Fotografie de Engin Akyurt pe Pexels.com

Deshidratarea apare mai des decât pare la prima vedere. Nu afectează doar persoanele care stau în soare ore întregi sau fac sport intens. Uneori începe discret, prin oboseală, dificultăți de concentrare sau dureri de cap care apar spre finalul zilei.

Mulți oameni beau apă atunci când apare senzația de sete și consideră că problema este rezolvată. Totuși, organismul pierde prin transpirație și electroliți precum sodiu, potasiu sau magneziu. Fără aceste minerale, apa nu se absoarbe la fel de eficient, iar corpul poate rămâne dezechilibrat chiar dacă aportul de lichide pare suficient.

În perioadele călduroase sau după efort fizic, produse precum Litorsal pot reprezenta un sprijin util pentru refacerea echilibrului hidric și electrolitic, mai ales când apar semnele timpurii ale deshidratării.

Cum își face apariția deshidratarea

Setea nu este primul semnal. De cele mai multe ori, corpul începe să resimtă efectele lipsei de lichide înainte ca senzația de sete să devină evidentă.

O scădere chiar mică a nivelului de hidratare poate influența:

• atenția;
• memoria de scurtă durată;
• nivelul de energie;
• capacitatea de concentrare.

Creierul conține un procent mare de apă, iar acest lucru explică de ce apar rapid simptome cognitive atunci când organismul pierde lichide.

Oboseala și durerile de cap care apar fără explicație

Multe persoane pun oboseala de după-amiază pe seama stresului sau a lipsei de somn. Uneori cauza reală este mult mai simplă: un aport insuficient de lichide pe parcursul zilei.

Semne frecvente:

• senzația de „cap greu”;
• dificultate în menținerea atenției;
• iritabilitate;
• stare generală de moleșeală;
• lipsa randamentului mental.

Birourile cu aer condiționat pot accentua problema. Aerul uscat favorizează pierderea de apă prin respirație și piele, chiar și atunci când temperatura pare confortabilă.

Amețeli și crampe musculare

Pe măsură ce deshidratarea avansează, simptomele devin mai evidente. Pot apărea amețeli atunci când corpul schimbă rapid poziția, mai ales la ridicarea bruscă în picioare.

Crampele musculare apar frecvent după transpirație abundentă. Nu este vorba doar despre pierderea de apă, ci și despre eliminarea electroliților implicați în funcția musculară.

Semnale care pot indica un dezechilibru:

• spasme musculare nocturne;
• slăbiciune;
• gură uscată;
• buze crăpate;
• senzația că apa „nu hidratează”.

Semne mai puțin evidente ale deficitului de lichide

Unele manifestări trec ușor neobservate deoarece nu sunt asociate imediat cu deshidratarea.

Urina foarte închisă la culoare este unul dintre cele mai simple indicii. În mod normal, o hidratare bună se reflectă printr-o culoare galben-pal.

Alte semne posibile:

• constipație;
• piele uscată;
• senzația de piele „strânsă”;
• scăderea elasticității pielii;
• variații ale tensiunii arteriale.

Uneori organismul poate reține apă în anumite zone ale corpului tocmai din cauza dezechilibrului hidric. Gleznele umflate pot apărea inclusiv în situații de deshidratare cronică ușoară.

De ce vara corpul pierde mai multe lichide

Transpirația reprezintă mecanismul natural prin care organismul își reglează temperatura. Atunci când temperaturile cresc, pierderile de lichide devin mult mai mari.

Problema este că transpirația nu conține doar apă.

Prin transpirație se elimină:

• sodiu;
• potasiu;
• cloruri;
• magneziu;
• cantități mici de calciu.

După perioade lungi petrecute în căldură sau după antrenamente intense, simplul consum de apă poate să nu fie suficient pentru refacerea echilibrului.

De ce crește necesarul de lichide vara

În zilele foarte calde, organismul consumă mai multe resurse pentru reglarea temperaturii corporale.

Necesitatea crescută de hidratare apare mai ales în situații precum:

• temperaturi de peste 25°C;
• umiditate ridicată;
• expunere directă la soare;
• activitate fizică;
• călătorii lungi;
• încăperi cu aer condiționat puternic.

În astfel de condiții, necesarul de lichide poate ajunge la 3-4 litri pe zi pentru un adult activ.

De ce apa simplă nu hidratează întotdeauna eficient

Mulți oameni cred că hidratarea înseamnă doar cantitatea de apă consumată. În realitate, absorbția apei depinde și de prezența electroliților.

La nivel intestinal, sodiul și glucoza participă la mecanismele prin care apa este absorbită și distribuită în organism. Fără aceste elemente, hidratarea poate deveni ineficientă.

Rolul electroliților în organism

Electroliții contribuie la:

• echilibrul apei în celule;
• transmiterea impulsurilor nervoase;
• funcția musculară;
• reglarea tensiunii arteriale;
• buna funcționare a rinichilor.

