Sursa foto: Pexels.com

După vârsta de 40 de ani, multe persoane observă că articulațiile nu mai sunt la fel de flexibile ca înainte. Rigiditatea de dimineață, disconfortul la urcatul scărilor sau trosnitul genunchilor pot deveni tot mai frecvente. Aceste schimbări fac parte din procesul natural de îmbătrânire, însă nu înseamnă că mobilitatea este condamnată să se deterioreze.

Din fericire, stilul de viață are un impact major asupra sănătății articulațiilor. Mișcarea regulată, alimentația echilibrată, hidratarea și suplimentele potrivite pot contribui la menținerea flexibilității și la reducerea disconfortului. Cu cât adopți mai devreme aceste obiceiuri, cu atât îți poți păstra mai ușor libertatea de mișcare.

De ce apar schimbări la nivelul articulațiilor după 40 de ani?

Modificările articulare nu sunt provocate de un singur factor. În timp, organismul produce mai puțin colagen, lichidul sinovial își schimbă proprietățile, iar inflamația de intensitate redusă poate accelera degradarea cartilajului.

Scăderea colagenului afectează rezistența cartilajului

Colagenul reprezintă unul dintre principalele elemente din structura cartilajului, fiind responsabil pentru elasticitatea și rezistența acestuia. După vârsta de 30 de ani, producția naturală începe să scadă treptat, iar după 40 de ani efectele devin mai evidente.

Pe măsură ce nivelul de colagen se reduce, cartilajul devine mai subțire și mai puțin capabil să amortizeze șocurile produse în timpul mersului sau al altor activități cotidiene.

Lichidul sinovial își pierde eficiența

Lichidul sinovial are rolul de a lubrifia articulațiile și de a hrăni cartilajul, care nu beneficiază de vase proprii de sânge.

Odată cu înaintarea în vârstă:

• cantitatea lichidului sinovial scade;
• consistența acestuia devine mai groasă;
• suprafețele articulare alunecă mai greu una peste alta.

Rezultatul este apariția senzației de rigiditate, în special dimineața sau după perioade lungi de repaus.

Inflamația discretă poate accelera degradarea

Odată cu îmbătrânirea apare frecvent o inflamație cronică de intensitate redusă, cunoscută în literatura medicală drept inflammaging. Aceasta stimulează producerea unor enzime care contribuie la degradarea cartilajului chiar și în lipsa unei accidentări.

De ce femeile sunt mai expuse după menopauză?

Scăderea nivelului de estrogen influențează atât sănătatea oaselor, cât și pe cea a cartilajelor. După menopauză, degradarea colagenului și pierderea densității osoase se accelerează, motiv pentru care disconfortul articular este mai frecvent la femeile trecute de 50 de ani.

Obiceiuri care pot grăbi deteriorarea articulațiilor

Vârsta nu este singurul factor responsabil pentru uzura articulațiilor. Unele obiceiuri zilnice pot contribui semnificativ la apariția problemelor.

Lipsa mișcării privează cartilajul de nutrienți

Cartilajul se hrănește prin intermediul lichidului sinovial, iar circulația acestuia este stimulată de mișcare.

Sedentarismul poate avea mai multe consecințe:

• încetinește hrănirea cartilajului;
• favorizează rigiditatea;
• reduce mobilitatea articulațiilor în timp.

Chiar și plimbările zilnice pot face diferența.

Kilogramele în plus cresc presiunea asupra articulațiilor

Fiecare kilogram suplimentar pune o presiune considerabil mai mare asupra genunchilor în timpul mersului.

În plus, excesul de țesut adipos favorizează inflamația din organism, ceea ce poate accelera degradarea cartilajului.

Mișcările repetate executate incorect

Nu doar lipsa exercițiilor este o problemă, ci și modul în care acestea sunt realizate.

Printre cele mai frecvente greșeli se numără:

• ridicarea greutăților cu o postură incorectă;
• alergarea pe suprafețe dure fără încălțăminte adecvată;
• practicarea sporturilor intense fără încălzire.

În timp, aceste microtraumatisme repetate pot afecta sănătatea articulațiilor.

Ce poți face pentru a-ți păstra mobilitatea mai mult timp

Schimbările nu trebuie să fie radicale. Câteva obiceiuri constante pot avea un impact important asupra sănătății articulațiilor.

