"PROIECT DIGITALIZARE", Cod RUE 4698
WESTODENT SRL, în calitate de beneficiar, finalizează proiectul „PROIECT DIGITALIZARE”, finanțat prin Planul Național de Redresare și Reziliență (PNRR), Componenta C9 – Suport pentru sectorul privat, cercetare, dezvoltare și inovare, Investiția I3 – Schema de minimis pentru digitalizarea IMM-urilor, Măsura 1 – Schemă de minimis și schemă de ajutor, Digitalizarea IMM-urilor – Grant de până la 100.000 euro pe întreprindere care să sprijine IMM-urile în adoptarea tehnologiilor digitale.
Studiu Storia și Carusel: 77% dintre locuitorii marilor orașe consideră necesare mai multe investiții în programe de locuințe pentru persoanele fără adăpost
49% dintre respondenți indică lipsa locuințelor accesibile printre cauzele ajungerii în stradă 64% dintre respondenții din București observă frecvent persoane care dorm pe stradă, comparativ cu 34% în alte orașe mari analizate 78% au oferit ajutor cel puțin o dată oamenilor care dorm pe stradă, dar numai 17% au donat prin intermediul unei organizații Tinerii între 18 și 24 de ani menționează mai frecvent frica drept emoție dominantă asociată cu oamenii care dorm pe stradă, în timp ce emoțiile dominante în rândul persoanelor mai mature sunt compasiunea și t
Anunț privind finalizarea proiectului cu titlul „Digitalizare Intersection SRL”
31/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru R
Summer Fashion Gala 2026. Evenimentul etalon al scenei modei autohtone revine pe 4 august la Veranda Mall
Pe 4 august, începând cu ora 19:00, Veranda Mall devine din nou punct de întâlnire pentru comunitatea fashion autohtonă, în cadrul Summer Fashion Gala 2026 – Glamoratti Market, un eveniment dedicat modei, frumuseții și lifestyle-ului, unde designeri români de renume își prezintă ultimele colecții. Accesul la eveniment se face exclusiv pe bază de invitație, însă pasionații de modă și artă sunt invitați să urmărească gratuit prezentarea organizată în Amfiteatrul de pe terasa mallului. Ajuns la ediția cu numărul
Anunț privind finalizarea proiectului cu titlul „Digitalizare PRINCESSE STAR”
31/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată
Prețuri fotograf de nuntă în București 2026 - 2027: la ce să te aștepți
Fotograful este una dintre puținele cheltuieli de la nuntă care rămân cu tine chiar și după ce petrecerea trece. Restaurantul poate că se uită, mâncarea la fel, dar fotografiile sunt ceea ce mai ai în mână peste cinci sau zece ani. De aceea merită înțeles cum se formează prețul unui fotograf de nuntă, nu doar cât e — mai ales pe o piață diversă cum e Bucureștiul. Tarifele variază mult: de la câteva sute de euro pentru fotografi la început de drum, până la câteva mii pentru profesioniști cu experiență și cerere mare. Bucureștiul are cele mai ridicate tarife din țară, dar și cea mai largă ofertă, de la fotografi tineri la nume cu agende pline pe tot sezonul. Un buget r
Anunț finalizare implementare proiect - PROMPT SERVICE CLIMA SRL
Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!” Anunț finalizare implementare proiect Beneficiar: PROMPT SERVICE CLIMA SRL
Anunț Finalizare implementare proiect - MIALMI DESIGN SRL
Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!” Anunț Finalizare implementare proiect Beneficiar: MIALMI DESIGN SRL
Dormitoare complete: culori recomandate și idei pentru dormitorul tău de vis
Dormitorul este locul în care începe și se încheie fiecare zi. Dincolo de aspectul estetic, acesta trebuie să ofere confort, funcționalitate și o atmosferă relaxantă, favorabilă odihnei. Alegerea unui dormitor potrivit înseamnă mai mult decât selectarea unui pat frumos: presupune găsirea unui mobilier care să răspundă nevoilor de depozitare, să se potrivească dimensiunii camerei și să creeze un spațiu armonios. Unul dintre cele mai simple moduri de a amenaja rapid și eficient încăperea este alegerea unor dormitoare complete, iar combinația dintre mobilierul potrivit și culorile recomandate de specialiști poate transforma orice cameră într-un adevărat refugiu. Ce conți
Ce înseamnă, de fapt, un tapet premium și cum îl recunoști
Exista un tipar pe care profesioniștii din domeniul amenajărilor interioare îl recunosc imediat: cineva plătește de câteva ori mai mult decât media pieței pentru un tapet comercializat ca fiind „premium”, convins că un preț ridicat reprezintă, în sine, o garanție a calității. După un timp, culoarea cernelurilor începe să-și piardă din intensitate, marginile se ridică sau se dezlipesc, textura se tocește, apar valuri sau bule. Problema e că, de multe ori, se cumpără doar un cuvânt de pe etichetă, nu și calitatea promisă. Iluzia etichetei „premium” „Premium” a devenit, în ultimii ani, unul dintre cele mai folosite - și mai puțin susținute - cuvinte din retail. Se aplică la orice: de la o pungă de cafea, pana la un tapet, de multe ori fără nicio legătură reală cu ce oferă cu adevărat produsul.