Atunci când apar pierderi mari prin transpirație sau episoade digestive, refacerea acestor minerale devine importantă.

Riscul consumului excesiv de apă fără electroliți

Consumul foarte mare de apă simplă, fără aport de electroliți, poate duce la diluarea sodiului din sânge. Această situație poartă numele de hiponatremie.

Printre simptome se pot afla:

• cefalee intensă;
• greață;
• confuzie;
• slăbiciune musculară;
• crampe severe.

Situațiile grave necesită evaluare medicală rapidă.

Persoanele care se deshidratează mai ușor

Anumite categorii sunt mai expuse pierderilor de lichide și electroliți.

Persoanele active și sportivii

Antrenamentele lungi cresc rapid pierderile prin transpirație. Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta rezistența și capacitatea de efort.

Riscul este mai mare în cazul:

• alergării;
• ciclismului;
• antrenamentelor în aer liber;
• sălilor foarte încălzite.

Adulții peste 50 de ani

Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete poate deveni mai puțin intensă. În plus, unele tratamente medicamentoase favorizează eliminarea lichidelor.

Problemele de mobilitate sau teama de incontinență determină uneori reducerea voluntară a consumului de apă.

Copiii

Copiii pierd lichide mai repede decât adulții și pot ajunge la deshidratare într-un timp mai scurt.

Situațiile care necesită atenție:

• febră;
• episoade digestive;
• joacă intensă în căldură;
• refuzul lichidelor.

În cazul sugarilor și copiilor mici, semnele severe trebuie evaluate imediat de medic.

Cum se face rehidratarea corectă

Există diferență între a bea apă și a reface echilibrul hidric. Rehidratarea eficientă presupune înlocuirea atât a lichidelor, cât și a electroliților pierduți.

O formulă de rehidratare poate include:

• sodiu;
• potasiu;
• glucoză;
• cloruri;
• magneziu;
• vitamine.

Aceste componente susțin absorbția apei și contribuie la refacerea echilibrului intern.

Produse Litorsal pentru diferite nevoi de hidratare

Gama Litorsal include formule adaptate mai multor categorii de utilizatori și situații cotidiene.

Litorsal® electroliți

Sursa foto: Litorsal.ro

Varianta clasică conține glucoză, potasiu și vitamina C, fiind destinată rehidratării rapide după transpirație abundentă, efort fizic moderat sau episoade diareice.

Poate fi util:

• după antrenamente;
• în zilele foarte calde;
• după activitate fizică intensă;
• în perioade cu oboseală asociată deshidratării.

Litorsal® Senior plicuri

Sursa foto: Litorsal.ro

Formula dedicată adulților peste 50 de ani include:

• magneziu;
• potasiu;
• calciu;
• vitamina C;
• extract de păducel.

Aceste ingrediente susțin hidratarea și contribuie la menținerea echilibrului mineral.

Litorsal® Senior Efervescent

Această variantă adaugă vitamina D, implicată în absorbția calciului și în susținerea funcției musculare.

Forma efervescentă oferă o administrare ușoară și poate încuraja consumul de lichide.

Litorsal® Junior

Sursa foto: Litorsal.ro

Formula destinată copiilor peste 3 ani conține ingrediente adaptate perioadelor în care apar pierderi crescute de lichide.

Poate fi utilizată:

• după joacă intensă;
• în zilele caniculare;
• după episoade ușoare de febră;
• în timpul călătoriilor.

Când este bine să se intervină

Rehidratarea funcționează mai bine atunci când începe din primele faze ale deshidratării. Așteptarea poate accentua dezechilibrul și simptomele asociate.

Momente în care o soluție cu electroliți poate avea utilitate:

• după efort fizic de durată;
• în perioade cu temperaturi ridicate;
• după transpirație abundentă;
• înainte și după zboruri lungi;
• după episoade digestive ușoare.

Oboseala și durerile de cap ascund, de cele mai multe ori, o deshidratare ignorată. O rehidratare corectă îți schimbă radical tonusul zilnic, iar gama Litorsal® îți face misiunea mai ușoară cu formule dedicate întregii familii: Clasic (pentru energie zilnică), Senior (cu minerale, păducel și vitamina D pentru persoanele de peste 50 de ani) și Junior (pentru copii mai mari de 3 ani).

Informațiile din acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc recomandările medicale. Simptomele severe de deshidratare, precum confuzia, lipsa urinării, letargia sau starea generală alterată, necesită consult medical de urgență. În cazul copiilor mici, al persoanelor vârstnice sau al episoadelor digestive severe, evaluarea de specialitate rămâne necesară.

Resurse

• Cleveland Clinic – Dehydration: Symptoms & Causes
• Mayo Clinic – Dehydration: Symptoms and Causes

Contact

Zdrovit România S.R.L

Adresă: Diplomat Business Center,

Str. Sevastopol nr. 13-17, sector 1, București

Tel: 021.310.65.15