Alege activități care protejează articulațiile

După 40 de ani, exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai recomandate.

Printre cele mai potrivite se numără:

• înotul;
• mersul alert;
• ciclismul;
• yoga;
• exercițiile pentru întărirea musculaturii.

Mușchii bine antrenați susțin articulațiile și reduc presiunea exercitată asupra cartilajului.

Stretchingul contează, dar și momentul în care îl faci

Pentru rezultate optime:

• înainte de antrenament sunt recomandate exercițiile dinamice, care pregătesc articulațiile și musculatura;
• după efort sunt utile întinderile statice, menținute aproximativ 20-30 de secunde.

Această ordine contribuie la reducerea riscului de accidentare și la menținerea flexibilității.

Alimentația și hidratarea completează efortul

Cartilajul conține un procent ridicat de apă, motiv pentru care hidratarea este esențială.

În același timp, o alimentație cu efect antiinflamator poate susține sănătatea articulațiilor.

Este recomandat să incluzi mai des:

• pește gras și alte surse de Omega-3;
• legume verzi și fructe de pădure;
• ghimbir și turmeric;
• suficiente lichide pe parcursul zilei.

În schimb, consumul excesiv de zahăr și produse ultraprocesate merită limitat.

Ce suplimente pot contribui la sănătatea articulațiilor după 40 de ani

Atunci când alimentația și mișcarea nu sunt suficiente, suplimentele pot reprezenta un sprijin suplimentar. Acestea nu înlocuiesc un stil de viață sănătos, ci completează măsurile deja adoptate. În acest sens, gama SUPRAMAX oferă formule dezvoltate pentru diferite nevoi, de la susținerea cartilajului până la menținerea sănătății osoase și a lubrifierii articulațiilor.

SUPRAMAX® articulații - plicuri cu colagen hidrolizat

Surse foto: Supramax.ro

Formula este destinată persoanelor care doresc să susțină sănătatea cartilajelor încă de la primele semne de rigiditate.

Beneficii principale:

• colagen hidrolizat cu absorbție rapidă;
• vitamina C, care contribuie la formarea normală a colagenului;
• administrare ușoară, o dată pe zi.

SUPRAMAX® articulații osteo - sprijin pentru articulații și oase

Sursa foto: Supramax.ro

Această variantă este recomandată în special după 45 de ani și femeilor aflate la menopauză.

Formula conține:

• colagen hidrolizat;
• vitamina C;
• vitamina D;
• vitamina K.

Vitaminele D și K contribuie la utilizarea eficientă a calciului și la menținerea sănătății sistemului osos, completând efectul colagenului asupra articulațiilor.

Informații utile pentru variantele la plic:

• nu conțin gluten, colesterol, grăsimi sau purine;
• se administrează un plic pe zi, dizolvat în apă, lapte sau iaurt.

SUPRAMAX® articulații DIRECT - fiole buvabile

Sursa foto: Supramax.ro

Persoanele active sau cele care preferă o administrare rapidă pot opta pentru varianta sub formă de fiole.

Formula include:

• colagen hidrolizat;
• acid hialuronic;
• vitamina C;
• biotină.

Acidul hialuronic contribuie la menținerea hidratării și lubrifierii articulațiilor, ajutând la reducerea senzației de rigiditate. Se recomandă consumul unei fiole pe zi.

Articulațiile se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, însă evoluția lor este influențată în mare măsură de obiceiurile zilnice. Mișcarea constantă, controlul greutății, hidratarea, alimentația echilibrată și, atunci când este necesar, suplimentarea cu ingrediente precum colagenul, acidul hialuronic și vitaminele pentru sănătatea osoasă pot contribui la menținerea mobilității pe termen lung.

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul medical, diagnosticul sau tratamentul recomandat de un specialist. Dacă ai simptome persistente sau nelămuriri privind sănătatea articulațiilor, adresează-te unui medic.

Refernțe:

• Varani, J., et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16723701
• Franceschi, C., & Campisi, J. (2014). Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases. The Journals of Gerontology: Series A, 69(Suppl_1), S4-S9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833586
• Berenbaum, F., et al. (2013). Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!). Osteoarthritis and Cartilage, 21(1), 16-21. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23194896

Date de contact:

Rubrica de Sănătate

comenzi@rubricadesanatate.ro