Cum îți poți menține mobilitatea articulațiilor după 40 de ani? Pași simpli pentru mai multă flexibilitate
Sursa foto: Pexels.com
După vârsta de 40 de ani, multe persoane observă că articulațiile nu mai sunt la fel de flexibile ca înainte. Rigiditatea de dimineață, disconfortul la urcatul scărilor sau trosnitul genunchilor pot deveni tot mai frecvente. Aceste schimbări fac parte din procesul natural de îmbătrânire, însă nu înseamnă că mobilitatea este condamnată să se deterioreze.
Din fericire, stilul de viață are un impact major asupra sănătății articulațiilor. Mișcarea regulată, alimentația echilibrată, hidratarea și suplimentele potrivite pot contribui la menținerea flexibilității și la reducerea disconfortului. Cu cât adopți mai devreme aceste obiceiuri, cu atât îți poți păstra mai ușor libertatea de mișcare.
De ce apar schimbări la nivelul articulațiilor după 40 de ani?
Modificările articulare nu sunt provocate de un singur factor. În timp, organismul produce mai puțin colagen, lichidul sinovial își schimbă proprietățile, iar inflamația de intensitate redusă poate accelera degradarea cartilajului.
Scăderea colagenului afectează rezistența cartilajului
Colagenul reprezintă unul dintre principalele elemente din structura cartilajului, fiind responsabil pentru elasticitatea și rezistența acestuia. După vârsta de 30 de ani, producția naturală începe să scadă treptat, iar după 40 de ani efectele devin mai evidente.
Pe măsură ce nivelul de colagen se reduce, cartilajul devine mai subțire și mai puțin capabil să amortizeze șocurile produse în timpul mersului sau al altor activități cotidiene.
Lichidul sinovial își pierde eficiența
Lichidul sinovial are rolul de a lubrifia articulațiile și de a hrăni cartilajul, care nu beneficiază de vase proprii de sânge.
Odată cu înaintarea în vârstă:
- cantitatea lichidului sinovial scade;
- consistența acestuia devine mai groasă;
- suprafețele articulare alunecă mai greu una peste alta.
Rezultatul este apariția senzației de rigiditate, în special dimineața sau după perioade lungi de repaus.
Inflamația discretă poate accelera degradarea
Odată cu îmbătrânirea apare frecvent o inflamație cronică de intensitate redusă, cunoscută în literatura medicală drept inflammaging. Aceasta stimulează producerea unor enzime care contribuie la degradarea cartilajului chiar și în lipsa unei accidentări.
De ce femeile sunt mai expuse după menopauză?
Scăderea nivelului de estrogen influențează atât sănătatea oaselor, cât și pe cea a cartilajelor. După menopauză, degradarea colagenului și pierderea densității osoase se accelerează, motiv pentru care disconfortul articular este mai frecvent la femeile trecute de 50 de ani.
Obiceiuri care pot grăbi deteriorarea articulațiilor
Vârsta nu este singurul factor responsabil pentru uzura articulațiilor. Unele obiceiuri zilnice pot contribui semnificativ la apariția problemelor.
Lipsa mișcării privează cartilajul de nutrienți
Cartilajul se hrănește prin intermediul lichidului sinovial, iar circulația acestuia este stimulată de mișcare.
Sedentarismul poate avea mai multe consecințe:
- încetinește hrănirea cartilajului;
- favorizează rigiditatea;
- reduce mobilitatea articulațiilor în timp.
Chiar și plimbările zilnice pot face diferența.
Kilogramele în plus cresc presiunea asupra articulațiilor
Fiecare kilogram suplimentar pune o presiune considerabil mai mare asupra genunchilor în timpul mersului.
În plus, excesul de țesut adipos favorizează inflamația din organism, ceea ce poate accelera degradarea cartilajului.
Mișcările repetate executate incorect
Nu doar lipsa exercițiilor este o problemă, ci și modul în care acestea sunt realizate.
Printre cele mai frecvente greșeli se numără:
- ridicarea greutăților cu o postură incorectă;
- alergarea pe suprafețe dure fără încălțăminte adecvată;
- practicarea sporturilor intense fără încălzire.
În timp, aceste microtraumatisme repetate pot afecta sănătatea articulațiilor.
Ce poți face pentru a-ți păstra mobilitatea mai mult timp
Schimbările nu trebuie să fie radicale. Câteva obiceiuri constante pot avea un impact important asupra sănătății articulațiilor.
Alege activități care protejează articulațiile
După 40 de ani, exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai recomandate.
