Mișcarea și alimentația: două fundamente esențiale pentru starea de bine psihologică
Când vorbim despre starea de bine (wellbeing), ne gândim adesea la ce se întâmplă "în minte": gânduri automate sau repetitive, emoții, stres(perceput deseori ca o stare de apasare continuă). Însă cercetările din ultimii ani arată tot mai clar că psihicul uman nu funcționează separat de corp. Felul în care ne mișcăm și ce mâncăm zi de zi influențează măsurabil modul în care ne simțim — iar vestea bună este că ambele sunt lucruri asupra cărora avem control și depinde de noi să intervenim în schimbarea stlului de viață.
Ei bine...poate te întrebi care este legătura dintre nutriție, mișcare și starea de bine dată de mersul la Psiholog pentru rezultate satisfăcătoare legate de bunăstarea psihologică?!
Acest articol trece în revistă ce spune știința despre legătura dintre mișcare, alimentație și sănătatea mentală, fără promisiuni exagerate și fără rețete-minune.
Ce spune știința despre mișcare și sănătatea mentală
Legătura dintre activitatea fizică ( de orice fel mersul pe jos zilnic 8000-10 000 de pași, joggingul, fitnness-ul, orice alt tip de mișcare moderată) și starea psihică este una dintre cele mai bine documentate din psihologia sănătății.
O amplă sinteză de tip "umbrella review" (meta analize) publicată în British Journal of Sports Medicine (Singh et al., 2023), care a analizat 97 de recenzii sistematice cuprinzând peste 1.000 de studii clinice randomizate și peste 128.000 de participanți, a concluzionat că intervențiile bazate pe activitate fizică reduc semnificativ simptomele de depresie, anxietate și distres psihologic la adulți — cu efecte comparabile sau, în unele cazuri, mai mari decât ale altor intervenții studiate [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link catre studiul nr. 1].
Mai mult, mișcarea pare să aibă și un rol preventiv. O meta-analiză a studiilor prospective de cohortă, publicată în American Journal of Psychiatry (Schuch et al., 2018), a urmărit peste 260.000 de persoane și a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de activitate fizică aveau un risc semnificativ mai mic de a dezvolta depresie în anii următori, indiferent de vârstă sau regiune geografică [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link către studiul nr.2].
Un detaliu încurajator: nu este nevoie de performanță sportivă. Studiile de tip doză-răspuns sugerează că beneficii apar chiar și la niveluri modeste de mișcare - cum ar fi mersul alert / mers la pas pe bandă înclinata - iar recomandarea generală a Organizației Mondiale a Sănătății, de aproximativ 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, este un reper realist pentru majoritatea adulților [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link către studiul nr.3].
De ce funcționează sportul și mișcarea fizică?
Mecanismele sunt multiple și încă studiate: reglarea sistemelor serotoninergic și noradrenergic, echilibrarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (implicată în răspunsul la stres), reducerea inflamației, îmbunătățirea somnului, dar și efecte psihologice — sentimentul de eficacitate personală, ieșirea din izolare, structurarea zilei [Pentru a citi studiu complet vezi la bibliografie link catre studiul nr. 3].
Ce spune știința despre alimentație și starea psihică
Domeniul numit "psihonutriție" a crescut spectaculos în ultimul deceniu. Două direcții de cercetare merită cunoscute.
Alimentația de tip mediteranean
Studiul SMILES (Jacka et al., 2017, BMC Medicine) a fost primul trial clinic randomizat care a testat direct dacă îmbunătățirea alimentației poate ameliora simptomele depresiei. Participanții cu depresie moderată spre severă care au primit consiliere nutrițională pentru o dietă de tip mediteranean modificat — bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline și pește — au înregistrat, după 12 săptămâni, reduceri semnificativ mai mari ale simptomelor depresive decât grupul de control care a primit doar suport social [4].
Onestitate științifică: fiind un studiu relativ mic (67 de participanți), rezultatele SMILES au fost ulterior discutate critic în literatura de specialitate, unii cercetători semnalând că mărimea efectului ar putea fi supraestimată [5]. Studiile ulterioare au confirmat însă direcția generală: calitatea alimentației este asociată cu sănătatea mentală, chiar dacă alimentația singură nu este un "tratament" pentru depresie.
