Cum îți poți menține mobilitatea articulațiilor după 40 de ani? Pași simpli pentru mai multă flexibilitate
Sursa foto: Pexels.com
După vârsta de 40 de ani, multe persoane observă că articulațiile nu mai sunt la fel de flexibile ca înainte. Rigiditatea de dimineață, disconfortul la urcatul scărilor sau trosnitul genunchilor pot deveni tot mai frecvente. Aceste schimbări fac parte din procesul natural de îmbătrânire, însă nu înseamnă că mobilitatea este condamnată să se deterioreze.
Din fericire, stilul de viață are un impact major asupra sănătății articulațiilor. Mișcarea regulată, alimentația echilibrată, hidratarea și suplimentele potrivite pot contribui la menținerea flexibilității și la reducerea disconfortului. Cu cât adopți mai devreme aceste obiceiuri, cu atât îți poți păstra mai ușor libertatea de mișcare.
De ce apar schimbări la nivelul articulațiilor după 40 de ani?
Modificările articulare nu sunt provocate de un singur factor. În timp, organismul produce mai puțin colagen, lichidul sinovial își schimbă proprietățile, iar inflamația de intensitate redusă poate accelera degradarea cartilajului.
Scăderea colagenului afectează rezistența cartilajului
Colagenul reprezintă unul dintre principalele elemente din structura cartilajului, fiind responsabil pentru elasticitatea și rezistența acestuia. După vârsta de 30 de ani, producția naturală începe să scadă treptat, iar după 40 de ani efectele devin mai evidente.
Pe măsură ce nivelul de colagen se reduce, cartilajul devine mai subțire și mai puțin capabil să amortizeze șocurile produse în timpul mersului sau al altor activități cotidiene.
Lichidul sinovial își pierde eficiența
Lichidul sinovial are rolul de a lubrifia articulațiile și de a hrăni cartilajul, care nu beneficiază de vase proprii de sânge.
Odată cu înaintarea în vârstă:
- cantitatea lichidului sinovial scade;
- consistența acestuia devine mai groasă;
- suprafețele articulare alunecă mai greu una peste alta.
Rezultatul este apariția senzației de rigiditate, în special dimineața sau după perioade lungi de repaus.
Inflamația discretă poate accelera degradarea
Odată cu îmbătrânirea apare frecvent o inflamație cronică de intensitate redusă, cunoscută în literatura medicală drept inflammaging. Aceasta stimulează producerea unor enzime care contribuie la degradarea cartilajului chiar și în lipsa unei accidentări.
De ce femeile sunt mai expuse după menopauză?
Scăderea nivelului de estrogen influențează atât sănătatea oaselor, cât și pe cea a cartilajelor. După menopauză, degradarea colagenului și pierderea densității osoase se accelerează, motiv pentru care disconfortul articular este mai frecvent la femeile trecute de 50 de ani.
Obiceiuri care pot grăbi deteriorarea articulațiilor
Vârsta nu este singurul factor responsabil pentru uzura articulațiilor. Unele obiceiuri zilnice pot contribui semnificativ la apariția problemelor.
Lipsa mișcării privează cartilajul de nutrienți
Cartilajul se hrănește prin intermediul lichidului sinovial, iar circulația acestuia este stimulată de mișcare.
Sedentarismul poate avea mai multe consecințe:
- încetinește hrănirea cartilajului;
- favorizează rigiditatea;
- reduce mobilitatea articulațiilor în timp.
Chiar și plimbările zilnice pot face diferența.
Kilogramele în plus cresc presiunea asupra articulațiilor
Fiecare kilogram suplimentar pune o presiune considerabil mai mare asupra genunchilor în timpul mersului.
În plus, excesul de țesut adipos favorizează inflamația din organism, ceea ce poate accelera degradarea cartilajului.
Mișcările repetate executate incorect
Nu doar lipsa exercițiilor este o problemă, ci și modul în care acestea sunt realizate.
Printre cele mai frecvente greșeli se numără:
- ridicarea greutăților cu o postură incorectă;
- alergarea pe suprafețe dure fără încălțăminte adecvată;
- practicarea sporturilor intense fără încălzire.
În timp, aceste microtraumatisme repetate pot afecta sănătatea articulațiilor.
Ce poți face pentru a-ți păstra mobilitatea mai mult timp
Schimbările nu trebuie să fie radicale. Câteva obiceiuri constante pot avea un impact important asupra sănătății articulațiilor.
Alege activități care protejează articulațiile
După 40 de ani, exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai recomandate.
Printre cele mai potrivite se numără:
- înotul;
- mersul alert;
- ciclismul;
- yoga;
- exercițiile pentru întărirea musculaturii.