Printre cele mai potrivite se numără:
- înotul;
- mersul alert;
- ciclismul;
- yoga;
- exercițiile pentru întărirea musculaturii.
Mușchii bine antrenați susțin articulațiile și reduc presiunea exercitată asupra cartilajului.
Stretchingul contează, dar și momentul în care îl faci
Pentru rezultate optime:
- înainte de antrenament sunt recomandate exercițiile dinamice, care pregătesc articulațiile și musculatura;
- după efort sunt utile întinderile statice, menținute aproximativ 20-30 de secunde.
Această ordine contribuie la reducerea riscului de accidentare și la menținerea flexibilității.
Alimentația și hidratarea completează efortul
Cartilajul conține un procent ridicat de apă, motiv pentru care hidratarea este esențială.
În același timp, o alimentație cu efect antiinflamator poate susține sănătatea articulațiilor.
Este recomandat să incluzi mai des:
- pește gras și alte surse de Omega-3;
- legume verzi și fructe de pădure;
- ghimbir și turmeric;
- suficiente lichide pe parcursul zilei.
În schimb, consumul excesiv de zahăr și produse ultraprocesate merită limitat.
Ce suplimente pot contribui la sănătatea articulațiilor după 40 de ani
Atunci când alimentația și mișcarea nu sunt suficiente, suplimentele pot reprezenta un sprijin suplimentar. Acestea nu înlocuiesc un stil de viață sănătos, ci completează măsurile deja adoptate. În acest sens, gama SUPRAMAX oferă formule dezvoltate pentru diferite nevoi, de la susținerea cartilajului până la menținerea sănătății osoase și a lubrifierii articulațiilor.
SUPRAMAX® articulații - plicuri cu colagen hidrolizat
Surse foto: Supramax.ro
Formula este destinată persoanelor care doresc să susțină sănătatea cartilajelor încă de la primele semne de rigiditate.
Beneficii principale:
- colagen hidrolizat cu absorbție rapidă;
- vitamina C, care contribuie la formarea normală a colagenului;
- administrare ușoară, o dată pe zi.
SUPRAMAX® articulații osteo - sprijin pentru articulații și oase
Sursa foto: Supramax.ro
Această variantă este recomandată în special după 45 de ani și femeilor aflate la menopauză.
Formula conține:
- colagen hidrolizat;
- vitamina C;
- vitamina D;
- vitamina K.
Vitaminele D și K contribuie la utilizarea eficientă a calciului și la menținerea sănătății sistemului osos, completând efectul colagenului asupra articulațiilor.
Informații utile pentru variantele la plic:
- nu conțin gluten, colesterol, grăsimi sau purine;
- se administrează un plic pe zi, dizolvat în apă, lapte sau iaurt.
SUPRAMAX® articulații DIRECT - fiole buvabile
Sursa foto: Supramax.ro
Persoanele active sau cele care preferă o administrare rapidă pot opta pentru varianta sub formă de fiole.
Formula include:
- colagen hidrolizat;
- acid hialuronic;
- vitamina C;
- biotină.
Acidul hialuronic contribuie la menținerea hidratării și lubrifierii articulațiilor, ajutând la reducerea senzației de rigiditate. Se recomandă consumul unei fiole pe zi.
Articulațiile se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, însă evoluția lor este influențată în mare măsură de obiceiurile zilnice. Mișcarea constantă, controlul greutății, hidratarea, alimentația echilibrată și, atunci când este necesar, suplimentarea cu ingrediente precum colagenul, acidul hialuronic și vitaminele pentru sănătatea osoasă pot contribui la menținerea mobilității pe termen lung.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul medical, diagnosticul sau tratamentul recomandat de un specialist. Dacă ai simptome persistente sau nelămuriri privind sănătatea articulațiilor, adresează-te unui medic.
