Cum îți poți menține mobilitatea articulațiilor după 40 de ani? Pași simpli pentru mai multă flexibilitate
Sursa foto: Pexels.com
După vârsta de 40 de ani, multe persoane observă că articulațiile nu mai sunt la fel de flexibile ca înainte. Rigiditatea de dimineață, disconfortul la urcatul scărilor sau trosnitul genunchilor pot deveni tot mai frecvente. Aceste schimbări fac parte din procesul natural de îmbătrânire, însă nu înseamnă că mobilitatea este condamnată să se deterioreze.
Din fericire, stilul de viață are un impact major asupra sănătății articulațiilor. Mișcarea regulată, alimentația echilibrată, hidratarea și suplimentele potrivite pot contribui la menținerea flexibilității și la reducerea disconfortului. Cu cât adopți mai devreme aceste obiceiuri, cu atât îți poți păstra mai ușor libertatea de mișcare.
De ce apar schimbări la nivelul articulațiilor după 40 de ani?
Modificările articulare nu sunt provocate de un singur factor. În timp, organismul produce mai puțin colagen, lichidul sinovial își schimbă proprietățile, iar inflamația de intensitate redusă poate accelera degradarea cartilajului.
Scăderea colagenului afectează rezistența cartilajului
Colagenul reprezintă unul dintre principalele elemente din structura cartilajului, fiind responsabil pentru elasticitatea și rezistența acestuia. După vârsta de 30 de ani, producția naturală începe să scadă treptat, iar după 40 de ani efectele devin mai evidente.
Pe măsură ce nivelul de colagen se reduce, cartilajul devine mai subțire și mai puțin capabil să amortizeze șocurile produse în timpul mersului sau al altor activități cotidiene.
Lichidul sinovial își pierde eficiența
Lichidul sinovial are rolul de a lubrifia articulațiile și de a hrăni cartilajul, care nu beneficiază de vase proprii de sânge.
Odată cu înaintarea în vârstă:
- cantitatea lichidului sinovial scade;
- consistența acestuia devine mai groasă;
- suprafețele articulare alunecă mai greu una peste alta.
Rezultatul este apariția senzației de rigiditate, în special dimineața sau după perioade lungi de repaus.
Inflamația discretă poate accelera degradarea
Odată cu îmbătrânirea apare frecvent o inflamație cronică de intensitate redusă, cunoscută în literatura medicală drept inflammaging. Aceasta stimulează producerea unor enzime care contribuie la degradarea cartilajului chiar și în lipsa unei accidentări.
De ce femeile sunt mai expuse după menopauză?
Scăderea nivelului de estrogen influențează atât sănătatea oaselor, cât și pe cea a cartilajelor. După menopauză, degradarea colagenului și pierderea densității osoase se accelerează, motiv pentru care disconfortul articular este mai frecvent la femeile trecute de 50 de ani.
Obiceiuri care pot grăbi deteriorarea articulațiilor
Vârsta nu este singurul factor responsabil pentru uzura articulațiilor. Unele obiceiuri zilnice pot contribui semnificativ la apariția problemelor.
Lipsa mișcării privează cartilajul de nutrienți
Cartilajul se hrănește prin intermediul lichidului sinovial, iar circulația acestuia este stimulată de mișcare.
Sedentarismul poate avea mai multe consecințe:
- încetinește hrănirea cartilajului;
- favorizează rigiditatea;
- reduce mobilitatea articulațiilor în timp.
Chiar și plimbările zilnice pot face diferența.
Kilogramele în plus cresc presiunea asupra articulațiilor
Fiecare kilogram suplimentar pune o presiune considerabil mai mare asupra genunchilor în timpul mersului.
În plus, excesul de țesut adipos favorizează inflamația din organism, ceea ce poate accelera degradarea cartilajului.
Mișcările repetate executate incorect
Nu doar lipsa exercițiilor este o problemă, ci și modul în care acestea sunt realizate.
Printre cele mai frecvente greșeli se numără:
- ridicarea greutăților cu o postură incorectă;
- alergarea pe suprafețe dure fără încălțăminte adecvată;
- practicarea sporturilor intense fără încălzire.
În timp, aceste microtraumatisme repetate pot afecta sănătatea articulațiilor.
Ce poți face pentru a-ți păstra mobilitatea mai mult timp
Schimbările nu trebuie să fie radicale. Câteva obiceiuri constante pot avea un impact important asupra sănătății articulațiilor.