Mușchii bine antrenați susțin articulațiile și reduc presiunea exercitată asupra cartilajului.
Stretchingul contează, dar și momentul în care îl faci
Pentru rezultate optime:
- înainte de antrenament sunt recomandate exercițiile dinamice, care pregătesc articulațiile și musculatura;
- după efort sunt utile întinderile statice, menținute aproximativ 20-30 de secunde.
Această ordine contribuie la reducerea riscului de accidentare și la menținerea flexibilității.
Alimentația și hidratarea completează efortul
Cartilajul conține un procent ridicat de apă, motiv pentru care hidratarea este esențială.
În același timp, o alimentație cu efect antiinflamator poate susține sănătatea articulațiilor.
Este recomandat să incluzi mai des:
- pește gras și alte surse de Omega-3;
- legume verzi și fructe de pădure;
- ghimbir și turmeric;
- suficiente lichide pe parcursul zilei.
În schimb, consumul excesiv de zahăr și produse ultraprocesate merită limitat.
Ce suplimente pot contribui la sănătatea articulațiilor după 40 de ani
Atunci când alimentația și mișcarea nu sunt suficiente, suplimentele pot reprezenta un sprijin suplimentar. Acestea nu înlocuiesc un stil de viață sănătos, ci completează măsurile deja adoptate. În acest sens, gama SUPRAMAX oferă formule dezvoltate pentru diferite nevoi, de la susținerea cartilajului până la menținerea sănătății osoase și a lubrifierii articulațiilor.
SUPRAMAX® articulații - plicuri cu colagen hidrolizat
Surse foto: Supramax.ro
Formula este destinată persoanelor care doresc să susțină sănătatea cartilajelor încă de la primele semne de rigiditate.
Beneficii principale:
- colagen hidrolizat cu absorbție rapidă;
- vitamina C, care contribuie la formarea normală a colagenului;
- administrare ușoară, o dată pe zi.
SUPRAMAX® articulații osteo - sprijin pentru articulații și oase
Sursa foto: Supramax.ro
Această variantă este recomandată în special după 45 de ani și femeilor aflate la menopauză.
Formula conține:
- colagen hidrolizat;
- vitamina C;
- vitamina D;
- vitamina K.
Vitaminele D și K contribuie la utilizarea eficientă a calciului și la menținerea sănătății sistemului osos, completând efectul colagenului asupra articulațiilor.
Informații utile pentru variantele la plic:
- nu conțin gluten, colesterol, grăsimi sau purine;
- se administrează un plic pe zi, dizolvat în apă, lapte sau iaurt.
SUPRAMAX® articulații DIRECT - fiole buvabile
Sursa foto: Supramax.ro
Persoanele active sau cele care preferă o administrare rapidă pot opta pentru varianta sub formă de fiole.
Formula include:
- colagen hidrolizat;
- acid hialuronic;
- vitamina C;
- biotină.
Acidul hialuronic contribuie la menținerea hidratării și lubrifierii articulațiilor, ajutând la reducerea senzației de rigiditate. Se recomandă consumul unei fiole pe zi.
Articulațiile se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, însă evoluția lor este influențată în mare măsură de obiceiurile zilnice. Mișcarea constantă, controlul greutății, hidratarea, alimentația echilibrată și, atunci când este necesar, suplimentarea cu ingrediente precum colagenul, acidul hialuronic și vitaminele pentru sănătatea osoasă pot contribui la menținerea mobilității pe termen lung.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul medical, diagnosticul sau tratamentul recomandat de un specialist. Dacă ai simptome persistente sau nelămuriri privind sănătatea articulațiilor, adresează-te unui medic.