Refernțe:
- Varani, J., et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16723701
- Franceschi, C., & Campisi, J. (2014). Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases. The Journals of Gerontology: Series A, 69(Suppl_1), S4-S9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833586
- Berenbaum, F., et al. (2013). Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!). Osteoarthritis and Cartilage, 21(1), 16-21. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23194896
Date de contact:
Rubrica de Sănătate
comenzi@rubricadesanatate.ro
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
Dezalcoolizare cu internare: cum alegeți clinica și cât costă
Tratament de dezalcoolizare cu internare: cum alegeți clinica și cât costă în 2026 Pentru dezalcoolizare cu internare în România, puteți lua în considerare spitale publice de psihiatrie, secții de toxicologie și clinici private, iar o altă opțiune este tratamentul într-o clinică din străinătate. Costurile diferă în funcție de tipul unității, durata internării și serviciile incluse în program. Durata internării depinde de severitatea sevrajului alcoolic, de starea generală și de evaluarea medicală. Atunci când comparați variantele, este important să verificați nu doar prețul, ci și existența supr
Turneul Național „Regal Vienez” revine cu un Concert Extraordinar de Crăciun în întreaga țară
Atmosfera balurilor vieneze revine pe marile scene din România în această iarnă. Turneul Național „Regal Vienez” aduce în fața publicului un spectacol de excepție, reunind pe aceeași scenă muzicieni ai renumitei Orchestra di Teatro D’Opera Italiana și ai Operei Vox, într-un concept artistic unic menit să aducă spiritul tradițional al Vienei mai aproape de publicul local. Orchestra di Teatro D’Opera Italiana, ansamblu aplaudat pe mari scene internaționale precum Brucknerhaus Linz, Filarmonica din Bregenz, Palatul Imperial Residenz din München sau Palatul Hofburg din Viena, își unește forțele cu Orchestra Operei Vox. Această colaborare aduce pe scenă artiști care au evoluat alături
Inox HoReCa: AISI 304, 430 sau 201? Ghid de alegere
Într-o bucătărie profesională, alegerea unui inox HoReCa nu se face doar după aspect sau preț. O masă de lucru, o chiuvetă, un raft ori un cărucior pot fi expuse zilnic la apă, abur, sare, acizi alimentari, detergenți și lovituri repetate. De aceea, diferența dintre AISI 304, AISI 430 și AISI 201 devine importantă atunci când vrei mobilier care să reziste bine în mediul în care va fi folosit. Nu există însă un singur tip de inox potrivit pentru toate situațiile. Alegerea corectă pornește de la zona de lucru, intensitatea utilizării, frecvența curățării și cerințele produsului. În multe proiecte HoReCa, soluția eficientă este să folosești un material mai rezistent în punctele sensibile și să eviți supraspecificarea &ici
Wawsome lansează campania „Cunoaște-ți drepturile” pentru a informa consumatorii despre dreptul la accesibilitate digitală
9 din 10 site-uri analizate de Wawsome prezintă probleme importante de accesibilitate digitală Wawsome dezvoltă parteneriate pentru educare și conștientizare și invită organizațiile din societatea civilă să se alăture demersului București, 18 august 2026 – La un an de la intrarea în vigoare a obligațiilor privind accesibilitatea digitală pentru numeroase produse și servicii destinate consumatorilor, Wawsome lansează campania de informare
Cum îți creezi un scut de protecție invizibil împotriva insectelor în serile lungi pe baltă cu ThermaCELL
Apusul soarelui peste o apă liniștită aduce adesea cele mai magice momente ale unei partide de pescuit, transformând cerul într-o pânză de nuanțe calde și invitând marii răpitori sau crapii prudenți la hrănire. Totuși, odată cu instalarea răcorii de seară și a umidității specifice malurilor bogate în stufăriș, își fac apariția roiurile dense de insecte hematofage. Zumzetul neîncetat și înțepăturile repetate pot rupe rapid starea de armonie, forțând pescarul să facă gesturi bruște, să își piardă răbdarea sau chiar să abandoneze prematur o noapte extrem de promițătoare. În trecut, singura barieră împotriva acestui asalt o reprezentau spray-urile uleioase și fumigenele dense, soluții care fie încărcau pielea cu substanțe lipicioase, fie lăsau mirosuri chimice puternice pe mâini, compromițând atractiv
