Mișcarea și alimentația: două fundamente esențiale pentru starea de bine psihologică
Când vorbim despre starea de bine (wellbeing), ne gândim adesea la ce se întâmplă "în minte": gânduri automate sau repetitive, emoții, stres(perceput deseori ca o stare de apasare continuă). Însă cercetările din ultimii ani arată tot mai clar că psihicul uman nu funcționează separat de corp. Felul în care ne mișcăm și ce mâncăm zi de zi influențează măsurabil modul în care ne simțim — iar vestea bună este că ambele sunt lucruri asupra cărora avem control și depinde de noi să intervenim în schimbarea stlului de viață.
Ei bine...poate te întrebi care este legătura dintre nutriție, mișcare și starea de bine dată de mersul la Psiholog pentru rezultate satisfăcătoare legate de bunăstarea psihologică?!
Acest articol trece în revistă ce spune știința despre legătura dintre mișcare, alimentație și sănătatea mentală, fără promisiuni exagerate și fără rețete-minune.
Ce spune știința despre mișcare și sănătatea mentală
Legătura dintre activitatea fizică ( de orice fel mersul pe jos zilnic 8000-10 000 de pași, joggingul, fitnness-ul, orice alt tip de mișcare moderată) și starea psihică este una dintre cele mai bine documentate din psihologia sănătății.
O amplă sinteză de tip "umbrella review" (meta analize) publicată în British Journal of Sports Medicine (Singh et al., 2023), care a analizat 97 de recenzii sistematice cuprinzând peste 1.000 de studii clinice randomizate și peste 128.000 de participanți, a concluzionat că intervențiile bazate pe activitate fizică reduc semnificativ simptomele de depresie, anxietate și distres psihologic la adulți — cu efecte comparabile sau, în unele cazuri, mai mari decât ale altor intervenții studiate [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link catre studiul nr. 1].
Mai mult, mișcarea pare să aibă și un rol preventiv. O meta-analiză a studiilor prospective de cohortă, publicată în American Journal of Psychiatry (Schuch et al., 2018), a urmărit peste 260.000 de persoane și a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de activitate fizică aveau un risc semnificativ mai mic de a dezvolta depresie în anii următori, indiferent de vârstă sau regiune geografică [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link către studiul nr.2].
Un detaliu încurajator: nu este nevoie de performanță sportivă. Studiile de tip doză-răspuns sugerează că beneficii apar chiar și la niveluri modeste de mișcare - cum ar fi mersul alert / mers la pas pe bandă înclinata - iar recomandarea generală a Organizației Mondiale a Sănătății, de aproximativ 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, este un reper realist pentru majoritatea adulților [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link către studiul nr.3].
De ce funcționează sportul și mișcarea fizică?
Mecanismele sunt multiple și încă studiate: reglarea sistemelor serotoninergic și noradrenergic, echilibrarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (implicată în răspunsul la stres), reducerea inflamației, îmbunătățirea somnului, dar și efecte psihologice — sentimentul de eficacitate personală, ieșirea din izolare, structurarea zilei [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link catre studiul nr. 3].
Ce spune știința despre alimentație și starea psihică
Domeniul numit "psihonutriție" a crescut spectaculos în ultimul deceniu. Două direcții de cercetare merită cunoscute.
Alimentația de tip mediteranean
Studiul SMILES (Jacka et al., 2017, BMC Medicine) a fost primul trial clinic randomizat care a testat direct dacă îmbunătățirea alimentației poate ameliora simptomele depresiei. Participanții cu depresie moderată spre severă care au primit consiliere nutrițională pentru o dietă de tip mediteranean modificat — bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline și pește — au înregistrat, după 12 săptămâni, reduceri semnificativ mai mari ale simptomelor depresive decât grupul de control care a primit doar suport social [4].
Onestitate științifică: fiind un studiu relativ mic (67 de participanți), rezultatele SMILES au fost ulterior discutate critic în literatura de specialitate, unii cercetători semnalând că mărimea efectului ar putea fi supraestimată [5]. Studiile ulterioare au confirmat însă direcția generală: calitatea alimentației este asociată cu sănătatea mentală, chiar dacă alimentația singură nu este un "tratament" pentru depresie.
Alimentele ultraprocesate
La polul opus, o meta-analiză publicată în Nutrients (Lane et al., 2022), cuprinzând 17 studii observaționale și peste 385.000 de participanți, a constatat că un consum ridicat de alimente ultraprocesate este asociat cu șanse mai mari de simptome depresive și anxioase, iar studiile prospective au arătat un risc crescut de depresie ulterioară la cei cu consum ridicat [6].