Refernțe:
- Varani, J., et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16723701
- Franceschi, C., & Campisi, J. (2014). Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases. The Journals of Gerontology: Series A, 69(Suppl_1), S4-S9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833586
- Berenbaum, F., et al. (2013). Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!). Osteoarthritis and Cartilage, 21(1), 16-21. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23194896
Date de contact:
Rubrica de Sănătate
comenzi@rubricadesanatate.ro
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Checklist pentru botez: ce trebuie să pregătești ca nași și părinți
Botezul este unul dintre primele momente importante din viața copilului tău. Îl pregătești cu emoție, dar și cu multe întrebări: cine se ocupă de lumânare, ce acte sunt necesare, ce trebuie să aduci la biserică, cum organizezi petrecerea fără stres? Acest checklist te ajută să pui lucrurile în ordine, fie că ești părinte, fie că urmează să devii naș. Am structurat totul clar, pe pași, cu explicații practice și recomandări ușor de aplicat. Stabilește data botezului și discută cu preotul
Eurodeal sărbătorește 24 de ani de educație, încredere și dezvoltare profesională
10 septembrie 2026 este o zi specială pentru Centrul de Formare Profesională Eurodeal. Se împlinesc 24 de ani de activitate dedicați formării profesionale și oamenilor care au ales să investească în propria dezvoltare. O aniversare de acest fel reprezintă mai mult decât o cifră. Este un moment în care ne uităm la drumul parcurs, la oamenii pe care i-am întâlnit, la proiectele dezvoltate și, mai ales, la încrederea pe care am primit-o de-a lungul anilor. Eurodeal a crescut împreună cu generații diferite de cursanți, cu profesioniști aflați în căutarea unor noi competențe și cu oameni care au avut curajul să își schimbe direcția profesională. Astăzi celebrăm toate aceste povești. 24 de ani în care formarea profesională s-a s
2,16 milioane de români conectați zilnic pe frecvențele Digi FM, PRO FM, Dance FM și Digi24 FM
Toamna aceasta, radioul își face loc, mai sonor ca oricând, în rutina zilnică a milioane de români. Cel mai recent Studiu de Audiență Radio, realizat de Mercury Research și Institutul Român pentru Evaluare și Strategie (IRES) în perioada 26 aprilie – 15 august 2026, aduce în prim-plan o comunitate impresionantă de 2,16 milioane de ascultători de toate vârstele care își încep și își petrec fiecare zi alături de cele patru stații din portofoliul Campus Media TV: Digi FM, PRO FM, Dance FM și Digi24 FM. Digi FM câștigă tot mai mult teren în rândul publicului comercial din București,
„Simte dermatita – Spune DA”, este o campanie despre provocările de zi cu zi pe care le ridică viaţa cu dermatită atopică
Cu ocazia Zilei Mondiale a Dermatitei Atopice, 14 septembrie 2026, Asociația Pacienților cu Afecțiuni Autoimune - APAA lansează campania „Simte dermatita – Spune DA”. Campania se adresează celor care poartă zilnic pe propria piele urmele dermatitei atopice, dar și celor care vor să înțeleagă că această afecțiune lasă răni adânci pe piele dar şi în suflet. Campania din acest an, continuă campaniile derulate în ultimii ani de către APAA în sprijinul persoanelor diagnosticate cu dermatită atopică. Dermatita atopică nu este doar o problemă estetică. Ea înseamnă nopți întregi
Regulamentul UE privind reziliența cibernetică impune standarde mai ridicate furnizorilor de tehnologii de securitate fizică
Genetec prezintă cinci întrebări pe care liderii din domeniul securității ar trebui să le adreseze furnizorului în procesul de evaluare BUCUREȘTI, 10 Septembrie 2026 —Genetec Inc. (“Genetec”), lider global în domeniul software-ului de securitate fizică pentru companii, a publicat astăzi recomandări menite să-i ajute pe liderii din domeniul securității fizice să evalueze modul în care furnizorii de tehnologie proiectează, întrețin și oferă asistență pentru produsele conectate. Aceasta are loc în contextul în care Regulamentul UE privind reziliența cibernetică (CRA) impune stan
Alecse Bogdan Alexandru își extinde activitatea imobiliară către Monaco și Elveția
Material realizat de: Neagu Sorin Adrian (Jurnalist Independent de Business) Investiții în apartamente, vile, birouri și spații comerciale, precum și renovare și repoziționare a proprietăților premium, conturează o strategie orientată către Alecse Bogdan Alexandru extinde activitatea imobiliară către Monaco și Elveția , piețe în care proprietățile premium sunt tratate mai degrabă ca active investiționale decât simple bunuri imobiliare. Portofoliul și direcția de dezvoltare includ proprietăți rezidențiale și comerciale, de la apartamente și vile până la birouri și spații comerciale, cu accent pe identificarea unor active ca
DOUGLAS România lansează noul Beauty Card, una dintre cele mai performante platforme de fidelizare din industria europeană de beauty
Peste 65 de milioane de membri la nivel european Noi niveluri de fidelizare și beneficii exclusive pentru cumpărăturile online și din magazine Program premiat în cadrul European Loyalty Awards 2026 pentru utilizarea datelor și inteligenței artificiale în personalizarea experienței clienților Lansarea din România face parte din procesul de implementare graduală a noului Beauty Card la nivel european, început în 2025
Cuptorul și plita incorporabile, cele mai căutate electrocasnice ale momentului
reviewx.ro raportează o creștere semnificativă a interesului românilor pentru cuptoarele și plitele incorporabile, pe fondul unei tendințe tot mai clare de renunțare la aragazul clasic în favoarea soluțiilor încorporate în mobilier. Datele din piață confirmă acest tipar: segmentul electrocasnicelor încorporabile a crescut cu aproximativ 5-6% în ultimul an, în timp ce vânzările de aragazuri tradiționale au scăzut cu 4-5% în aceeași perioadă, potrivit estimărilor din industrie. Tendința nu e una izolată sau trecătoare. Analizele producătorilor de electrocasnice din România indică o migrare clară către aparatele integra
Roborock F25 Ultra debutează în România: aspirare, curățare cu abur și spălare cu apă fierbinte într-un singur dispozitiv
București, 10 septembrie 2026 – Roborock anunță disponibilitatea în România a modelului F25 Ultra, cel mai avansat aspirator vertical pentru curățare umedă și uscată din portofoliul companiei. Echipat cu tehnologiile VaporFlow și WaveFlow, noul model combină curățarea cu abur și spălarea cu apă fierbinte pentru îndepărtarea petelor persistente, a grăsimii și a murdăriei uscate.