Spray-ul anti-urs — de ce este considerat una dintre cele mai eficiente metode de protectie
România găzduiește una dintre cele mai mari populații de urși bruni din Uniunea Europeană. Prezența acestor animale în zonele montane și forestiere frecventate de drumeți, turiști și localnici a generat o nevoie reală de informare despre metodele eficiente de protecție disponibile. Printre metodele de protecție disponibile publicului larg, spray-ul anti-urs pe bază de capsaicină este una dintre cele mai bine documentate și recomandate în ghidurile dedicate activităților outdoor. De ce capsaicina funcționează Mecanismul de acțiune al spray-ului anti-urs se bazează pe capsaicină — substanța activă extrasă din ardei
Bransam.ro – branșamente electrice „la cheie” în București–Ilfov–Giurgiu și racordări de prosumatori, cu firmă atestată ANRE
Stim cu totii ca traim vremuri în care racordarea la rețeaua de energie electrică și instalarea panourilor fotovoltaice au devenit esențiale pentru confortul locuințelor și pentru tranziția României către energie verde; mulți proprietari se confruntă cu birocrație, termene diferite și informații fragmentate. Standardul de performanță al operatorilor de distribuție arată, de exemplu, că avizul tehnic de racordare (ATR) trebuie emis în maximum 30 de zile pentru consumatori casnici la joasă tensiune, iar realizarea branșamentului, proiectarea și execuția se pot întinde până la 90 de zile, în timp ce pentru prosumatori există termene accelerate 15 zile pentru ATR și doar 3 zile pentru certificatul de racordare. În această realitate, diferența o fac firmele care știu să gestioneze întregul proces „de la dosar la stâlp”.
Comunicat de presă
Finalizarea cu succes a proiectului de investiții „Construirea Instalațiilor de Reciclare a Deșeurilor” – Un pas major spre economia circulară în Județul Bacău PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!
Cod roșu de caniculă în 2026: ce se întâmplă cu gospodăria mică atunci când florile nu mai dau nectar
Gospodarul care iese cu găleata la roșii în ziua cu cod roșu de caniculă crede că le salvează. În realitate, dacă plantele au trecut printr-un val de căldură cu una-două săptămâni în urmă, paguba la floare este deja făcută - doar că nu se vede încă. Aceasta este cea mai neintuitivă trăsătură a caniculei: în grădină, ea lovește în urmă cu întârziere, iar în curte lovește în față, prin bruschețe. Iar undeva la mijloc, pe câmp, se petrece ceva ce aproape nimeni nu bănuiește: floarea rămâne la locul ei, dar se golește. Vara lui 2026, în cifre: 35 de județe sub cod roșu Pe 30 iunie 2026, Administrația Națională de Meteorologie a emis avertizare de cod
Comunicat de presă - INTERSECTION S.R.L
30/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!”
Ce nu îți spune niciun ghid despre fiolele anticădere: de ce contează mai mult când le folosești decât ce folosești
Părul cade mai mult decât de obicei și primul impuls e să cumperi ceva. Un șampon, un ser, poate niște fiole pe care le-ai văzut recomandate online. Le aplici câteva săptămâni, nu se întâmplă nimic vizibil, și ajungi la concluzia că „nu funcționează". Problema nu e neapărat produsul. E că nimeni nu explică ce se întâmplă de fapt la nivelul scalpului și de ce fiolele tratament funcționează diferit față de orice altceva aplici pe păr. Ghidurile existente listează ingrediente și branduri. Ce lipsește din aproap
Comunicat de presă - A26 STUDIO ARCHITECTURE DEVELOPMENT S.R.L
30/07/2026 Comunicat de presă „PNRR: Fonduri pentru România modernă și reformată!”
Comunicat de presă - PRINCESSE STAR SRL
30/07/2026 Comunicat de presă „
Cum a transformat CISTOUR criza într-un avantaj competitiv
O privire onestă asupra anilor de turbulență și a deciziilor care au consolidat unul dintre jucătorii stabili ai turismului românesc. Pandemia, inflația, instabilitatea geopolitică - industria turismului a traversat, într-un interval comprimat, provocări care ar fi putut redefini sau elimina jucători cu zeci de ani de activitate. CISTOUR a ales o cale diferită: în loc să reducă, a investit. În loc să tacă, a comunicat. Iar rezultatele vorbesc astăzi de la sine. Pandemia - criza fără precedent Granițele se închideau, călătoriile erau suspendate, iar incertitudinea cuprindea deopotrivă turiști, agenții și partener
Când mergi la pediatru și când mai aștepți - ce nu îți spune niciun ghid de simptome
Copilul tușește de două zile. Are febră de 38,5. Mănâncă mai puțin decât de obicei. Și tu ești deja pe Google, citind simultan trei articole care îți spun lucruri diferite. Unul zice să mergi urgent la medic, altul că e normal, al treilea că depinde. Depinde de ce, exact, nu scrie nicăieri. Problema nu e că părinții nu știu să caute informații. E că tot ce găsesc online despre bolile copilăriei e construit pe același tipar: lista de simptome, lista de boli, lista de tratamente. Util, dar incomplet. Ceea ce lipsește din aproape orice articol pe subiect e logica din spatele deciziei: nu ce simptome există, ci cum gândești când le vezi la copilul tău.