Alege activități care protejează articulațiile
După 40 de ani, exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai recomandate.
Printre cele mai potrivite se numără:
- înotul;
- mersul alert;
- ciclismul;
- yoga;
- exercițiile pentru întărirea musculaturii.
Mușchii bine antrenați susțin articulațiile și reduc presiunea exercitată asupra cartilajului.
Stretchingul contează, dar și momentul în care îl faci
Pentru rezultate optime:
- înainte de antrenament sunt recomandate exercițiile dinamice, care pregătesc articulațiile și musculatura;
- după efort sunt utile întinderile statice, menținute aproximativ 20-30 de secunde.
Această ordine contribuie la reducerea riscului de accidentare și la menținerea flexibilității.
Alimentația și hidratarea completează efortul
Cartilajul conține un procent ridicat de apă, motiv pentru care hidratarea este esențială.
În același timp, o alimentație cu efect antiinflamator poate susține sănătatea articulațiilor.
Este recomandat să incluzi mai des:
- pește gras și alte surse de Omega-3;
- legume verzi și fructe de pădure;
- ghimbir și turmeric;
- suficiente lichide pe parcursul zilei.
În schimb, consumul excesiv de zahăr și produse ultraprocesate merită limitat.
Ce suplimente pot contribui la sănătatea articulațiilor după 40 de ani
Atunci când alimentația și mișcarea nu sunt suficiente, suplimentele pot reprezenta un sprijin suplimentar. Acestea nu înlocuiesc un stil de viață sănătos, ci completează măsurile deja adoptate. În acest sens, gama SUPRAMAX oferă formule dezvoltate pentru diferite nevoi, de la susținerea cartilajului până la menținerea sănătății osoase și a lubrifierii articulațiilor.
SUPRAMAX® articulații - plicuri cu colagen hidrolizat
Surse foto: Supramax.ro
Formula este destinată persoanelor care doresc să susțină sănătatea cartilajelor încă de la primele semne de rigiditate.
Beneficii principale:
- colagen hidrolizat cu absorbție rapidă;
- vitamina C, care contribuie la formarea normală a colagenului;
- administrare ușoară, o dată pe zi.
SUPRAMAX® articulații osteo - sprijin pentru articulații și oase
Sursa foto: Supramax.ro
Această variantă este recomandată în special după 45 de ani și femeilor aflate la menopauză.
Formula conține:
- colagen hidrolizat;
- vitamina C;
- vitamina D;
- vitamina K.
Vitaminele D și K contribuie la utilizarea eficientă a calciului și la menținerea sănătății sistemului osos, completând efectul colagenului asupra articulațiilor.
Informații utile pentru variantele la plic:
- nu conțin gluten, colesterol, grăsimi sau purine;
- se administrează un plic pe zi, dizolvat în apă, lapte sau iaurt.
SUPRAMAX® articulații DIRECT - fiole buvabile
Sursa foto: Supramax.ro
Persoanele active sau cele care preferă o administrare rapidă pot opta pentru varianta sub formă de fiole.
Formula include:
- colagen hidrolizat;
- acid hialuronic;
- vitamina C;
- biotină.
Acidul hialuronic contribuie la menținerea hidratării și lubrifierii articulațiilor, ajutând la reducerea senzației de rigiditate. Se recomandă consumul unei fiole pe zi.
Articulațiile se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, însă evoluția lor este influențată în mare măsură de obiceiurile zilnice. Mișcarea constantă, controlul greutății, hidratarea, alimentația echilibrată și, atunci când este necesar, suplimentarea cu ingrediente precum colagenul, acidul hialuronic și vitaminele pentru sănătatea osoasă pot contribui la menținerea mobilității pe termen lung.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul medical, diagnosticul sau tratamentul recomandat de un specialist. Dacă ai simptome persistente sau nelămuriri privind sănătatea articulațiilor, adresează-te unui medic.
Refernțe:
- Varani, J., et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16723701
- Franceschi, C., & Campisi, J. (2014). Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases. The Journals of Gerontology: Series A, 69(Suppl_1), S4-S9. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833586
- Berenbaum, F., et al. (2013). Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!). Osteoarthritis and Cartilage, 21(1), 16-21. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23194896
Date de contact:
Rubrica de Sănătate
comenzi@rubricadesanatate.ro
AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.
Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.
AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.
Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – marketing@agerpres.ro.
Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.