Important de reținut: majoritatea acestor studii sunt observaționale, deci arată asocieri, nu neapărat cauzalitate directă. Relația funcționează probabil în ambele sensuri - starea psihică influențează și ea alegerile alimentare. Dar convergența dovezilor este suficient de solidă încât alimentația să fie considerată un factor modificabil relevant pentru sănătatea mentală [6].
Cum arată, concret, primii pași?
Nu este nevoie de o transformare radicală peste noapte - de fapt, schimbările bruște și drastice sunt cele care eșuează cel mai des. Câteva principii susținute de cercetare:
Pentru mișcare:
Alege o activitate care îți face măcar puțin plăcere - aderența contează mai mult decât tipul de exercițiu.
Începe cu puțin: 10-15 minute de mers alert zilnic sunt un început real- ideal după o masă copioasă, nu un compromis.
Mișcarea în natură sau alături de alți oameni poate aduce beneficii suplimentare pentru dispoziție.
Pentru alimentație:
Gândește în termeni de "adaugă", nu doar "elimină": mai multe legume, leguminoase, pește, nuci.
Redu treptat alimentele ultraprocesate, fără reguli rigide sau interdicții totale.
Regularitatea meselor contează și ea pentru echilibrul energiei și al dispoziției.
Când stilul de viață nu este suficient?
Aici este nevoie de claritate: mișcarea și alimentația sunt fundamente ale stării de bine și pot completa semnificativ un proces terapeutic dar nu înlocuiesc ajutorul specializat atunci când suferința este intensă sau persistentă.
Dacă de câteva săptămâni observi că dispoziția scăzută, neliniștea, epuizarea sau lipsa de interes pentru lucrurile care îți plăceau nu trec, indiferent ce schimbări încerci pe cont propriu, acesta este un semnal că merită să vorbești cu un specialist. Nu este un eșec personal - este exact situația pentru care există psihoterapia, iar cercetarea arată că intervențiile combinate (terapie psihologică + stil de viață) tind să funcționeze mai bine decât oricare separat.
Un psiholog online specializat in psihonutritie te poate ajuta să înțelegi ce se află în spatele stării tale și să construiești schimbări sustenabile, inclusiv în relația cu mișcarea și mâncarea, acolo unde aceasta a devenit tensionată din cauza obiceiurilor învățate ce nu îți aparțin neapărat ție.
Găsește terapeutul potrivit pentru tine. Pe platforma de terapie psiholog.ro poți căuta psihologi acreditați cu formări in psihoterapie, în funcție de nevoile, orașul și programul tău , ai recomandări de psihoterapeuti online sau psihologi disponibili față în față in cabinet.
Referințe / Bibliografie
1. Singh, B., Olds, T., Curtis, R., et al. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1203–1209. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
2. Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., et al. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. American Journal of Psychiatry, 175(7), 631–648. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194
3. Guo, Z., Li, R., & Lu, S. (2022). Leisure-time physical activity and risk of depression: A dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Medicine, 101(30), e29917. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000029917
4. Jacka, F. N., O'Neil, A., Opie, R., et al. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Medicine, 15, 23. https://doi.org/10.1186/s12916-017-0791-y
5. Molendijk, M. L., Fried, E. I., & Van der Does, W. (2018). The SMILES trial: do undisclosed recruitment practices explain the remarkably large effect? BMC Medicine, 16, 243. https://doi.org/10.1186/s12916-018-1221-5
6.Lane, M. M., Gamage, E., Travica, N., et al. (2022). Ultra-Processed Food Consumption and Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients, 14(13), 2568. https://doi.org/10.3390/nu14132568
Sursa imagine: https://www.magnific.com/premium-ai-image/young-woman-enjoying-healthy-meal-with-fresh-vegetables-symbolizing-connection-nutrit_317124739.htm
Psiholog.ro
https://www.psiholog.ro/
contact@psiholog.ro
0744777277
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Aparatul multifuncțional impresionează prin funcții, dar acasă contează dacă îl vei folosi