Banca Locală de Alimente Sector 6: 20.000 de oameni. O masă de peste 5 kilometri. O singură cauză care ne aduce împreună
Pe 12 septembrie, Piața Constituției va găzdui unul dintre cele mai ambițioase evenimente comunitare organizate în România: „Masa care Unește”. O masă de peste cinci kilometri va aduce împreună 20.000 de persoane, în încercarea de a depăși recordul mondial stabilit anul trecut la Alba Iulia. Atunci, peste 10.000 de participanți s-au așezat în jurul unei mese de 2.782,96 metri, realizată din materiale reciclabile și certificată de Guinness World Records. Anul acesta, povestea continuă la București. Înainte ca masa să fie întinsă în Piața Constituției și înainte ca participanții să își ocupe locurile, cele 20.000 de porții trebuie pregătite cu atenție și responsabilitate. Acest proces începe în bucătăria pusă la d
Când joacă U Craiova în Conference League? Program complet și cote la pariuri
UEFA Conference League este ultima din cele 3 competiții europene de pe ”Bătrânul Continent” care va începe. Prima etapă este programată abia pe data de 15 octombrie, iar campionatul României va avea o singură reprezentantă. Este vorba despre Universitatea Craiova, cea care va reprezenta fotbalul intern pe plan european. Oltenii au fost eliminați atât din preliminariile UEFA Champions League, cât și din Europa League. Aceștia au început în UCL unde au trecut de Vitebsk, dar s-au oprit contra bulgarilor
Locatia perfecta pentru un eveniment in Iasi: de la nunta la petreceri private
Alegerea potrivita a unei sali evenimente in Iasi este unul dintre primele lucruri care dau forma oricarui eveniment reusit, de la atmosfera si confortul invitatilor pana la modul in care se desfasoara intreaga petrecere. Fie ca este vorba despre o nunta, un botez, o aniversare sau o petrecere privata, locatia potrivita creeaza cadrul in care toate celelalte detalii pot functiona firesc. Alegerea potrivita a unei sali evenimente in Iasi este unul dintre primele lucruri care dau forma oricarui eveniment reusit, de la atmosfera si confortul invitatilor pana la modul in care se desfasoara intreaga petrecere. Fie ca este vorba
Wawsome la B-Inclusive: accesibilitatea digitală, o condiție pentru o societate cu adevărat incluzivă
Circa 974.000 de persoane cu dizabilități trăiesc în România – echivalentul a aproape 5,1% din populația rezidentă sau 1 din 20 de persoane. În același timp, 38,4% dintre persoanele cu dizabilități sunt expuse riscului de sărăcie sau excluziune socială. În acest context, Wawsome a dus la Festivalul B-Inclusive mesajul campaniei „Cunoaște-ți drepturile”, dedicată accesibilității digitale. București, 10 septembrie 2026 – Wawsome, platformă europeană specializată în accesibilitate digitală, a participat
Republica Moldova a devenit una dintre cele mai importante piețe de export ale Pehart Grup, cu circa 20% din totalul exporturilor
Pehart Grup, una dintre cele mai mari companii producătoare de hârtie tissue din sud-estul Europei și lider în producerea și procesarea produselor de hârtie pentru uz casnic din România, își intensifică strategia de export în Rep. Moldova, care în prezent atinge aproximativ 20% din totalul exporturilor sale. În acest context, compania românească pregătește consolidarea distribuției pe piața de peste Prut și extinderea portofoliului, inclusiv în zona de produse profesionale Away-from-Home, destinate uzului în afara gospodăriei.