AutoEco.ro crește cu 27,5% în S1 2026, până la 14,72 milioane lei, în timp ce retailul românesc scade cu 5,7%
Retailerul online de piese auto a ajuns la 14,72 milioane de lei și 61.473 de comenzi în primul semestru din 2026, în timp ce comerțul cu amănuntul din România a scăzut pentru a zecea lună consecutiv. București, 18 august 2026 - AutoEco.ro, retailer online de piese, consumabile și accesorii auto, a încheiat primul semestru din 2026 cu o cifră de afaceri de 14,72 milioane de lei, în creștere cu 27,5% față de aceeași perioadă din 2025, când compania a raportat 11,54 milioane de lei. În aceeași perioadă, numărul comenzilor a crescut cu 75,8%, de
Cum aleg bărbații parfumul potrivit în funcție de ocazie
Un parfum poate mirosi excelent și, totuși, să nu fie alegerea potrivită pentru orice moment al zilei. O aromă intensă, care completează foarte bine o ținută de seară, poate deveni obositoare într-un birou. La polul opus, un parfum proaspăt și discret, ideal pentru o zi călduroasă, poate trece aproape neobservat la un eveniment elegant. De aici apare una dintre cele mai frecvente dificultăți atunci când un bărbat își alege parfumul: nu este suficient să îi placă mirosul în primele secunde. Contează unde îl va purta, cât timp va petrece în acel loc, temperatura, apropierea față de alte persoane și chiar momentul zilei. Mai există un det
Repatrierea persoanelor decedate: procedura, actele și termenele pe care familiile trebuie să le cunoască
Brașov, august 2026 — Tot mai multe familii din România se confruntă cu una dintre cele mai grele situații posibile: decesul unei rude în străinătate. Procedura de aducere în țară este strict reglementată, iar termenele și actele diferă de la o țară la alta. Funerare Beșliu, firmă de servicii funerare din Brașov, explică pașii pe care familiile trebuie să îi cunoască. Primul pas este obținerea certificatului de deces în țara unde s-a produs decesul, urmat de avizele de transport internațional. Legea cere ca transportul să se facă în sicriu cu inserție de zinc, sigilată, iar documentele trebuie traduse și apostilate, în funcție de țară. Familiile nu trebuie să facă aceste drumuri singure: firmele specializate &ici
Terra Sacrae: De la un simplu link la un website complet, construit pentru clienți, Google și AI
În ultimii ani am văzut o schimbare clară în felul în care companiile își privesc site-ul. Nu mai este suficient să existe. Nu mai este suficient nici să arate bine. Un site trebuie să fie găsit, să explice repede ce face firma, să inspire încredere și, foarte important, să ducă utilizatorul spre o acțiune concretă. În paralel, s-a schimbat și modul în care oamenii caută informația. Google folosește deja experiențe bazate pe AI, iar tot mai mulți utilizatori întreabă direct un asistent AI ce produs să aleagă, ce firmă să contacteze sau care este diferența dintre două soluții. Din punctul meu de vedere, asta nu face site-ul mai puțin important. Îl face mai important. Site-ul este locu
Cât costă recondiționarea injectoarelor la un motor diesel modern?
Un motor diesel care pornește greu, scoate fum, consumă mai mult sau funcționează neregulat poate avea probleme în sistemul de injecție. Totuși, simptomele nu indică automat un injector defect. Costul unei reparații depinde de testare, de tipul injectorului și de cauza care a generat defectul. Pentru un automobil diesel vechi de 5–10 ani, recondiționarea poate reprezenta o alternativă profesionistă la cumpărarea unui set complet de injectoare noi. Mai jos găsești intervale orientative, etapele unei reparații corecte și aspectele care influențează devizul final. Cât costă, orientativ, recondiționarea unui injector diesel?
A sosit Mandarina: AQUA Carpatica, puritate cu gust de fructe
AQUA Carpatica a lansat, în weekendul trecut, la Untold Festival din Cluj-Napoca, noua aromă din gama Flavours cu mandarină. Brandul rămâne fidel promisiunii care a definit dintotdeauna gama Flavours, puritate cu gust de fructe, și o dublează, pentru acest an, cu un mesaj nou, jucăuș: „Alege portocaliul bun”.