Poză de Ryo Ito de pe Unsplash.com Întâi vezi aparatul de fitness în clip; abia după aceea apar întrebările despre zgomot, spațiul ocupat și felul în care îl vei folosi de fapt. Când alegi echipamente pentru sport acasă, fișa tehnică poate părea clară, dar nu-ți spune dacă poziția de lucru ți se potrivește, dacă reglajele sunt ușor de făcut sau dacă vei reveni la aparat și după ce trece entuziasmul primelor săptămâni. În descrieri, accentul cade adesea pe numărul de funcții, nivelurile de rezistență și posibilitățile de antrenament. În practic
Maternitatea: cum organizezi salonul și intrarea în salon pentru un circuit igienic și sigur
Sursa foto: Magnific.com Pentru o mamă aflată în travaliu sau în perioada de recuperare după naștere, experiența internării nu depinde doar de patul de spital și de dotările medicale. Contează traseul până la salon, nivelul de liniște, accesul la baie, curățenia spațiului și felul în care personalul explică procedurile. Pentru managementul unei unități medicale, aceste aspecte trebuie analizate împreună cu siguranța, igiena și eficiența operațională. Pacientele me
Care sunt cele mai interesante oferte de Black Friday 2026 la suplimente naturale și ce magazine naturiste din România au reduceri reale
Sursa foto: Pexels.com Campania Black Friday Alevia este anunțată între 6 noiembrie 2026, ora 00:00, și 22 noiembrie 2026, ora 23:59. Toate produsele de pe alevia.ro vor intra la reducere, iar cele mai mari reduceri pot ajunge până la 60%. Procentul diferă în funcție de produs, așa că oferta fiecărui supliment trebuie verificată pe pagina sa. Dacă vrei să afli ce magazine naturiste din România au reduceri reale, compară prețul aceluiași produs la momentul cumpărării, nu doar procentele din bannere. Alevia comunică propria campanie pe pagina de reduceri de Black Friday pe alevia.ro
A expirat RCA și pleci în seara asta cu mașina: ce să faci pentru un drum lipsit de griji?
Poză de Norma Mortenson pe Pexels.com Ai urcat în mașină, ai pus bagajele în portbagaj și abia atunci ți-ai amintit, vag, că polița RCA ar putea fi expirată. Situația devine neplăcută mai ales când plecarea este în aceeași zi, iar drumul până la un birou de asigurări nu mai încape în program. Problema nu este doar cumpărarea unei polițe noi. Contează data de început, datele introduse &ici
Cum îți dai seama dacă ai nevoie de proteză de șold sau încă poți evita intervenția
Durerea de șold nu înseamnă automat că ai nevoie de o operație, chiar dacă începe să îți afecteze mersul sau somnul. În unele situații, simptomele pot fi ținute sub control prin tratament și schimbarea anumitor obiceiuri. Există însă și cazuri în care articulația este atât de deteriorată, încât amânarea intervenției prelungește suferința fără să aducă beneficii importante. Ce simptome arată că problema șoldului devine serioasă? Unul dintre primele semne este durerea resimțită în zona inghinală, care poate coborî spre coapsă sau poate apărea inclusiv în repaus. La început, disconfortul se
Top produse de Black Friday 2026 pentru o firmă mică de la Depozitul DNS
Sursa foto: Magnific.com O firmă mică are nevoie de lucruri care rezolvă probleme concrete: informații greu de urmărit, acte împrăștiate sau murdărie strânsă în timpul programului. De Black Friday, un procent mare de reducere nu înseamnă automat o achiziție potrivită. Dimensiunile, compatibilitatea și costul livrării pot schimba calculul. Campania de reduceri de Black Friday pe depozituldns.ro va avea loc între 1 noiembrie, ora 00:05, și 30 noiembrie, ora 23:55, cu reduceri de până la 57%. Acesta este plafonul comunicat pentru campanie, nu reducerea confirm
Operația de salazion: la ce să te aștepți și de ce revine chistul
Sursă imagine: editare cu AI Îndepărtarea unui salazion este o manevră oftalmologică scurtă și sigură. Medicul golește și scoate chistul inflamator din pleoapă atunci când acesta nu mai răspunde la comprese și tratament local. Totul se face cu anestezie locală, în câteva minute, iar pacientul merge acasă în aceeași zi. După intervenție, cel mai des apar o vânătaie și o ușoară umflătură, care dispar în una sau două săptămâni. Problemele grave sunt neobișnuite. Singurul neajuns frecvent nu ține de operație, ci de faptul că nodulul poate să revină, mai ales când blefarita sau rozaceea rămân netratate.