Alimentele ultraprocesate
La polul opus, o meta-analiză publicată în Nutrients (Lane et al., 2022), cuprinzând 17 studii observaționale și peste 385.000 de participanți, a constatat că un consum ridicat de alimente ultraprocesate este asociat cu șanse mai mari de simptome depresive și anxioase, iar studiile prospective au arătat un risc crescut de depresie ulterioară la cei cu consum ridicat [6].
Important de reținut: majoritatea acestor studii sunt observaționale, deci arată asocieri, nu neapărat cauzalitate directă. Relația funcționează probabil în ambele sensuri - starea psihică influențează și ea alegerile alimentare. Dar convergența dovezilor este suficient de solidă încât alimentația să fie considerată un factor modificabil relevant pentru sănătatea mentală [6].
Cum arată, concret, primii pași?
Nu este nevoie de o transformare radicală peste noapte - de fapt, schimbările bruște și drastice sunt cele care eșuează cel mai des. Câteva principii susținute de cercetare:
Pentru mișcare:
Alege o activitate care îți face măcar puțin plăcere - aderența contează mai mult decât tipul de exercițiu.
Începe cu puțin: 10-15 minute de mers alert zilnic sunt un început real- ideal după o masă copioasă, nu un compromis.
Mișcarea în natură sau alături de alți oameni poate aduce beneficii suplimentare pentru dispoziție.
Pentru alimentație:
Gândește în termeni de "adaugă", nu doar "elimină": mai multe legume, leguminoase, pește, nuci.
Redu treptat alimentele ultraprocesate, fără reguli rigide sau interdicții totale.
Regularitatea meselor contează și ea pentru echilibrul energiei și al dispoziției.
Când stilul de viață nu este suficient?
Aici este nevoie de claritate: mișcarea și alimentația sunt fundamente ale stării de bine și pot completa semnificativ un proces terapeutic dar nu înlocuiesc ajutorul specializat atunci când suferința este intensă sau persistentă.
Dacă de câteva săptămâni observi că dispoziția scăzută, neliniștea, epuizarea sau lipsa de interes pentru lucrurile care îți plăceau nu trec, indiferent ce schimbări încerci pe cont propriu, acesta este un semnal că merită să vorbești cu un specialist. Nu este un eșec personal - este exact situația pentru care există psihoterapia, iar cercetarea arată că intervențiile combinate (terapie psihologică + stil de viață) tind să funcționeze mai bine decât oricare separat.
Un psiholog online specializat in psihonutritie te poate ajuta să înțelegi ce se află în spatele stării tale și să construiești schimbări sustenabile, inclusiv în relația cu mișcarea și mâncarea, acolo unde aceasta a devenit tensionată din cauza obiceiurilor învățate ce nu îți aparțin neapărat ție.
Găsește terapeutul potrivit pentru tine. Pe platforma de terapie psiholog.ro poți căuta psihologi acreditați cu formări in psihoterapie, în funcție de nevoile, orașul și programul tău , ai recomandări de psihoterapeuti online sau psihologi disponibili față în față in cabinet.