Business OTS
Vocea ta, vizibilitatea ta: articolele tale, în lumina reflectoarelor!
POETIC BEATS – primul musical interactiv din România revine pe scena Teatrului Metropolis. Publicul decide cine câștigă!
Asociația JG Victory of Art – JG Victoria Artei anunță deschiderea rezervărilor pentru POETIC BEATS, primul musical interactiv din România, un spectacol inovator în care poezia românească întâlnește muzica, dansul și teatrul contemporan, iar publicul devine parte activă a spectacolului. După avanpremiera din luna iunie, POETIC BEATS revine pe scena Teatrului Metropolis cu patru reprezentații, programate pe 14, 15, 29 și 30 octombrie 2026, de la ora 18:00, com
Persoanele care au trecut de la tratamente injectabile la Wegovy® oral au înregistrat o scădere medie de 4,1% în greutate după trei luni, potrivit datelor prezentate la EASD 2026
Noi date din practica medicală curentă, prezentate de Novo la Congresul Asociației Europene pentru Studiul Diabetului — EASD 2026, descriu evoluția ponderală a adulților cu suprapondere sau obezitate care au trecut de la semaglutidă injectabilă sau tirzepatidă la semaglutidă orală, Wegovy® comprimate. Studiul OCTANE, o analiză retrospectivă de cohortă, a inclus 194 de pacienți înscriși pe platforma de telemedicină Ro. La trei luni după schimbarea tratamentului, participanții au înregistrat o scădere medie de 4,1% a greutății corporale, respectiv 4,0 kg (p<0,001). Greutatea medie inițială a fost de 100,5 kg, iar indicele de masă corporală (IMC) mediu, de 34,5 kg/m².
Industria feroviară se reunește la București, 20–21 octombrie, la a XXI-a ediție a Summit-ului Zilele Feroviare
A XXI-a ediție a summit-ului Zilele Feroviare (Railway Days) are loc în zilele de 20 și 21 octombrie 2026, la București. Evenimentul este organizat de Club Feroviar și reunește peste 400 de participanți: manageri, operatori, decidenți tehnici și financiari, reprezentanți ai autorităților și investitori din România și din regiunea Europei Centrale și de Est. Formatul combină conferința de business, o expoziție specializată și sesiuni de networking. „Cu peste două decenii de tradiție, Zilele Feroviare au devenit, în timp, evenimentul de referință al sectorului — locul unde companiile, autoritățile și specialiștii din România și din întreaga regiune CEE se întâlnesc pentru a discuta investiții, infrastructură, material rulant și viitorul transportului feroviar”.
Cum să scapi de gândacii de canalizare cu insecticid gel
Gândacii de canalizare pot apărea în spații foarte diferite, de la locuințe și restaurante până la magazine alimentare, brutării, sedii de birouri sau alte spații în care există surse de hrană și umezeală. Sunt insecte care se pot ascunde în zone greu accesibile și pot deveni dificil de controlat atunci când infestarea nu este abordată în locurile în care acestea își petrec cea mai mare parte a timpului. Pentru astfel de situații, insecticidele sub formă de gel reprezintă una dintre metodele utilizate pentru controlul gândacilor. Aceste produse funcționează diferit față de insecticidele pulverizate și pot fi utile mai ales în tratamentele de întreținere sau ca metodă complementară unui tratament
Adrenalină, tehnologie și super-mașini la SAB & Accesorii 2026!
Se anunță o toamnă cu motoarele turate la maxim, iar capitala devine locul de întâlnire al pasionaților auto! Salonul Auto București & Accesorii vă așteaptă între
Peste 50.000 de oameni au făcut mișcare prin joacă la Urban Playfield 2026
Cea de-a treia ediție a turului național a adus sportul mai aproape de comunitățile locale 50.200 de oameni au ieșit la joacă și la mișcare în propriile comunități, în cele opt orașe prin care a trecut Urban Playfield în 2026. Copii și adulți au încercat sporturi, au intrat în joc alături de familie și prieteni, au cu
Săptămâna Carierei Inginerului CFDP: industria și facultatea, împreună în formarea noilor generații de ingineri
Formarea viitorilor ingineri de infrastructură nu poate fi doar responsabilitatea universității. Într-un domeniu în care companiile au nevoie tot mai mult de specialiști bine pregătiți, familiarizați cu proiectele reale, tehnologiile și cerințele pieței, legătura dintre studenți și industrie trebuie construită încă din facultate. Acesta a fost obiectivul evenimentului „Săptămâna Carierei Inginerului CFDP”., desfășurat în perioada 29 septembrie – 1 octombrie 2026 la Facultatea de Căi Ferate, Drumuri și Poduri din cadrul Universității Tehnice de Construcții B
Cum este procesat laptele și ce impact are acest lucru asupra produsului final?