Dincolo de „cine câștigă”: piețele din tenis pe care tot mai mulți le descoperă
Cine urmărește tenis de câțiva ani știe un lucru simplu: favoritul câștigă de cele mai multe ori. Problema e că exact asta știu și casele de pariuri, iar cotele pe victoria unui jucător de top ajung adesea atât de mici încât abia merită luate în calcul. De aici a pornit o schimbare de obicei pe care o vezi tot mai des la cei care pun accent pe analiză. Nu mai întreabă doar cine trece mai departe, ci cum va arăta meciul. Câte game-uri se vor juca? Va reuși outsiderul să smulgă un set? Cât de strâns va fi primul set? Acestea sunt întrebările din spat
Cum organizezi documentele în bibliorafturi pentru un acces mai rapid la informații
Facturi care ajung în sertare diferite, contracte păstrate lângă materiale de protocol, proiecte active amestecate cu arhiva veche: astfel de situații apar frecvent în firme, instituții, școli și birouri de acasă. Problema nu este întotdeauna volumul de documente. De multe ori, lipsesc reguli simple, cunoscute de toți colegii care folosesc arhiva. Un sistem bine stabilit te ajută să găsești rapid actele necesare, să predai ușor responsabilitățile și să reduci timpul pierdut cu căutările repetitive. Fie că administrezi documente contabile, dosare de personal, planșe de proiect, facturi pentru tonere compatibile sau documente pentru achiziții, poți adapta aceeași metodă la spațiul și ritmul tău de lucru.
Lacul Verde Resort: de la cazare la experiențe gastronomice și de relaxare
Lacul Verde Resort își diversifică oferta prin experiențe gastronomice, seri tematice și pachete dedicate familiilor, într-un context în care turiștii sunt tot mai atenți la raportul dintre preț și serviciile primite. În primul semestru din 2026, pensiunile agroturistice din România au înregistrat cu 111.293 de înnoptări mai puține față de aceeași perioadă a anului trecut, o scădere de 12,7%, potrivit datelor INS și MEDAT. În acest context, diversificarea serviciilor și dezvoltarea unor experiențe care să încurajeze șederile mai lungi reprezintă direcții importante pentru operatorii din turism.
Hisense aduce spectacolul culinar la Altex Pantelimon, alături de Chef Ștefan Popescu
Pizza proaspătă, preparate din carne și demonstrații culinare live: vizitatorii au descoperit cum tehnologia Hisense transformă experiența gătitului de zi cu zi. Hisense a adus pasiunea pentru gastronomie și tehnologia modernă în centrul atenției, în cadrul unui cooking show organizat la Altex Pantelimon, alături de Chef Ștefan Popescu. Evenimentul a oferit vizitatorilor o experiență culinară interactivă, cu demonstrații live, degustări și ocazia de a descoperi electrocasnicele Hisense în acțiune, alături de Chef Ștefan Popescu, care a demonstrat cum echipamentele potrivite pot face diferența în bucătărie.
De ce se păstrează păcănelele în topul preferințelor jucătorilor la casino online
Jocurile de masă există de mai mult timp decât faimoasele păcănele. Acestora li se adaugă, de la an la an, tot mai multe jocuri de noroc online noi. Și totuși, păcănelele rămân în topul preferințele jucătorilor la casino online. Care e explicația? Află în cele ce urmează. Pot fi testate gratuit Există casinouri online care oferă jocuri în varianta demo. Asta înseamnă că te poți distra fără a cheltui bani reali, iar sloturile sunt unul din puținele jocuri de casino pe care le poți î
Vizita de lucru în România a lui Vugar Orudj, președintele Consiliului de Administrație al Societății Azerbaidjanene a Evaluatorilor
Vizita de lucru în România a lui Vugar Orudj, președintele Consiliului de Administrație al Societății Azerbaidjanene a Evaluatorilor (AQC), președintele Comitetului Tehnic nr. 54 pentru elaborarea Standardelor Naționale de Evaluare și președinte de onoare al CAATS (Consiliul Uniunilor de Evaluatori din Statele Turcice), a fost marcată de o serie de întâlniri importante și acorduri. În cadrul întrevederilor desfășurate la Bucureșt
Școlile din Europa se străduiesc să echilibreze tehnologia și Ai-ul cu metodele de predare tradiționale. Opt din 10 profesori europeni se tem că AI-ul pătrunde în clase mai repede decât poate gestiona școala acest proces