Referințe / Bibliografie
1. Singh, B., Olds, T., Curtis, R., et al. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 57(18), 1203–1209. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195
2. Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., et al. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. American Journal of Psychiatry, 175(7), 631–648. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194
3. Guo, Z., Li, R., & Lu, S. (2022). Leisure-time physical activity and risk of depression: A dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Medicine, 101(30), e29917. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000029917
4. Jacka, F. N., O'Neil, A., Opie, R., et al. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Medicine, 15, 23. https://doi.org/10.1186/s12916-017-0791-y
5. Molendijk, M. L., Fried, E. I., & Van der Does, W. (2018). The SMILES trial: do undisclosed recruitment practices explain the remarkably large effect? BMC Medicine, 16, 243. https://doi.org/10.1186/s12916-018-1221-5
6.Lane, M. M., Gamage, E., Travica, N., et al. (2022). Ultra-Processed Food Consumption and Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients, 14(13), 2568. https://doi.org/10.3390/nu14132568
Sursa imagine: https://www.magnific.com/premium-ai-image/young-woman-enjoying-healthy-meal-with-fresh-vegetables-symbolizing-connection-nutrit_317124739.htm
Psiholog.ro
https://www.psiholog.ro/
contact@psiholog.ro
0744777277
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
HBF 2027 lansează Deal Match: înscrieri deschise pentru antreprenorii care vor să își prezinte proiectele de hospitality în fața investitorilor
Hospitality Business Forum anunță ediția 2027 care va avea loc în data de 6 aprilie 2027 la InterContinental Athénée Palace, București și lansează HBF Deal Match, o inițiativă dedicată antreprenorilor care vor să își prezinte proiectele de hospitality în fața potențialilor investitori și proprietarilor de hoteluri participanți la eveniment. Un număr de maximum cinci proiecte vor fi selectate pentru sesiunea de pitching, concepută pentru a deschide discuții despre posibile finanțări și parteneriate strategice. Ajuns la a treia ediție, Hospitality Business Forum reunește investitori, proprietari de hoteluri, dezvoltatori, operatori, instituții financiare și lideri din industrie intere
Ce decide dacă ChatGPT recomandă o firmă din București: un studiu pe 480 de întrebări
În mai 2026, cineva a întrebat pe Reddit unde găsește un stomatolog bun în București. I-au răspuns 63 de oameni. Trei luni mai târziu, numele din acel fir de discuție ajunseseră în recomandările ChatGPT. Unul dintre ele, cu numele scris greșit, într-o formă care nu există nicăieri pe internet. Cazul e unul dintre rezultatele unui studiu făcut de The Big Pixel, agenție de social media și marketing digital din București. În august 2026, agenția a întrebat ChatGPT, Claude, Gemini și Perplexity unde găsești un stomatolog bun și unde mănânci bine în oraș. De 480 de ori. Motoarele au numit în total 265 de clinici și 435 de localuri.
Orteze Triamed sau Chrisofix: ce diferă între cele două game de pe Emotion?
O orteză aleasă corect poate susține o articulație, poate limita o mișcare care provoacă disconfort sau poate menține o poziție recomandată după un traumatism. Desigur, înainte de a face o alegere contează diagnosticul, gradul de stabilizare indicat, durata purtării și activitățile pe care le faci în mod obișnuit. Pe e-motion.ro găsești două game de orteze: Triamed și Chrisofix. Pe scurt, Triamed reunește orteze textile, cu mărimi standard și reglaj prin benzi, pentru zone precum încheietura, cotul, umărul, genunchiul sau glezna. Chrisofix oferă atele și orteze modelabile, destinate în special degetelor, policelui și mâinii. Acest articol te ajută să înțelegi diferențele practice, însă are scop informativ și nu înlocuiește consultul medica
Tranzacțiile cu locuințe au crescut în octombrie cu 20% în București și cu 3% în țară comparativ cu octombrie 2025, conform datelor ANCPI analizate de Storia
În București au avut loc în luna octombrie a acestui an aproape 4.900 de tranzacții cu unități individuale, în creștere cu 19,6% comparativ cu octombrie 2025, conform datelor ANCPI analizate de Storia, cea mai vizitată platformă imobiliară din România, conform BRAT. La nivel național, tranzacțiile au crescut cu 3% pentru același interval de timp. Piața imobiliară din România a raportat pentru luna octombrie creșteri la nivel național și în câteva dintre piețele regionale majore din punctul de vedere al
AIMA Life se lansează în România cu o abordare integrată care redefinește echilibrul personal
Fondat de Alexandra Constantinescu, proiectul conectează oamenii cu specialiști și resurse adaptate nevoilor lor, pornind de la o evaluare online gratuită. AIMA Life, ecosistemul de wellbeing construit în jurul a șapte piloni — Somn, Stres, Nutriție, Vitalitate, Claritate, Comunitate și Ritualuri — s-a lansat oficial pe 11 noiembrie 2026, la POT Stories, în București. Evenimentul, cu tema „omul ca întreg”, a reunit aproximativ 80 de medici, terapeuți, specialiști și lideri din mediul de business, alături de actorul Marius Manole.
