Sursa foto: Pexels.com

Un păr puternic și unghii rezistente nu depind doar de produsele pe care le folosești, ci mai ales de ceea ce se află în farfuria ta. Deși șampoanele, măștile și tratamentele cosmetice pot îmbunătăți aspectul firului de păr, ele nu pot corecta lipsa nutrienților esențiali din organism.

Atât părul, cât și unghiile se formează din interior, iar calitatea lor reflectă alimentația din ultimele luni. Atunci când organismul nu primește suficiente proteine, vitamine și minerale, primele semne apar adesea la nivelul podoabei capilare și al unghiilor: fire mai fragile, creștere lentă, exfoliere sau aspect lipsit de vitalitate.

În continuare, vei descoperi ce nutrienți susțin sănătatea părului și a unghiilor, ce obiceiuri alimentare pot avea efecte negative și când merită să iei în calcul produse de îngrijire sau suplimentarea.

De ce părul și unghiile reflectă ceea ce mănânci

Legătura dintre alimentație și aspectul părului este una cât se poate de reală. Tot ceea ce consumi ajunge, prin intermediul sângelui, la rădăcina firului de păr și contribuie la formarea unghiilor noi.

Keratina, baza unui păr și a unor unghii sănătoase

Părul și unghiile sunt alcătuite în proporție de peste 90% din keratină, o proteină pe care organismul o produce folosind aminoacizii proveniți din alimentație.

Pentru o sinteză eficientă a keratinei sunt importanți în special aminoacizii care conțin sulf, precum cisteina și metionina. Aceștia contribuie la rezistența firului de păr și pot fi obținuți din:

• ouă;
• carne slabă;
• pește;
• leguminoase.

Atunci când aportul de proteine este insuficient, organismul produce mai puțină keratină, iar rezultatul este un păr mai fin și unghii fragile.

Foliculul pilos este hrănit prin sânge

Firul de păr se dezvoltă în folicul, o structură bogat vascularizată. Nutrienții transportați prin sânge ajung direct la rădăcina părului, unde influențează ritmul de creștere și calitatea acestuia.

O alimentație dezechilibrată înseamnă mai puțini nutrienți disponibili pentru folicul, iar acest lucru se traduce printr-un fir mai slab și mai predispus la rupere.

Unghiile arată efectele alimentației din ultimele luni

Unghiile cresc, în medie, cu aproximativ 2-3 mm pe lună. De aceea, fragilitatea sau striațiile observate astăzi pot reflecta carențe nutriționale apărute cu două sau chiar trei luni în urmă.

Acesta este și motivul pentru care schimbările alimentare nu oferă rezultate peste noapte. Organismul are nevoie de timp pentru a produce fire și unghii noi, mai sănătoase.

De ce îngrijirea externă nu este suficientă

Șampoanele, măștile și tratamentele cosmetice contribuie la protejarea firului existent și îi îmbunătățesc aspectul, însă nu pot modifica structura părului aflat deja la suprafață.

Un fir nou se formează în interiorul foliculului și depinde exclusiv de nutrienții pe care îi primește organismul. Ca atare, cele mai bune rezultate apar atunci când alimentația echilibrată este completată de o rutină corectă de îngrijire.

Proteinele, fundația oricărui fir sănătos

Proteinele reprezintă materia primă din care organismul produce keratina. Dacă aportul lor este insuficient, creșterea părului poate încetini vizibil.

Cele mai bune surse de proteine

Pentru un aport complet de aminoacizi, este recomandat să incluzi în alimentație:

• carne slabă;
• pește;
• ouă;
• lactate;
• linte și năut;
• nuci și semințe;
• cereale integrale.

Ouăle și peștele sunt printre cele mai valoroase opțiuni deoarece conțin și aminoacizii sulfurați implicați în rezistența keratinei.

Semne care pot indica un aport insuficient

Printre manifestările frecvente se numără:

• păr subțire și casant;
• ruperea ușoară a firelor la pieptănare;
• creștere lentă a părului;
• unghii moi;
• exfolierea unghiilor în straturi.

Ce fac vitaminele pentru păr și unghii

Vitaminele participă la numeroase procese implicate în dezvoltarea și protejarea părului.

• Biotina (vitamina B7) contribuie la sinteza keratinei. Deficitul poate fi asociat cu fragilitatea unghiilor și căderea părului. Surse importante sunt ouăle, ficatul, nucile și soia.
• Vitamina A susține producția normală de sebum, care protejează scalpul. Atât deficitul, cât și excesul pot influența negativ sănătatea părului.
• Vitamina C este necesară pentru formarea colagenului și îmbunătățește absorbția fierului din alimentație.
• Vitaminele din complexul B, inclusiv B2, B5 și B12, susțin metabolismul celular și dezvoltarea foliculului pilos.
• Vitamina E are rol antioxidant și contribuie la protejarea foliculilor împotriva stresului oxidativ.