Indicele european de echilibru în domeniul tehnologiei pentru învățare este 5; 80% dintre profesori sunt îngrijorați că AI pătrunde în clasă mai repede decât pot gestiona școlile; 76% dintre elevi se așteaptă să folosească AI în învățare și tot 79% dintre elevi spun că folosesc tehnologia în aproape toate aspectele vieții lor; 76% dintre profesori și 81% dintre administratorii IT din școli sunt de acord că investițiile s-au concentrat pe dispozitive, nu pe modul în care sunt ut
Pot înlocui un calorifer vechi cu unul din oțel? Ce trebuie să știi despre țevi, racorduri și dimensiuni
Înlocuirea caloriferelor vechi este una dintre lucrările frecvente în timpul renovării unui apartament sau a unei case. Fie că vorbim despre radiatoare din fontă instalate în urmă cu câteva decenii, fie despre calorifere din aluminiu care nu mai corespund cerințelor actuale, proprietarii își doresc de obicei modele mai moderne, mai ușor de întreținut și potrivite cu amenajarea locuinței. Una dintre cele mai importante într
Centrele de date și energia: de ce reziliența digitală începe cu infrastructura fizică
Serviciile digitale par imateriale atunci când sunt accesate dintr-un browser sau o aplicație. În spatele lor există însă infrastructură fizică: echipamente de procesare, rețele, sisteme de răcire, securitate, clădiri și, mai ales, energie. Pentru un centru de date, continuitatea alimentării nu este un simplu parametru tehnic. Este una dintre condițiile esențiale ale serviciului oferit clienților. Pe măsură ce organizațiile devin mai dependente de cloud, automatizare și aplicații critice, deciziile privind infrastructura digitală și energia se apropie. Un proiect de centru de date nu trebuie evaluat doar prin capacitatea IT instalată. Contează și capacitatea de a funcționa predictibil, de a fi întreținut eficient și de a se adapta unei cereri în creșter
5 niveluri de loialitate în Card Avantaj: cum avansezi și ce recompense poți primi
Fiecare plată pe care o faci prin Card Avantaj poate aduce mai mult decât produsul sau serviciul cumpărat. Prin programul de Loialitate, aduni Monede Avantaj care se transformă în bonus, vouchere sau experiențe. Sistemul este simplu: folosești cardul constant, iar aplicația îți calculează automat progresul și te avansează la nivelurile următoare. Programul include 5 niveluri distincte. Pe măsură ce avansezi, crește procentul de cashback și primești acces la beneficii mai variate. Află în rândurile următoare cum funcționează fiecare nivel și ce poți face pentru a urca mai rapid!
Ce trolere alegi pentru avion, autocar sau mașină?
Atunci când pregătești o călătorie, alegerea trolerului depinde nu doar de câte lucruri vrei să iei cu tine, ci și de mijlocul de transport. Un bagaj ușor de manevrat prin aeroport poate avea alte caracteristici decât unul pe care îl așezi în portbagajul mașinii sau îl transporți cu autocarul. Dimensiunile, materialul carcasei, compartimentarea și tipul roților sunt câteva dintre detaliile care merită analizate înainte de achiziție. Ce trolere sunt potrivite pentru călătoriile cu avionul? În cazul călătoriilor cu avionul, primul crite
Cum creezi un decor de sărbătoare cu ghirlande luminoase, fără să încarci spațiul?
Lumina are un farmec aparte atunci când este folosită pentru decorarea casei. Câteva puncte luminoase, așezate cu grijă, pot aduce căldură unei încăperi sau pot transforma balconul și terasa în locuri primitoare, chiar și în serile răcoroase. Secretul unui decor reușit stă însă în echilibru, nu în numărul luminilor folosite. Cum alegi locurile potrivite pentru ghirlandele luminoase? Înainte să începi decorarea, privește spațiul în ansamblu și gândește-te unde ți-ar plăcea să adaugi puțină lumină. Poate fi o fereastră mare din living, o balustradă sau colțu
Care sunt primele abilități pe care copiii trebuie să le deprindă în apă?
Învățarea înotului presupune mai mult decât executarea mișcărilor de brațe și picioare. Înainte să poată înota independent, copilul trebuie să se familiarizeze cu mediul acvatic, să învețe să își controleze respirația și să își mențină echilibrul în apă. Aceste abilități sunt dezvoltate treptat, prin exerciții adaptate nivelului său de pregătire. Primele lecții urmăresc atât formarea deprinderilor de bază, cât și creșterea încrederii copilului, astfel încât acesta să participe cu plăcere la activitățile din bazin. Cum învață copilul să își controleze respirația în apă?