Sursa foto: Artesana Drumul laptelui de la fermă până în sticla din frigider presupune o serie de etape importante. Standardizarea, pasteurizarea sau omogenizarea nu sunt doar termeni tehnici, ci procese care influențează gustul, textura, prospețimea și felul în care laptele se comportă. Familiile care aleg atent ceea ce pun pe masă, trebuie să cunoască aceste diferențe. Un lapte minim procesat păstrează mai mult din caracterul natural, în timp ce o procesare intensă urmărește, de regulă, o s
Lustre cu LED integrat sau cu becuri LED: ce alegi pentru locuință?
O lustră cu LED integrat poate fi potrivită când cauți un corp compact și funcții de reglare prevăzute din fabricație. O lustră cu becuri LED schimbabile permite alegerea separată a surselor și înlocuirea lor individuală. Decizia depinde de lumina necesară, dimensiunile camerei, comenzile dorite și posibilitățile de întreținere. Ambele variante merită comparate dincolo de aspectul din fotografie. Cuprins Ce diferențiază cele do
AGENȚIA NAȚIONALĂ PENTRU MEDIU ȘI ARII PROTEJATE (ANMAP) - Anunt sintetic procedura selectie parteneri_ROSCI0104 Lunca Inferioara a Crisului Repede si ROSPA0103 Valea Alceului
ANUNȚ privind intenția de selectare a unui partener, entitate PUBLICĂ SAU PRIVATĂ în vederea implementării unor activități în cadrul unui viitor proiect și a elaborării Cererii de finanțare și a studiilor pregătitoare necesare, în cadrul
Romanian Creative Week X Bucharest 2026 deschide conversația despre viitorul industriilor creative și al jurnalismului de artă și explorează prezentul prin dans și cinema
Romanian Creative Week, cel mai amplu eveniment dedicat industriilor creative din Uniunea Europeană, revine între 2 și 8 octombrie 2026 cu cea de-a doua ediție RCW X Bucharest, capsula de toamnă a RCW. Desfășurat sub Înaltul Patronaj al Președintelui României, programul aduce în București proiecte de artă, new media, modă, film și dans, dar și două întâlniri RCW Academy care mută conversația dinspre prezentarea creației spre infrastructura de care aceasta are nevoie pentru a crește: politici culturale, educație, finanțare, jurnalism specializat și conectare internațională. Pe 5 octombrie, de la ora 16:30, la Biblioteca Centrală Universitară, Salonul Carol I, masa rotundă
Comunicat de presă de final
GUSTIDENT SRL anunță finalizarea proiectului „Creșterea competitivității firmei GUSTIDENT SRL, prin retehnologizarea departamentului de producție”, cod SMIS 332562, implementat în Municipiul Târgu Jiu, Calea SEVERINULUI, Nr. 45, Județ Gorj, proiect cofinanțat de Uniunea Europeană prin Programul Regional Sud-Vest Oltenia 2021–2027. Prin implementarea acestui proiect, societatea a urmărit creșterea competitivității, modernizarea și eficientizarea activității desfășurate, prin retehnologizarea departamentului de producție și realizarea investițiilor asumate în cadrul proiectului.