Un detaliu important este asocierea dintre vitamina C și fier. Consumul de alimente bogate în vitamina C alături de surse vegetale de fier poate crește semnificativ absorbția acestuia.

În completarea unei alimentații echilibrate, îngrijirea externă rămâne un pas important. PARUSAN® tratament intensiv*125 ml este o soluție destinată persoanelor care își doresc un păr mai rezistent și mai bine hidratat.

Sursa foto: Parusan.ro

Formula sa conține ulei de jojoba și ulei din semințe de struguri, ingrediente recunoscute pentru proprietățile nutritive și hidratante. Tratamentul contribuie la reducerea aspectului deteriorat al firului, oferă mai mult volum și facilitează pieptănarea fără să încarce părul.

Pentru utilizare, produsul se aplică după spălare pe părul umed, se masează delicat la nivelul scalpului și se distribuie pe lungimi. După un timp de acționare de 1-2 minute, se clătește bine. Pentru rezultate optime, poate fi folosit de 2-3 ori pe săptămână împreună cu Șamponul Stimulator și Tonicul Energizant din gama PARUSAN dedicată.

Mineralele care fac diferența vizibilă

Pe lângă vitamine, mineralele sunt esențiale pentru rezistența și dezvoltarea normală a părului și unghiilor.

Zinc

Acest mineral participă la diviziunea celulară și la procesele de regenerare. Un nivel scăzut poate favoriza căderea difuză a părului și apariția unor unghii fragile.

Fier

Fierul transportă oxigenul către foliculul pilos. Deficitul de fier și anemia sunt printre cele mai frecvente cauze ale căderii excesive a părului, în special în rândul femeilor.

O cădere accentuată poate apărea și în cadrul efluviului telogen, o formă temporară de cădere declanșată de:

• diete restrictive;
• deficit de fier;
• aport insuficient de proteine;
• boli sau perioade de stres intens.

În general, acest fenomen apare la aproximativ 2-3 luni după factorul declanșator.

Calciu, magneziu și fosfor

Aceste minerale contribuie la rezistența unghiilor și susțin funcționarea normală a enzimelor implicate în creșterea părului.

Cupru

Cuprul este implicat atât în formarea melaninei, pigmentul responsabil de culoarea părului, cât și în procesele care conferă rezistență keratinei.

Alimentele care sabotează sănătatea părului și a unghiilor

Nu doar ceea ce consumi este important, ci și ceea ce alegi să limitezi.

Printre obiceiurile alimentare care pot afecta sănătatea părului se numără:

• consumul excesiv de zahăr și produse ultraprocesate, care favorizează inflamația și pot reduce absorbția unor nutrienți importanți;
• consumul frecvent de alcool, asociat cu scăderea nivelului de zinc și vitamine din complexul B;
• dietele foarte restrictive, care reduc drastic aportul de calorii sau exclud categorii întregi de alimente.

În perioadele de restricție severă, organismul prioritizează funcțiile vitale, iar creșterea părului trece pe plan secund. Rezultatul poate fi o cădere accentuată observată după câteva luni.

Dacă pierderea părului este abundentă, persistă sau este însoțită de alte simptome, este recomandată evaluarea medicală. În unele cazuri, cauza poate fi reprezentată de anemie, afecțiuni ale tiroidei sau dezechilibre hormonale, nu doar de alimentație.

Un păr sănătos și unghii rezistente se construiesc în timp, printr-o combinație între alimentație echilibrată și îngrijire adecvată. Proteinele, fierul, zincul, biotina și vitaminele din complexul B, alături de vitaminele C și E, au un rol important în formarea și protejarea acestora.

În același timp, utilizarea unor produse dedicate, precum tratamentele din gama PARUSAN®, poate completa rutina de îngrijire și poate contribui la un aspect mai sănătos al firului de păr. Cu răbdare, consecvență și o dietă echilibrată, rezultatele vor deveni vizibile odată cu creșterea noilor fire și a unghiilor.

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul oferit de un specialist. Dacă te confrunți cu simptome persistente sau ai îngrijorări legate de sănătatea ta, consultă întotdeauna un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.

Resurse:

Patel, D.P., et al. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195

Park, H., et al. (2009). The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Annals of Dermatology, 21(2), 142-146. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772

Guo, E.L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 7(1), 1-10. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28243487

Date de contact:

Zdrovit România S.R.L

comenzi@rubricadesanatate.ro