Cum pot companiile să se promoveze prin articole în presa online
Companiile din România au la dispoziție tot mai multe instrumente pentru promovarea activității în mediul digital, însă utilizarea acestora diferă semnificativ față de media europeană. În acest context, articolele publicate în presa online, comunicatele de presă și materialele optimizate pentru motoarele de căutare (SEO) pot completa strategiile de comunicare și pot facilita accesul firmelor la noi audiente. Potrivit datelor Eurostat publicate în iunie 2026, 48,07% dintre întreprinderile din România cu cel puțin 10 angajați au utilizat rețelele sociale în 2025. La nivelul Uniunii Europene , procentul a fost de 63,6%. România se numără astfel printre statele membre cu cele mai reduse ponderi ale utilizării rețelelor sociale de către companii.
„Nu mai putem coborî din autobuzul AI”: Competențele pe care inteligența artificială nu le poate înlocui
România a construit una dintre cele mai puternice industrii IT din Europa pe baza competențelor tehnice. Acum, când inteligența artificială preia tot mai multe dintre activitățile tehnice, industria se confruntă cu o nouă provocare: ce îi va face pe profesioniștii din domeniu valoroși în viitor? Pentru psihologul organizațional Anne Dumitrache, răspunsul nu constă într-o nouă certificare profesională. „Poate că una dintre cele mai importante competențe pentru a rămâne relevant nu este deloc una tehnică, ci capacitatea de a continua să fii eficient atunci când lucrurile devin incerte, inconfortabile sau dificile”, explic
Rolul educației în formarea campionilor
Podcastul Business Philosophy, care a fost moderat de Laurențiu Ciornei, l-a avut ca invitat pe fostul mare înotător, Cezar Bădiță, actualmente instructor la Alexandreea Fitness & Spa. CAPITOLE: 00:00:00 – Prezentare invitat, fostul mare înotător Cezar Bădiță, participant la Jocurile Olimpice Sydney 2000, actualmente instructor la Alexandreea Club Fitness &Spa 00:01:18 – Cezar provine dintr-o familie de
AQUA Carpatica, lider în topul celor mai vizibile branduri de apă în online în luna octombrie 2026
AQUA Carpatica este lider în topul celor mai vizibile branduri de apă în online la categoria “Top expresii“ pentru luna octombrie 2026, informează iqads.ro. Topul lunar al celor mai vizibile branduri in online si pe Facebook este realizat pe baza datelor ZeList Monitor si fbMonitor, platforme de monitorizare si analiza ale companiei TreeWorks. Sursa foto iqads.ro
Cum alegi bradul artificial și instalațiile de Crăciun în siguranță: ghid practic pentru sezonul 2026
Odată cu jumătatea lui noiembrie, tot mai multe familii încep să-și pregătească decorațiunile de sărbători. Pentru mulți, bradul și luminițele sunt simbolul Crăciunului. Pompierii avertizează însă în fiecare an că instalațiile luminoase defecte sau improvizate și bradul așezat lângă o sursă de căldură se numără printre cauzele incendiilor din locuințe în această perioadă. Cu câteva verificări simple la cumpărare și la montaj, decorul de sărbători poate rămâne frumos ani la rând, fără riscuri. Brad natural sau brad artificial? O alegere care ține de stilul de viață Bradul natural rămâne pentru multe familii o
ARIA Shopping Center has received official completion and acceptance of construction works, and more than half of the leasable area is already leased
ARIA Shopping Center, the new showroom-format retail center in District 6, Valea Cascadelor, has completed construction and received the official completion and acceptance of construction works. The project has thus moved from the construction phase to the pre-opening phase, and over 50% of the 6,000-square-meter leasable area is already leased. ARIA Shopping Center has obtained an A+ energy performance certificate—the highest energy efficiency rating in Romania—for both energy consumption and CO₂ emissions. For a center dedicated to home & living showrooms&mdash
ARIA Shopping Center a obținut recepția lucrărilor, iar peste jumătate din suprafața închiriabilă este deja contractată