Odorizante Auto Premium - Parfumuri pentru Masina de Lunga Durata
Un parfum bine ales nu isi gaseste locul doar pe piele, ci si in spatiul in care petrecem zilnic ore intregi: masina. O aroma atent aleasa completeaza atmosfera din habitaclu si transforma fiecare drum intr-o experienta mai placuta. Fie ca preferi note fresh, lemnoase sau orientale, alegerea unor odorizante auto premium poate schimba complet modul in care percepi fiecare calatorie. Un parfum bine ales nu isi gaseste locul doar pe piele, ci si in spatiul in care petrecem zilnic ore intregi: masina. O aroma atent aleasa completeaza atmosfera din habitaclu si transforma fiecare drum intr-o experienta mai placuta. Fie ca preferi
comunicat de presa Help Autism și DGASPC Sector 2
Help Autism și DGASPC Sector 2 lansează un proiect de 7,9 milioane de lei pentru dezvoltarea serviciilor de îngrijire de zi pentru copiii cu dizabilități Proiectul este cofinanțat de Uniunea Europeană prin Fondul Social European Plus (FSE+), pentru dezvoltarea serviciilor de îngrijire de zi destinate copiilor cu dizabilități din Sectorul 2. Parteneriatul dintre Help Autism și DGASPC Sec
O nouă generație de antreprenori redescoperă comerțul angro
Pentru mulți români care vor să înceapă o afacere în comerț, principala problemă nu mai este găsirea unei idei. Internetul a făcut relativ simplă deschiderea unui magazin online, promovarea pe rețelele sociale sau testarea unei nișe. Partea dificilă începe atunci când trebuie cumpărată marfa: ce produse alegi, cât investești și, mai ales, ce faci dacă produsele respective nu se vând? Ani la rând, comerțul angro a fost asociat cu depozite mari, paleți, comenzi consistente și capital pe măsură. Digitalizarea a schimbat &ic
Momentul care schimbă energia întregii seri: Dansul Mirilor la Domeniile Săftica
La o nuntă, există momente care trec repede și momente care rămân în memoria invitaților mult după ce muzica se oprește. Dansul Mirilor face parte din a doua categorie. Este clipa în care cei doi își asumă pentru prima dată, în fața tuturor celor dragi, rolul de soț și soție, iar ringul de dans devine pentru câteva minute centrul întregii petreceri. La Domeniile Săftica, acest moment poate fi construit în jurul poveștii fiecărui cuplu, fără ca tradiția să însemne neapărat o coregrafie rigidă sau un vals clasic. Un dans simplu, o melodie cu valoare personală sau o coregrafie pregătită din timp pot transmite aceeași emoție: începutul unei vieți în doi și bucuria împărtășită cu familia și prietenii.
Comunicat lansare proiect
Societatea ANANDA GENERAL CONSTRUCT S.R.L. anunță începerea proiectului „Construire complex turistic in statiunea Sovata”, cod SMIS 359739, finanțat prin PROGRAMUL DEZVOLTARE DURABILĂ ȘI TRANZIȚIE JUSTĂ 2021-2027, Cod apel: PTJ/756/PTJ_P6/NA/JSO8.1/PTJ_A10, gestionat de ADR Centru. Proiectul se implementează la punctul de lucru din Oraş Sovata, Str. Libertatii, nr.1, jud. Mureș, în perioada 27.07.2026 – 24.07.2028. Obiectivul general: Dezvoltarea întreprinderii ANANDA GENERAL CONSTRUCT SRL p
BADSI „instituționalizează băiatul” printr-un serviciu Concierge
În România, expresia „am un băiat” spune de multe ori mai mult decât o explicație de câteva minute. Ai un băiat pentru anvelope, unul pentru ITP, unul care știe un service bun și, cu puțin noroc, pe cineva pe care îl poți suna atunci când se aprinde un martor în bord și nu știi dacă poți continua drumul. Dincolo de umorul expresiei, există însă o nevoie cât se poate de serioasă. Pentru mulți proprietari, administrarea unei mașini înseamnă timp pierdut cu programări, telefoane, căutarea unui service potrivit și &ici
Prima impresie începe cu ținuta: cum alegi hainele potrivite pentru momentele care contează
Fiecare dintre noi participă, la un moment dat, la evenimente care rămân în memorie: o nuntă, un botez, o aniversare importantă, o gală, o petrecere corporate sau chiar un interviu care poate schimba parcursul profesional. În astfel de momente, ținuta nu reprezintă doar o alegere vestimentară, ci o formă de exprimare a personalității și a respectului față de context. Specialiștii în imagine personală spun adesea că primele secunde sunt suficiente pentru a c
Cum îți construiești o garderobă versatilă fără să faci cumpărături inutile
Moda se schimbă constant, însă garderoba ideală nu este cea plină de haine, ci aceea care îți oferă suficiente combinații pentru orice ocazie. În ultimii ani, tot mai multe persoane aleg să investească în piese vestimentare de calitate, care pot fi purtate în contexte diferite și care rămân actuale indiferent de tendințele sezonului. Această abordare nu înseamnă să renunți la stil, ci să construiești o garderobă inteligentă, bazată pe articole versatile și ușor de asortat. Rezultatul este nu doar un aspect mai elegant, ci și mai puțin timp pierdut în fața dulapului at
Recomand, platforma care schimbă modul în care românii găsesc un meseriaș: descrii lucrarea o singură dată și primești oferte
Găsirea unui meseriaș de încredere rămâne una dintre cele mai frustrante experiențe cotidiene din România. Procesul e cunoscut: o căutare pe internet, o listă de numere de telefon, aceeași descriere repetată de zece ori, jumătate dintre apeluri fără răspuns, iar restul cu un „vă sun eu înapoi" care nu mai vine. La final, decizia se ia din memoria a cinci conversații telefonice și, de cele mai multe ori, cu un singur preț pe masă.