FDJ UNITED, licență nouă ONJN (2026-2036) pentru cele 3 branduri din portofoliu: Unibet, Vlad Cazino & 32Roșu
FDJ UNITED a primit o nouă licență Clasa I din partea Oficiului Național pentru Jocuri de Noroc (ONJN), astfel că grupul va putea continua să opereze pe piața din România până în 2036. Unibet (Germany) Limited, compania prin care FDJ UNITED este prezent în țara noastră, a obținut licența cu numărul L1260657W001792. Aceasta a intrat în vigoare la 1 septembrie 2026 și este valabilă până la 31 august 2036. Noua licență este utilizată pentru cele trei branduri operate de grup în România: Unibet, Vlad Cazino și 32Roșu. Astfel, FDJ UN
KUMA în proiecte complexe: soluții personalizate pentru hoteluri, spitale, aeroporturi și clădiri de birouri
Într-un proiect complex, nimic nu există cu adevărat de sine stătător. Fiecare element trebuie să răspundă unei utilizări, unei arhitecturi și unui ritm al spațiului. Materialele, proporțiile, funcționalitatea și rezistența trebuie să construiască împreună o soluție coerentă, capabilă să funcționeze nu doar în momentul finalizării proiectului, ci și după ani de utilizare. Este perspectiva din care KUMA abordează proiectele personalizate: nu prin produse izolate, ci prin soluții adaptate arhitecturii și cerințelor concrete ale fiecărui spațiu. În hoteluri, spitale, aeroporturi sau clădiri de birouri, nevoile sunt diferite, însă exigența răm&aci
Insecticid purici: cum alegem tratamentul potrivit și de ce este importantă tratarea spațiului
Puricii sunt insecte mici, dar o infestare poate deveni rapid o problemă dificil de controlat. De cele mai multe ori, prezența lor în locuințe este asociată cu animalele de companie, care îi pot aduce din exterior sau îi pot prelua de la alte animale cu care intră în contact. Odată ajunși în interior, puricii nu rămân neapărat pe animal. O mare parte din ciclul lor de viață se desfășoară în mediul înconjurător, în locuri ascunse și greu de observat. De aceea, atunci când apar mușcături suspecte sau purici în locuință, tratarea animalului nu este suficientă. Este necesară și evaluarea spațiului și, în funcție de gradul infestării, aplicarea unui
FACTORY 4.0 Awards & Gala 2026: diplomația tehnologică întâlnește diplomația culturală
„We celebrate the digital. We honour the human." „Trăim un moment în care tehnologia a devenit limbaj diplomatic. Inteligența artificială, securitatea cibernetică, energia și calculul cuantic nu mai sunt doar teme industriale. Ele definesc astăzi poziția unei țări în lume, alianțele pe care le construiește și încrederea pe care o inspiră. Dar tehnologia singură nu creează punți între popoare. Le creează oamenii, valorile și cultura pe care le purtăm cu noi. De aceea, FACTORY 4.0 propune o strategie clară: diplomația tehnologică, completată de di
„Ața și năvodu' ei... de viață”, „Dragi părinți” și „Ah, bărbatul! Vai, femeia!”, pe scenele din Timișoara, Reșița, Cluj-Napoca, Deva, Zalău și Târgu Mureș, la mijloc de octombrie
Trei spectacole aduc, sub semnătura ProTicket, în perioada 19-25 octombrie, nume mari ale teatrului românesc precum Constantin Cotimanis, Carmen Tănase, Marius Manole, Medeea Marinescu, Iulia Dumitru. „Ața și năvodu' ei... de viață!”, „Dragi părinți” și „Ah, bărbatul! Vai, femeia!” sunt titlurile pe care publicul din Timișoara, Reșița, Cluj-Napoca, Deva, Zalău și Târgu Mureș are ocazia să le vadă pe scenă. „Ața și năvodu' ei... de viață!”
ELKO anunta 5 beneficii ale supravegherii mobile cu Axis | Exemple din diferite industrii
Cerintele de securitate devin tot mai complexe, pe masura ce amenintarile si mediile evolueaza. De la santiere si spatii comerciale pana la evenimente de amploare si operatiuni industriale desfasurate in locatii izolate, sistemele mobile de supraveghere devin alternative flexibile, care se pot adapta la medii si cazuri de utilizare in continua schimbare. Desi reprezinta solutia utilizata in mod obisnuit, sistemele fixe traditionale de supraveghere nu sunt intotdeauna potrivite pentru toate conditiile. Aceste solutii care sunt acum si in portofoliul ELKO Romania ofera rezultate d
Puffer de 500 de litri: pentru ce putere de cazan ajunge și cât loc cere în centrală
Rezervorul de acumulare, numit în magazine puffer, se alege de obicei la final, după cazan și după calorifere. Două întrebări rămân atunci fără un răspuns clar: pentru ce putere de cazan ajunge un rezervor de 500 de litri și pe unde intră el în centrala termică. Prima are un răspuns care se calculează, nu unul care se memorează. A doua nu ține de litri, ci de diametrul cu izolație, de golul ușii și de diagonala pe care rezervorul o cere atunci când e ridicat din poziție orizontală. Mai jos sunt amândouă, cu metoda de calcul și cu lista pieselor care apar pe deviz alături de vas. Răspunsul pe scurt: 500 de