ARIA Shopping Center, noul centru comercial de tip showroom din Valea Cascadelor, Sectorul 6, a finalizat construcția și a obținut recepția lucrarilor. Proiectul trece astfel din etapa de execuție în cea de pregătire a deschiderii, iar peste 50% din suprafața închiriabilă de 6.000 mp este deja contractată. ARIA Shopping Center a obținut certificatul de performanță energetică în clasa A+, cea mai ridicată clasă energetică din România, atât pentru consumul de ener
11 ani de Digi FM, sărbătoriți cu un matinal de colecție, în direct de la Art Safari
Postul de radio Digi FM a împlinit 11 ani și a ales să marcheze aniversarea într-un cadru pe cât de neobișnuit, pe atât de inspirat: Art Safari New Museum. Miercuri, 11 noiembrie, Oana Zamfir și Vlad Craioveanu au schimbat pentru câteva ore clasicul studio cu un spațiu dedicat artei, aflat chiar în inima Capitalei, invitând publicul să descopere dintr-o altă perspectivă adrenalina emisiei live, într-o dimineață ieșită din tipare. Programul special a avut toate ingredientele unui eveniment de zile mari: ritmuri antrenante, conversații savuroase, surprize pe măsură și invitați de calibru din lumea artistică, cul
Limitless Agency: magazinele online din portofoliul agenției au depășit 105 milioane de euro vânzări de Black Friday 2026
Date colectate de la peste 345 de magazine online: vânzările venite din ChatGPT și alte motoare AI au crescut cu peste 10.000%, SEO a fost canalul cu cel mai bun ROAS, iar 68,88% din vânzări au venit de pe mobil. (Măsurare realizată cu TRUDA.) București, 12 noiembrie 2026 – Limitless Agency, agenție românească de marketing digital specializată în SEO, GEO (Generative Engine Optimization), PPC și social media ads pentru ecommerce, publică rezultatele Black Friday 2026 pentru magazinele online din portofoliul său. În perioada analizată, vânzările totale au depășit 105 milioane de euro, în creșt
Creşterea competitivităţii firmei INNORI DESIGN SRL prin achiziţionarea de echipamente performante
INNORI DESIGN SRL, în calitate de Beneficiar, implementează proiectul „Creșterea competitivității firmei INNORI DESIGN SRL prin achiziționarea de echipamente performante”, cod MySMIS 340419, finanțat prin Programul Regional București- Ilfov 2021-2027, Prioritatea Programului 1 - O regiune competitivă prin inovare, digitalizare și întreprinderi dinamice, Acțiunea 1.8 Sprijin pentru creșterea durabilă și modernizarea tehnologică a microîntreprinderil
Ce trebuie să știi despre diamantele create în laborator înainte să le alegi drept cadou: ghidul DAAR
Un diamant creat în laborator este un diamant autentic, format din carbon cristalizat, cu aceeași compoziție chimică, aceeași duritate și aceeași strălucire ca un diamant natural. Singura diferență este originea: cristalul crește într-un mediu controlat, nu în adâncul pământului. Ca piatră prețioasă pentru un cadou, îl alegi după aceleași criterii ca pe orice diamant: tăietură, culoare, claritate, carataj și certificat. Ce sunt diamantele create în laborator? Diamantele create în laborator sunt pietre prețioase din carbon pur, cristalizat în aceeași rețea ca diamantul extras din pământ. Specialiștii recreează presiunea, temperatura sau mediul bogat în car
Studii și cercetări despre fericirea la locul de muncă în România în prezent
Sursa foto: Pexels.com Birourile moderne și activitățile de echipă pot contribui la experiența angajaților, dar nu garantează starea de bine. În 2026, mulți angajați obțin performanțe remarcabile, deși se confruntă cu oboseala, nu se simt ascultați sau se simt tot mai puțin conectați la organizație.
Concediul de iarnă acasă: cum transformi terasa cu jacuzzi într-un spațiu de relaxare
Sursa foto: pexels.com O vacanță de iarnă înseamnă, de obicei, rezervări făcute din timp, bagaje, câteva ore petrecute pe drum și un program adaptat locului de cazare. Pentru unii, schimbarea decorului reprezintă partea cea mai plăcută a concediului. Pentru alții, însă, adevărata relaxare începe atunci când nu mai trebuie să respecte un program sau să împartă spațiile de recreere cu alți turiști. O terasă amenajată pentru sezonul rec