Faci și tu aceste 5 greșeli când cumperi online?
Ai găsit și tu produsul perfect la un preț care pare prea bun ca să fie adevărat? Ai dat click pe butonul de cumpărare fără să mai stai pe gânduri, iar acum aștepți coletul cu entuziasm. Doar că, după câteva zile, începi să ai îndoieli. Nu primești niciun e-mail de confirmare, site-ul pe care ai cumpărat nu mai răspunde, iar numărul de telefon afișat în secțiunea de contact este închis. Brusc, oferta aia „bombă” nu mai pare așa de atractivă. Nu ești singurul. În goana după oferte și reduceri, mulți dintre noi facem aceleași greșeli atunci când cumpărăm de pe internet. Și, de cele mai multe ori, ne dăm seama de ele mult prea târziu. Adică atunci când banii au fost deja luați din cont, iar produsul nu ajunge niciodată. Vestea bună e că majoritatea problemelor pot fi evitate cu puțină atenție
24Beauty urmărește ascensiunea K-Beauty și interesul tot mai mare pentru îngrijirea coreeană a tenului
Industria de beauty s-a schimbat vizibil în ultimii ani, iar una dintre tendințele care a depășit rapid granițele Asiei este K-Beauty. Produsele coreene pentru îngrijirea pielii au devenit cunoscute datorită formulelor atent dezvoltate, texturilor plăcute și unei filozofii care pune accent pe îngrijirea constantă, nu doar pe mascarea imperfecțiunilor. Consumatorii sunt astăzi mai interesați de ceea ce aplică pe piele, citesc ingredientele și caută produse potrivite nevoilor lor reale. În acest context, 24Beauty urmărește evoluția pieței și interesul pentru cosmetica din Coreea de Sud, integrând în selecția magazinului branduri și produse care răspund noilor obiceiuri de skincare. Ascensiunea K-Beauty spune, de fapt, o poveste mai amplă despre felul în care oamenii au început să privească sănătatea și aspectul pielii.
Fiecare baterie reciclată contează!
Eucobat si organizațiile europene de management al deșeurilor de baterii desfășoară o campanie comună pentru a marca Săptămâna Europeană a Reciclării Bateriilor (5 – 13 septembrie) și îi îndeamnă pe cetățenii europeni să predea toate bateriile uzate spre reciclare. Cu toții avem prin casă baterii uzate, fie uitate în sertar, fie rămase în aparate vechi pe care nu le mai folosim. Totuși, aceste baterii conțin materii prime critice, precum litiul, care pot fi recuperate și folosite pentru fabricarea unor baterii noi.
Cum contribuie sistemele de afișare la imaginea unui business modern
Prima impresie contează mai mult decât oricând într-un mediu comercial în care concurența este prezentă la fiecare pas. Un client care trece prin fața unui magazin, intră într-un hotel sau caută o cafenea pentru o întâlnire ia decizii în doar câteva secunde. În acest interval foarte scurt, aspectul spațiului și modul în care informațiile sunt prezentate pot influența alegerea făcută. De aceea, sistemele de afișare și semnalistica nu mai sunt simple accesorii, ci elemente care contribuie direct la imaginea unui business modern. O vitrină bine organizată, un mesaj ușor de citit sau o semnalizare clară transmit profesionalism și atenție pentru detalii. Indiferent că vorbim despre restaurante, baruri, hoteluri, cafenele
Cum recunoști un magazin de cristale de încredere
În ultimii ani, cristalele și pietrele semiprețioase au devenit tot mai populare în România — de la brățări și pandantive până la piese pentru decor sau colecție. Odată cu interesul a crescut și numărul magazinelor, iar pentru cumpărător apare o întrebare firească: de unde știi că locul de unde cumperi e serios? Iată câteva repere simple după care poți deosebi un magazin de cristale de încredere de unul care doar profită de o tendință. Autenticitatea pietrelor Primul semn al unui magazin serios este transparența privind ce vinde efectiv. Pe piață există și imitații — sticlă colorată sau materiale sintetice prezentate drept pietre naturale. Un exemplu
Un aer de Italia, chiar la tine acasă. Domeniile Nevila, locul unde nunta capătă aerul unei vacanțe de poveste
La prima vedere, ai putea crede că ești într-una dintre acele destinații italiene în care nunțile par desprinse dintr-un film. Apa, grădinile, terasele, arhitectura și lumina de seară creează genul acela de imagine care te face să te întrebi, pentru o clipă, unde ești. Răspunsul e surprinzător și greu de anticipat. Suntem în România, într-un loc ca